4 Добар избор чаја за пиће пре спавања

"Чај" је чешћи ујутру. Ово пиће које загрева тело може бити извор енергије за тело да започне дан. Међутим, неки људи радије пију чај увече пре одласка у кревет. Постоји ли избор чаја који се најбоље пије пре спавања? Хајде, пронађите одговор у следећем прегледу.

Искористите чај за добар сан

Ако имате проблема са спавањем, пијење чаја очигледно може бити алтернатива за спавање. Међутим, морате обратити пажњу на најбоље време за испијање чаја.

Разлог је тај што чај такође садржи кофеин попут кафе, иако су нивои нижи.

Кофеин је супстанца која може повећати будност. Ово једињење има ефекат који је обрнуто пропорционалан теанину. Тхеанине је врста аминокиселина која је корисна за побољшање квалитета спавања.

Да пијење чаја не омета сан, не бисте требали пити чај непосредно пре спавања. Било би боље да се у овом пићу ужива поподне или бар 2 сата пре него што одете у кревет.

Осим времена, обратите пажњу на део чаја који пијете. Само попијте чашу топлог чаја како бисте се осећали пријатније. То можете надокнадити и топлим купањем, тако да ће се ваши мишићи опустити и мирније спавати.

Избор чајева које можете пити пре спавања

Ако желите да уживате у опуштајућим благодатима чаја за спавање, можете одабрати између неколико врста чаја, као што су:

1. Зелени чај има мало кофеина

Према студији у часопису Нутриентс, један од састојака зеленог чаја, односно теанин, може смањити ниво хормона кортизола у телу.

Када су нивои кортизола високи, то значи да се осећате под стресом. Па, стрес може ваш мозак учинити активнијим, што отежава спавање.

Када ниво кортизола опадне, мозак се мање стимулише и постајете опуштенији. Овај осећај смирености је оно што може учинити да боље спавате.

Да бисте добили користи, можете попити шољу зеленог чаја са мало кофеина пре спавања. Ниски нивои кофеина омогућавају му да не омета ваш сан.

2. Камилица

Чај од камилице прави се од биљке астерацеае. Цветни део се осуши, затим помеша са врелом водом или скува са водом.

Биљка камилице одавно је препозната као благи седатив. Због тога се камилица користи као третман за смањење анксиозности, упале и несанице.

Један од антиоксиданата, апигенин, налази се у камилици. Према студији у Ауторском рукопису, апигенин се везује за рецепторе у мозгу, смањујући анксиозност и чинећи вас смиренијим.

Пијење овог чаја пре спавања може вам помоћи да боље спавате.

3. матичњак

Извор: Урбани лист

Матичњак или на неки други начин познат Мелиса је врста биљке нане. Листови ове биљке се обично ваде и користе као ароматерапија.

И не само то, листови матичњака такође се могу осушити и користити као чај.

Баш као и ароматерапија, матичњак има умирујућа својства која могу смањити стрес. Ако овај чај попијете пре спавања, опустићете се и лакше ћете заспати.

4. лаванда

Извор: Натурал Фоод Сериес

Баш као и камилица, и лаванда је позната и као ароматерапија. У давна времена Грци и Римљани су често додавали лаванду у своје купке како би стекли осећај њене ароме.

У ствари, од ове биљке се може направити и чај. Циљ је исти, смирити мишиће, живце и ум.

Студирају на Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима известиле су да се 80 жена на Тајвану осећало мање уморно након што су две недеље пиле чај од лаванде дневно. То показује да пијење чаја од лаванде пре спавања чини сан бољим.