4 Једноставна гимнастика за стезање вагине & булл; здраво здраво

Једна од брига коју жене осећају, али не желе да је открију, су вагинални проблеми који више нису тесни као некада. Овај један интимни орган сигурно у великој мери утиче на сексуални живот жене и њеног партнера. Разлог је тај што непропусна вагина може учинити да жене изгубе самопоуздање и сексуално задовољство током секса. Поред тога, опуштени мишићи вагине такође могу утицати на здравље. Али не брините још увек, још увек можете да радите разне вежбе за стезање опуштене вагине. Овде су комплетне информације које треба да знате ако желите да тонирате и подмладите своје полне органе.

Знаци да вагина није затегнута

За разлику од мишића на рукама или ногама који се свакодневно користе, мишићи око вагине, попут мишића карлице и мишића бешике, мање су изражени када почну да се опуштају. Дакле, обратите пажњу на доње знакове. Ако га доживите, могло би бити да ваше женско подручје више није тесно као раније.

Уринарна инконтиненција

Стање уринарне инконтиненције се дешава када жене навлаже кревет или када тешко могу задржати нагон за мокрењем. Један од покретача овог стања је мишић бешике који је нормално одговоран за контролу брзине слабљења урина. Као резултат, ови мишићи имају потешкоће са контракцијом када морају да задрже урин.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Уринарна инконтиненција: Када одрасли не могу да задрже мокрење

Тешкоће у постизању сексуалног задовољства

Ако се ваша вагина опусти, вама и вашем партнеру ће можда бити тешко да досегнете врхунац или нађете задовољство током секса. Ако положај или сексуална активност коју обично радите са својим партнером могу да вас доведу до врхунца задовољства више не функционишу, можда је узрок у стиску вагине.

Вагина се лако уводи прстом или одређеним предметом

Један од најједноставнијих начина да видите да ли вагина више није затегнута је уметање прстију. Ако два или три прста могу лако да уђу без икаквог бола или осећаја, то значи да мишићи у вашем женском подручју не раде онако добро као некада.

Узрок вагиналних мишића више није затегнут

Не морате да се стидите или чак разочарате собом када наиђете на овај проблем. Иако се о њима ретко отворено разговара, опуштање мишића вагине је уобичајено стање за жене. Један од узрока је природни процес старења. Како старимо, нивои хормона естрогена ће се смањивати, тако да мишићи дна карлице постају слаби. Поред тога, вагиналне усне такође ће изгубити флексибилност, тако да се вагина осећа опуштеније.

Ако сте млади, али сте искусили овај проблем, не морате бринути. Ваши полни органи такође могу да се истегну због нормалног порођаја. Обично ће жене које су се тек родиле доживети овај проблем.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 10 намирница које могу одложити процес старења

Гимнастика за стезање вагине

Без обзира на ваше године или узрок зашто вам вагина више није затегнута, постоје једноставни начини за подмлађивање женских органа. Молимо погледајте следеће вежбе за стезање вагине и уверите се сами у резултате.

1. Кегелове вежбе

Како радити Кегелове вежбе врло је лако. Прво, морате знати где су вам доњи мишићи карлице. Правите се да се суздржавате када мокрете. Мишићи који се скупљају када држите мокраћу су мишићи карлице. Једном када сазнате где је, можете тренирати доњу карлицу док лежите, седите или стојите. Обавезно проверите да ли је бешика празна. Затим, затегните и задржите мишић пет секунди. Дишите нормално док радите ову вежбу. Ослободите мишиће и направите паузу десет секунди пре понављања.

Ако сте навикли да радите Кегелове вежбе, можете да повећате трајање када тренирате доње карличне мишиће на десет секунди. Направите паузу и десет секунди. Поновите вежбу око пет пута у једном гимнастичком тренингу.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Кегелове вежбе за побољшање квалитета секса

2. Подигните ногу

Положите леђа на равну подлогу. Полако подигните ноге док не постану окомите и формирају угао од 90 степени. Ставите руке на обе стране тела. Задржите се у овом положају колико год можете или око осам секунди. Затим полако спустите ноге уназад, док не легнете у равни положај. Поновите покрет поново десетак пута. Ако сте навикли, ову вежбу можете понављати до три до пет пута дневно.

3. Чучњеви

Стоји усправно. Отворите ноге тако да буду мало шире од кукова. Испружите руке у бокове попут ширења крила. Полако спустите кукове док колена не савијете, као да покушавате да чучнете. Обавезно држите ноге широко размакнуте. Држите ову позицију док тонирате трбушне мишиће, бокове, задњицу, бокове и бутине што дуже можете. После тога се вратите у првобитни положај и поновите овај покрет до дванаест пута.

4. Вежбе за кукове

Положите леђа на равну подлогу. Савијте колена и уверите се да стопала додирују основу тако да углови колена чине троугао. Ставите руке уз бок. Испружите колена до нивоа кукова. Затим подигните кукове и задњицу држећи рамена додирујући базу. Док су вам кукови у ваздуху, померите кукове у осмицу. Спустите тело одмарајући доњи део леђа на под, праћен куковима. Поновите овај покрет до осам пута.