4 рецепта за сок од авокада који вас чине ситима и здравима

Ко не воли сок од авокада? Уз мешавину заслађеног кондензованог млека и фино мешаног сока од авокада омиљено је код многих људи када је вруће време. Осим што је укусан, сок покат је и заситнији.

Исхрана и користи од авокада

Воће авокада садржи безброј хранљивих састојака важних за здравље. Према Служби за пољопривредна пољопривредна истраживања у Сједињеним Државама, авокадо има неколико хранљивих састојака који су добри за тело. На 40 грама авокада има:

64 калорије
6 грама масти
3,4 грама угљених хидрата
1 грам шећера
3 грама влакана

Поред тога, авокадо је одличан извор витамина Ц, витамина Е, витамина К, витамина Б6, рибофлавина, ниацина, фолата, пантотенске киселине, магнезијума и калијума. Поред тога, у месу авокада налазе се лутеин, бета-каротен и омега-3 масне киселине.

Иако већина калорија у авокаду потиче од масти, не требате бринути. Разлог је тај што је маст садржана у соку авокада здрава незасићена масноћа. Ова маст вам може помоћи да дуже останете сити.

Поред тога, незасићене масти у авокаду добро помажу у успоравању телесног варења угљених хидрата, што може одржати ниво шећера у крви стабилним.

Не заборавите да је масноћа веома важна за здраво ћелијско ткиво у телу. Поред тога, незасићене масти у соку од авокада могу вам помоћи да здравије третирате кожу, чинећи да тело оптималније апсорбује витамине, минерале и хранљиве састојке из хране. Здраве масти такође могу помоћи у јачању вашег имунолошког система.

Лако и здраво стварање рецепта за сок од авокада

1. Сок од јабуке и авокада

Комбинација јабука, авокада, меда, бадема и ђумбира може да ојача имуни систем, спречи жгаравицу и спречи тело да се лако прехлади.

Потребни материјали:

1 шоља незаслађеног бадемовог млека или минералне воде
2 сецкане јабуке
2 авокада, само месо
2 кашичице чистог меда
½ инча ђумбира, ољуштен и исецкан (по жељи користите један инч)
½ шоља коцкица леда у малим комадима

Све остале састојке мешајте великом брзином док не постану глатки. Послужите одмах. Такође можете сачувати део овог сока од авокада и јабуке у чашизидарска тегла у фрижидеру преко ноћи. Конзумирајте га ујутро као пратеће пиће за ваш здрав доручак.

2. Авокадо, чоколада и сок од јагоде

Авокадо, чоколада и јагоде садрже високо антиоксидансе који су добри за одржавање здравог тела.

Потребни материјали:

1 банана, исечена на мале комаде
1 авокадо само узмите месо
2 кашичице какао праха
100 грама јагода
1 кашика овсене каше
1 шоља воде
1 шоља сломљеног леда

Све остале састојке мешајте великом брзином док не постану глатки. Послужите одмах.

3. Сок од авокада од ваниле

Не волите баш укус чоколаде? Замените га млеком од ваниле!

Поред тога, авокадо и крушке садрже калијум који је добар за спречавање слабости мишића и помаже у побољшању свакодневне кондиције. Ево рецепта:

Потребни материјали:

1 крушка, исечена на мале комаде
1 кашичица млевеног цимета
½ авокадо, само месо
1 шоља бадемовог млека од ваниле
1 шоља сломљених коцкица леда

Све састојке мешајте великом брзином док не постану глатки. Послужите одмах.

4. Сок од авокада за детоксикацију

Покат сок се може користити за детоксикацију отрова, знате! Пијте кад започнете јутро, тако да се благодати осећају максимално током дана.

Осим што садрже хранљиве витамине А и К из спанаћа, у поморанџама се налази и садржај витамина Ц који можете добити у овом соку од авокада. Краставац вас такође може хидрирати, док је ђумбир добар за ваш пробавни систем. Здраво, зар не?

25 грама свежег сировог спанаћа
1 ољуштена поморанџа
Резан ђумбир од 1 цм
1 краставац, исечен на мале комаде
½ авокадо, само месо
2 кашике чистог меда
½ шоља смрвљених коцкица леда

Можете ли појести колико авокада дневно?

Према Царолин Бровн, нутриционисткињи у Нев Иорку, јести превише авокада дневно није добро, знате. Зашто? Јер просечан цео авокадо садржи 322 калорије и 29 грама масти. Прављење 1 чистог сока или пиреа од авокада задовољава 44% потреба за мастима и 21% уноса засићених масти дневно.

Да не спомињем да, осим што пијете овај воћни сок, да ли једете и другу храну која садржи масти? Ако поједете 1 авокадо дневно, тело може да се угоји више.

Колико је онда авокада добро потрошити дневно? Тако да је унос масне исхране уравнотеженији, добра потрошња само ½ авокада у једном дану. С обзиром на то да и даље конзумирате друге изворе хране који такође садрже масти.

Будите опрезни код алергија на покат

С друге стране, треба напоменути да постоје и неки људи којима прети алергија на авокадо. Нарочито људи који су алергични на латекс; такође су склони алергијама на једење авокада.

Будући да је структура протеина у авокаду слична протеину у латексу. Стога га само конзумирајте умерено. Одмах посетите лекара ако имате симптоме алергије након пијења сока од авокада.