Преглед садржаја:
- Врсте вежбања за јачање срца
- 1. Интервални тренинг
- 2. Укупан тренинг тела звани спортови који покрећу цело тело
- 3. Тренинг са теговима
- 4.Основне вежбе (језгро) и јога
- Колико често треба да вежбате?
- Шта треба узети у обзир приликом вежбања
Ваше срце је одговорно за испоруку крви у сва ткива и органе. Са сваким откуцајем, срце испумпава кисеоничну крв у циркулаторни систем. Што је ваше срце јаче, то ће боље извршавати своје обавезе, а доследно вежбање ће имати позитиван ефекат на снагу вашег срца. На снагу срца говори сам ударни волумен, а то је колико крви ваше срце може да испумпа. Ако је ваше срце јаче, оно може пружити одговарајућу количину крви вашим ткивима и органима, а да не мора често да пумпа. Као резултат, они са јаким срцем имаће нижи пулс у мировању.
Ваше срце ће ојачати и постати здравије ако вежбате. У ствари, ВебМД наводи да људи који не вежбају имају двоструко већи ризик од развоја срчаних болести од људи који вежбају. Стога, погледајмо неке врсте вежбања које могу ојачати ваше срце, у наставку!
Врсте вежбања за јачање срца
1. Интервални тренинг
Ово је вежба без премца за спречавање срчаних болести, дијабетеса, мршављење и побољшање кондиције. Тренинг високог интензитета можете комбиновати са дужим периодима активног опоравка. На пример, 3 минута можете ходати нормалним темпом и 1 минуту корачати брже. Подизањем и смањењем броја откуцаја срца можете побољшати функцију крвних судова, сагорети калорије и учинити тело ефикаснијим у ослобађању тела од шећера и масти из крви.
2. Укупан тренинг тела звани спортови који покрећу цело тело
Што више мишића учествује у некој активности, то ваше срце мора напорније да ради да би га испратило, тако да ће тело само по себи постати снажно. Спортови попут веслања, пливања, скијашко трчање, и друге које можете користити за јачање срца. Додајте мало интервалних тренинга како бисте свој тренинг учинили још идеалнијим.
3. Тренинг са теговима
Ово је заправо још један облик интервалног тренинга, јер ће вам подићи срце током понављања и спустити га током наизменичних сетова. Ефикасним решавањем свих захтева који се постављају пред срце, снажни мишићи ће олакшати укупан терет на срцу. Због тога користите слободне тегове који могу да ангажују пуно ваших мишића и језгра и изграде равнотежу.
4.Основне вежбе (језгро) и јога
Основне вежбе попут пилатеса могу ојачати ваше језгро повећавањем флексибилности и равнотеже. Јога такође може снизити крвни притисак, учинити крвне судове еластичнијим и такође промовисати здравље срца. Стога јога такође може ојачати ваше језгро.
Колико често треба да вежбате?
У најмању руку, требали бисте бити активни, најмање 30 минута умереног интензитета, 5 дана у недељи. Ако тек почињете, можете полако. Временом своју праксу можете учинити изазовнијом и дужом. Урадите то постепено, тако да се тело може прилагодити.
Када вежбате, радите то полаганим темпом неколико минута на почетку и на крају тренинга. На тај начин се индиректно загревате и хладите сваки пут када вежбате. Не морате сваки пут радити потпуно исту ствар. Биће забавније ако то промените.
Шта треба узети у обзир приликом вежбања
Вероватно ћете моћи да вежбате без проблема ако вам лекар каже да можете и под условом да обратите пажњу на своје стање док вежбате. Престаните одмах и потражите медицинску помоћ ако осетите бол или притисак у грудима и горњем делу тела, избијете се хладним знојем, имате потешкоће са дисањем, имате врло брз или неуједначен рад срца, осећате вртоглавицу или сте веома уморни.
Нормално је да мишићи мало боле дан-два након тренинга када тек почињете. Бол ће избледети како се ваше тело навикне на вежбе. Можда ћете се изненадити када откријете да се осећате добро након вежбања.
