Кућа Нутритивне таблице Безброј благодати витамина б6 и најбољег извора
Безброј благодати витамина б6 и најбољег извора

Безброј благодати витамина б6 и најбољег извора

Преглед садржаја:

Anonim

Витамин Б6, који је познат и као пиридоксин, је витамин Б комплекса који игра важну улогу у одржавању здравог мозга и нервног система. Ако нема витамина Б6, тело не може да апсорбује витамин Б12 тако да телесни органи не могу оптимално да функционишу. У ствари, које су благодати витамина Б6 и где се овај витамин може добити? Погледајте комплетну рецензију у наставку.

Разне користи витамина Б6 за здравље

Не схватајући, витамин Б6 пружа бројне предности које се не смеју пропустити. Па, ево разних благодати витамина Б6 за здравље тела, наиме:

1. Повећајте енергију

За оне који су навикли да буду активни и редовно вежбају, не би требало да прескочите дневни унос витамина Б6. Разлог је тај што витамин Б6 може помоћи у разградњи протеина и повећању метаболизма у телу. Када метаболизам у телу делује брже, енергија коју тело производи такође ће бити бржа.

Поред тога, унос витамина Б6 такође може повећати производњу хемоглобина који преноси кисеоник кроз тело. Тако органи тела могу да наставе да „дишу“ и раде оптимално.

2. Јача функцију мозга

Једна од најважнијих благодати витамина Б6 је што помаже у јачању функције мозга и памћења. Према Медицинском центру Универзитета у Мериленду, витамин Б6 је потребан за стварање неуротрансмитера, хемикалија које преносе сигнале из једне нервне ћелије у другу.

Ови неуротрансмитери су потребни за обраду меморије и побољшање функције мозга. О томе сведочи студија која је открила везу између ризика од Алзхеимерове болести и недостатка витамина Б6.

3. Спречити болести срца

Студија открива да комбинација витамина Б6 и витамина Б12 може помоћи у спречавању болести срца. То је зато што витамин Б6 функционише тако да смањује ниво хомоцистеина у телу.

Хомоцистеин је врста аминокиселина која се производи у крви. Када су нивои хомоцистеина у крви високи, ове аминокиселине се могу накупити у крвним судовима и оштетити артерије. Ако телу недостаје витамина Б6, хомоцистеин ће наставити да се повећава и зачепљује крвне судове. Као резултат, ризик од срчаног и можданог удара је неизбежан.

4. Превазилажење депресије

Мозак треба витамин Б6 да би произвео серотонин, неуротрансмитер који може побољшати расположење и позитивне мисли. Ово је сигурно корисно за вас који сте лако нерасположени или чак имате депресију.

Студија је открила да недостатак пиридоксал фосфата, облика витамина Б6, може бити повезан са симптомима депресије и поремећајима расположења. Дакле, одржавајте расположење једући изворе витамина Б6.

Најбољи извори хране који пружају благодати витамина Б6

Витамин Б6 је витамин растворљив у води. То значи да тело више не може да складишти витамин Б6 и он ће одмах тећи заједно са телесним течностима - и пропуштати се кроз урин.

Да бисте одржали унос витамина Б6 у тело, можете га испунити једући рибу, говеђу јетру, кромпир, пилетину, орашасте плодове и воће без лимуна. Према Уреду за дијететске суплементе Националног института за здравље, благодати витамина Б6 могу се добити и од обогаћених (обогаћених) житарица за доручак, авокада, папаје, банана и разног зеленог поврћа.

Колико витамина Б6 треба телу?

Недостатак витамина Б6 у телу може изазвати анемију, сврабљиви осип и смањење имунолошког система. Иако је недостатак витамина Б6 реткост, то не значи да можете потценити овај витамин ако желите да ваше тело остане здраво.

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА), коју је издало индонежанско Министарство здравља, ово је количина витамина Б6 која мора бити задовољена:

  • Дојенчад и деца: 0,1 до 1,0 мг
  • Одрасли мушкарци: 1,3 до 1,7 мг
  • Одрасле жене: 1,3 до 1,5 мг
  • Труднице: око 1,7 мг
  • Дојиље: око 1,8 мг

Осим хране, потребе за витамином Б6 могу се задовољити и додацима. Међутим, прво се обратите лекару пре него што одлучите да свакодневно узимате додатак витамина Б6.


Икс
Безброј благодати витамина б6 и најбољег извора

Избор уредника