Производња мајчиног млека током поста је начин да се оно учини глатким

Брзо трчање неће ометати несметану производњу мајчиног млека (АСИ) код дојиља. Због тога заправо не постоји забрана мајкама које доје у физичкој форми да пости читав месец. Али нема сумње. Када постиш током овог периода дојења, сигурно желиш да дајеш довољно мајчиног млека за своје дете, зар не? Па, да видимо како одржавати производњу мајчиног млека глатком чак и током поста.

Савети за изравнавање стварања мајчиног млека током поста

Све док сте здрави и способни за пост током дојења, то је заправо у реду. Разлог је тај што ће се квалитет мајчиног млека и даље одржавати јер тело има свој начин прилагођавања чак и без једења и пијења око 13 сати.

Унос макро и микро хранљивих састојака које једете у зору и прекид поста биће подељен на основу њихових потреба. Неке се користе и чувају као телесна енергија, док ће остатак беба добити мајчиним млеком.

Да би производња мајчиног млека остала оптимална и глатка током поста, ево неколико савета које можете да урадите:

1. Удовољавајте потребама течности у зору и прекидајте пост

Покретање са веб странице Аустралијског удружења за дојење, озбиљан недостатак течности или дехидрација могу довести до смањења понуде мајчиног млека. Као резултат, услови ће сигурно ометати процес дојења вашег детета.

Могуће је да количина произведеног мајчиног млека може бити много мања или не као обично. Ако то имате, наравно да ће бебин унос млека бити мање од оптималног да задовољи њихове дневне потребе.

Поред тога, дехидрација може покварити нормални ниво соли, шећера и разних других важних минерала. Ово стање ће пореметити функције различитих органа тела, а може чак и да изазове лоше ефекте на тело.

Стога, иако постиш, и даље треба да пијеш пуно течности у зору и прекидаш пост како би задовољили потребе тела за течношћу. На тај начин се производња млека може правилно постићи током поста.

2. Одмори се довољно

Не ретко неке дојиље доживљавају недостатак сна током поста. То је зато што морате да се пробудите усред ноћи када је беба гладна и жели да сиса, а затим се поново пробудите да бисте појели Сухоор. Недостатак сна обично чини мајке дојиље неиспаване и лако уморне.

Стога, што је више могуће, покушајте да свакодневно оптимизујете време одмора. Барем тако што ћете одвојити мало времена за дремање након дојења детета, тако да се одржава производња млека током поста.

3. Повећајте дужину времена и учесталост дојења

Док доји, тело природно стимулише живце у брадавицама да покрену рефлекс разочарања. Рефлекс разочарања је услов када се мишићи на дојкама скупљају, тако да је млеко спремно за бебу. Рефлекс разочарања ослобађа две врсте хормона, од којих је један окситоцин. Хормон окситоцин одговоран је за смањење дојки, што олакшава ослобађање мајчиног млека.

Поред тога, потребно је повећати учесталост дојења. Требало би да дојите свака 3 сата, ако сте на послу, а дојење није могуће усмерити на бебу, покушајте да нађете временске отворе за пумпање свака 3 сата. То је зато што ће производња мајчиног млека у телу следити правила „понуде и потражње“, што значи да ће дојке произвести више млека када беба чешће доји или пумпа према распореду.

Због тога ће, што чешће или дуже дојите своје дете током поста, то ће бити већа производња млека.

4. Конзумација хране која подржава дојење

Верује се да неколико врста хране помаже у повећању производње млека. Поврће је један од најпопуларнијих извора хране због својих предности у производњи мајчиног млека. Нарочито поврће са зеленим лишћем, попут катука, моринге и спанаћа.

Поред тога, бадеми, леблебије, семе сезама, уље или ланено семе (ланено семе) и ђумбир такође се сматрају добрим за помоћ у производњи мајчиног млека. Не морате да бринете, јер природни укус ових извора хране неће утицати на укус млека које ваша беба пије.

Да бисте то олакшали, ове изворе хране можете прерадити у укусна јела као оброк за сахур или ифтар. Међутим, имајте на уму да узимање хране за повећање производње млека током дојења такође мора бити праћено