4 Дијетални трендови у 2019. години, који бисте желели да покушате да постигнете своју идеалну тежину?

Новогодишње резолуције обично су украшене надом у здравији живот тако да се (коначно) оствари сан о идеалној телесној тежини. Да ли је и ваша резолуција ове године таква? Па, на срећу, постоје 4 прехрамбена тренда у 2019. години којима можете покушати остварити своје сновециљеви тела.Срећно!

Четири дијететска тренда за 2019. који можете испробати

1. Мајонска дијета

Иако назив мајо дијета постоји већ дуже време у свету здравља, нема ништа лоше у томе да ову дијету имате током 2019. године, знате!

Мајонска дијета је дијета која даје приоритет уносу броја калорија сваког дана узимајући у обзир ваше потребе за калоријама и који су ваши циљеви у исхрани. Генерално, мајона дијета препоручује да унесете између 1200-1800 калорија дневно и ништа мање од овога.

Ова дијета такође захтева да ограничите унос соли и угљених хидрата.

Следи пример менија за дијету мајона:

Први дан маје дијетални мени

Доручак: чај или кафа са шећером, без додатка млека
Ручак: пилетина на пари без коже са прстохватом соли, кувано поврће (попут шаргарепе, броколија, кукуруза) и пире кромпир (пире кромпир)
Вечера: немасно месо, спанаћ, плус воће

2. дан мајонејске дијететске меније

Доручак: Воћни сок са шећером, не додавати млеко
Ручак: рибље пепе, бацем тофу, маст
Вечера: салата од поврћа плус макарони, користите маслиново уље да бисте је учинили здравијом

Маио дијетни мени 3. дан

Доручак: Хлеб са јајима, може се додати мало путера
Ручак: печење и поврће и кукуруз
Вечера: воћна салата плус јогурт

2. Кето дијета

Кето или кетогена дијета је дијета за 2019. годину коју можете постићи усвајањем дијете са мало угљених хидрата и масти. Следи пример менија са храном током кето дијете:

Доручак

Црна кафа без креме, шећера, заслађивача или млека. Ако желите, можете додати кокосово уље или маргарин како би укус био гушћи и лепљивији. Такође се може „засладити“ млевеним ђумбиром, циметом, ванилијом или какаом у праху.

Овај мени за доручак садржи 84 процената масти, 12 процената протеина и 2 процента угљених хидрата.

Ручак

Пилећа прса на жару са дресингом маслац (маслац) или маслиново уље, зачините белим луком, бибером и сољу и другим зачинима по укусу.

Из овог менија добијате 69 процената масти, 30 процената протеина и 1 проценат угљених хидрата.

Вечера

Постава говедине са парадајзом, нарибаним сиром, кајмаком, зеленим луком, маслацем. Хранљиве материје које добијате овом вечером чине 73 процента масти, 23 процента протеина и 3 процента угљених хидрата.

3. Дијета са мало соли

Очекује се дијета са мало соли бум опет као дијететски тренд у 2019. години за који се тврди да може прилично брзо да смрша.

Као што и само име говори, ова дијета ће озбиљно ограничити унос соли у сваки од ваших оброка, како главних оброка, тако и грицкалица. Неки људи могу чак и потпуно престати да једу сол док су на несланој дијети.

Јело мање соли показало се ефикасним у смањењу килограма. Разлог је тај што конзумирање једног грама кухињске соли (еквивалентно 400 милиграма натријума) може повећати телесну тежину до 1 килограма. Поред тога, дијета са мало соли такође вам помаже да избегнете ризик од хипертензије и других срчаних проблема.

4. Тононова дијета

Тхонон дијета ће вероватно бити све популарнија као дијететски тренд у 2019. години. Тхонон дијета је високо протеинска дијета, а дневни унос калорија смањује за пола. Генерално, са најмање 1.200 калорија дневно смањено на само 600-800 калорија дневно.

Ова дијета изазвала је пометњу међу холивудским познатима прошле године јер се тврдило да је могла да изгуби 5 килограма телесне тежине за само 14 дана. Занима вас покушај?

Извештава се са странице Женско здравље, распоред оброка у Тхонон дијети је следећи:

Доручак: Попијте незаслађену шољу кафе или чаја. Понекад се може промешати млеком и малим комадом хлеба од целокупне пшенице.
Ручак: Плоча са високопротеинским прилозима. На пример, два кувана јаја са додатним поврћем; или кувана риба са комбинацијом поврћа.
Вечера: И даље мени богат беланчевинама, на пример, 200 гр шницла са додатним поврћем према укусу

После 14 дана строге дијете, следећа фаза је „фаза стабилизације“. Ова фаза је намењена спречавању враћања килограма у нормалу. Обично ће ова фаза трајати недељу дана за сваки килограм губитка килограма.