4 Енергетски густ мени за вечерње спортове

Током поста и даље можете да се бавите спортом, као у уобичајеним данима. Можете се бавити спортом током поста пре или после прекида поста, у зависности од врсте вежбања и циљева спорта који желите да постигнете. Ако заиста одлучите да вежбате ноћу након прекида поста, тада се морате припремити пре вежбања, једући храну која је богата енергијом. Можете одабрати енергетски густ мени такјила тако да будете јаки када касније вежбате. Па, који су енергетски испуњени мени такјила?

Такјил мени ифтар пре бављења ноћним спортовима

Ноћну вежбу треба радити око 3-4 сата пре спавања. Поред тога, требали бисте смањити ритам вежбања него иначе.

Вежбање ноћу споријим темпом и ритмом олакшаће телу регулацију рада срца, дисање и одржавање нормалног нивоа хормона.

Мени ифтар такјил, којим доминира сласт, испоставља се да може да пружи енергију током ноћних спортова. То је зато што тело уносом шећера може одмах добити нову енергију. Упркос томе, то не значи да можете јести такјил мени слободно. Још увек морате обратити пажњу на нутритивни садржај у њему.

Ево неколико опција менија за ифтар такјил које можете применити код куће.

1. Воћни смути

Смоотхиеји се могу правити од мешавине јогурта или млека са свежим кришкама воћа. Ово може бити ифтар такјил мени за утаживање жеђи, као и енергетски густ. Од воћа можете добити сладак укус, па треба додати само мало шећера или никако.

Јогурт садржи више калцијума него пуномасно млеко, јер пролази кроз сложенији производни процес.

У смоотхие можете додати и сецкани бадем. Бадеми су добар извор калцијума, 30 грама бадема садржи 75 милиграма калцијума. Поред тога, бадеми садрже и пуно протеина, витамина Е и калијума.

2. Компот од банане

Колак пиаанг је један од најпопуларнијих такљил менија када се прекида пост. Не само банане, већ и у компоту од банана понекад постоје слатки кромпир, касава и бундева, који се кувају заједно са смеђим шећером и кокосовим млеком.

Банане могу да пруже додатну енергију током вежбања, јер садрже високе угљене хидрате. Банане се могу користити као главни састојак спортских напитака за надокнађивање изгубљених електролита. Банане такође пружају више користи јер садрже природни калијум, влакна и витамин Б6.

3. Пудинг од воћног млека

Воћни пудинг може бити једна од опција такјил менија који ће вас енергизирати током ноћних спортова. За постизање ових благодати можете користити свеже воће и мало шећера.

Такође можете заменити шећер млеком, одаберите млеко са ниским садржајем масти ако желите да смањите масноћу. Млеко вам може пружити витамин Д и калцијум који су вашем телу потребни током вежбања.

4. Воћни лед

Воћни лед је омиљени мени такјила за многе људе који утажују жеђ током поста. Можете додати свеже воће богато храњивим састојцима који су телу потребни током поста.

Храна богата основним храњивим састојцима за враћање енергије телу. Свеже воће садржи више хранљивих састојака од прерађеног воћа.

У међувремену, за заслађивање можете користити сируп или шећер у воћном леду. Међутим, одаберите заслађивач, немојте користити толико врста заслађивача. Или ако за чорбу можете користити и мешавину воде, лимуновог сока и меда.