4 Припрема је важна приликом првог тренинга снаге мишића

Одржавање снаге костију и мишића углавном се врши вежбањем, односно тренингом снаге мишића. Можете бирати између тренинга отпора, дизања тегова, трчања или пилометрије (тренинг скакања). Међутим, пре него што се бавите овом врстом вежбе, морате припремити неколико ствари.

Припрема пре извођења тренинга снаге мишића

Усвајање здравог начина живота чини да живите дуже, јер смањује ризик од развоја различитих хроничних болести. Један од њих је тренирање снаге мишића. Ако ову вежбу планирате да радите први пут, узмите у обзир ове четири важне ствари:

1. Прво се обратите лекару

Саветовање са лекаром је веома важно пре него што се бавите било којим спортом. Нарочито ако имате болест. На пример, ако имате реуму, али желите да се бавите дизањем тегова, требају вам упутства лекара у вези са овим планом вежбања.

У међувремену, за оне који сте здрави, лекарски прегледи сигурно могу помоћи у откривању медицинских проблема, што представља сам ризик који имате у будућности.

Ово вас избегава од напорних вежби које могу довести до повреда и може одредити врсту тренинга снаге који је најприкладнији за здравље вашег тела. Поред тога, лекар ће вам такође помоћи да направите распоред вежбања који одговара вашим могућностима.

2. Изаберите одговарајућу обућу и одећу

Нису то само тренинзи снаге, било која врста спорта треба да размотри коју обућу и одећу треба да носи. Спортска обућа која није у форми, преуска је или се носи испод може проузроковати повреде и повреде током спорта.

Иако преуска одећа такође може ограничити ваше тело да учествује у неким спортским покретима. Изаберите материјале за одећу који добро упијају зној и не заборавите понијети мали пешкир којим ћете обрисати зној.

3. Припремите енергију пре вежбања

Вежбање ће сагорети пуно енергије у вашем телу, посебно за тренинг снаге. Међутим, ово ће зависити од ваших циљева за тренинг снаге. Ако се вежбање користи за мршављење, можда нећете јести пре вежбања. Међутим, вежбање се може обавити само у року од једног сата.

Више од тог времена тело ће бити слабо и наравно неће дуго трајати за спорт. Наравно да спортски резултати неће бити оптимални према вашим жељама.

Ако приоритет дајете извођењу вежби, можете уживати у неким намирницама пред вежбање, као што су јогурт, овсена каша, хлеб од целог пшенице, батат или квиноја. Такође припремите сокове од воћа и поврћа за пиће у одмору. Не заборавите да останете хидрирани водом за пиће.

4. Радите вежбе за загревање

Не погрешите, загревање је важан део тренинга снаге. Вежбе за загревање припремају мишиће за извођење различитих покрета и повећавају опсег покрета, што може смањити ризик од повреда и подстаћи вас на јачи тренинг.

Неке вежбе за загревање пре тренинга снаге мишића укључују:

Хип круг, наиме ротирање ноге уз лагано подизање једне ноге од пода током 8 бројања. Урадите то више пута променом ногу.
Круг руке, наиме ротирајуће кретање руку напред и назад у 8 бројања.
Чучнути,односно савијање колена док савијате тело напред и стављате руке испред груди. Вратите се у усправан положај и поновите покрет.