Да бисмо имали срећно срце, поједемо следеће 4 здраве хране

Није само слушање песама или празника оно што може учинити срећно срце. У ствари, јело такође може створити расположење Баш си срећан и срећан. Која храна може да обрадује ваше срце?

Храна која може да обрадује ваше срце

1. Воће, поврће и риба

У недавној студији објављеној у Британском часопису за психијатрију, 3.500 мушкараца и жена који су се хранили храњивом храном, пријавило је мање депресије од оних који су јели пуно слатког, масног, прерађеног меса и млечних производа са високим уделом масти.

Претходно истраживање показало је да су антиоксиданти који се налазе у воћу и поврћу и омега-3 масне киселине у риби повезани са смањеним ризиком од депресије и срећнијим срцем.

Фолати и витамини Б, који су присутни у зеленом поврћу попут спанаћа, интегралних житарица и поморанџи, утичу на пренос нерва што резултира променом расположења. Стручњаци кажу да заштитни ефекат ове хране потиче од накупљања хранљивих састојака које носе.

2. Храна са угљеним хидратима

У новој студији у Архива интерне медицине, наводи да људи који годину дана следе дијету са ниским садржајем угљених хидрата, која се састоји од 20 до 40 грама угљених хидрата сваког дана (око ½ шоље пиринча и једна кришка хлеба), чешће доживљавају депресију, анксиозност и бес од оних на дијета са ниским садржајем масти, садржи пуно угљених хидрата и фокусира се на млеко са ниским садржајем масти, цела зрна, воће и орашасте плодове.

Овде истраживачи сумњају да угљени хидрати повећавају производњу серотонина, мождане хемикалије која се осећа добро. Једногодишња дијета са мало угљених хидрата такође може имати негативан утицај на расположење. Добра идеја је да једете здраве угљенохидрате са ниским гликемијама, попут смеђег пиринча или тестенине од целе пшенице.

3. Тамна чоколада

Једи тамна чоколада (око 40 грама) дневно током две недеље може смањити хормоне стреса, укључујући кортизол, код људи са високим ризиком од стреса, према студији спроведеној у Нестле Ресеарцх Центер (Нестле Ресеарцх Центер) у Швајцарској недавно. Ово истраживање сугерише да су полифеноли (антиоксиданти) у чоколади, као и воће и поврће, можда допринели променама стреса. Али не заборавите да 40 грама чоколаде има укупно 235 калорија. Можда ћете се мало угојити. Али не наглашавајте, у реду!

4. Зелени чај

Јапанско истраживање испитивало је ниво стреса од 40.000 људи. Открило је да 20 посто људи који пију 5 шоља зеленог чаја дневно имају нижи ниво стреса од људи који пију само једну шољу чаја дневно. Резултат остаје тачан да зелени чај може да обрадује ваше срце. То укључује постојање утицаја других фактора, укључујући старост, пол, историју болести, индекс телесне масе, конзумацију алкохола, пушење и исхрану.