4 Најбоља вежба за оне од вас који имају кратке дахе

Краткоћа даха је обично жалба коју имају људи који имају проблема са плућима. На пример, астма, емфизем, хронични бронхитис, поремећаји мишића грудног коша итд. Неки људи који то доживе обично избегавају физичке активности или спорт како не би постали гужви. Иако то не значи да људи који кратко дишу не могу да вежбају. Постоји неколико врста вежбања које људи могу да раде са кратким удисајима.

Најбоља вежба за људе са кратким удисајима

Ако кратко удахнете, пре него што започнете вежбу, прво се консултујте са својим здравственим стањем код лекара. Ако добијете зелено светло за вежбање, немојте више оклевати.

Принцип је да се не присиљавате да будете још више без даха. Ако вам дисање постаје све краће, одмах зауставите, а затим седите и вратите дах.

Ево неколико спортова којима се можете бавити:

1. јога

Јога је пракса која не захтева велики капацитет срца и крвних судова. Јога се лако може прилагодити својим покретима у складу са индивидуалним капацитетима дисања.

Његова динамична истезања су одлична за кретање без повећања пулса. Овакво кретање је врло сигурно како би се избегло отежано дисање.

2. Ходајте

Ходање је најједноставнија физичка активност коју може да уради било када, било где и било ко. Било да су то старији, одрасли и деца. Ходање је одлична вежба за прилагођавање обрасцима дисања.

Прилагођавајући свој образац дисања, временом градите бољи капацитет дисања. Обавезно се не гурајте пребрзо. Дајте свом телу прилику да редовно хода током недеље.

3. Пливање или аеробик у води

Било која врста кретања у води, било да се ради о пливању или вежбању у води, добра је активност за људе са кратким дахом. Чак и само ходање у базену покретних руку такође вам може помоћи да још више изградите ниво кондиције, тако да нећете лако остати без даха.

4. Таи цхи

Са вежбама таи цхи, не само да ћете се бавити физичком активношћу, већ ће се аутоматски тренирати и ваша техника дисања. Полаки и грациозни таи цхи покрети такође могу помоћи да се опустите, смирите ум, побољшате држање тела и одржавате телесну равнотежу.

Осим вежбања, радите и вежбе дисања

Вежбе дисања су такође важне за јачање мишића дисања, узимање више кисеоника, тако да се не осећате превише затегнуто. Ево 2 примера вежби дисања које можете да радите 3-4 пута дневно на кратком даху.

Дисање са уснама:

Опустите мишиће врата и рамена.
Удахните 2 секунде кроз нос, затворених уста /
Издахните 4 секунде кроз стиснуте усне. Ако је ово предуго колико мислите, само издахните најјаче што можете.
Користите овај дах из торбице и током вежбања. Ако имате отежано дисање, прво покушајте успорити брзину дисања и усредсредити се на издах кроз уста, а не на нос.

Дијафрагматично дисање

Лезите на леђа савијених колена.
Ставите једну руку на прса, а једну на стомак.
Удахните дубоко кроз нос 3 секунде. Трбух и доња ребра би требало да се подижу, али груди треба да остану непомичне.
Затим, уверите се да су вам трбушни мишићи затегнути или скупљени, а затим издахните 6 секунди кроз благо стиснуте усне.