Преглед садржаја:
- Кегелове грешке у теретани које треба избегавати
- 1. Задржите дах
- 2. Прејако стезање мишића
- 3. Не знам где су мишићи карличног дна
- 4. Одричите се лако
- Не могу сви да раде Кегелове вежбе
Кегелове вежбе су одличан начин за јачање мишића карлице који подржавају материцу, бешику, танко црево и анус. На несрећу, многи људи и не слутећи често раде Кегелове вежбе. До ових различитих грешака може доћи због непримерених покрета све док време вежбања не буде прекратко или чак предуго. У овом чланку сазнајте о најчешћим Кегеловим грешкама које људи праве.
Кегелове грешке у теретани које треба избегавати
1. Задржите дах
Када радите Кегелове вежбе, покушајте да будете опуштени и да не будете напети. Такође вам се саветује да побољшате начин дисања током вежбања. Ако не, можда радите погрешно. Задржавање даха током Кегелових вежби заправо ће повећати притисак у стомаку, а не ојачати карличне мишиће онако како ви желите.
Једноставно речено, ово је једноставан начин да дођете до даха током Кегелових вежби. Удахните дубоко и опустите мишиће карлице. Док издишете, замислите да вагином подижете замишљени мермер, увлачећи га у тело.
Да бисте утврдили да ли је покрет који радите исправан, можете га проверити помоћу огледала. Лезите и ставите огледало између ногу. Исправан Кегелов покрет је када видите како вам се клиторис трза као да је повучен према доле, а чини се да се анус смањује и стеже.
2. Прејако стезање мишића
Још једна велика грешка коју многи људи, посебно жене, чине када раде Кегелове вежбе је прејако стезање мишића. У ствари, карлични мишићи су мали мишићи, па захтевају споро и глатко кретање. Због прејаког стискања мишића, мишиће чини затегнутима. Као резултат, мишићи губе равнотежу, тако да су ван контроле или се не могу правилно уговорити.
Да бисте смањили ризик од погрешних покрета током Кегелових вежби, можете затражити помоћ од стручњака или се придружити специјализованој Кегеловој теретани која нуди професионалне и сертификоване Кегелове инструкторе.
3. Не знам где су мишићи карличног дна
Већина људи не схвата где су карлични мишићи, па само покушавају да стегну све што могу док раде Кегелове вежбе, попут мишића доњег дела стомака.
Па, брз начин да то сазнаш је када се попишкиш. Правите се да задржавате урин. Мишићи којима држите урин су мишићи које тренирате током Кегелових вежби. Упркос томе, немојте то радити пречесто, јер то није добро за здравље ваше бешике.
4. Одричите се лако
Ако се редовно ради (неколико пута недељно) и правилним покретима, можете добити снагу мишића дна карлице, смањити симптоме уринарне инконтиненције, ради бољег уживања у сексуалном односу.
Нажалост, постићи жељени резултат сигурно није лако јер увек постоји процес који морате проћи. Ето, зато морате бити стрпљиви сваки пут када радите вежбу да бисте постигли задовољавајуће резултате и користи које ћете добити за цео живот.
Не могу сви да раде Кегелове вежбе
Ако седмицама радите Кегелове вежбе и изгледа да се ништа не мења, одмах се обратите свом инструктору теретане или акушеру. Разлог је што би ово могао бити знак ако вам је потребна интензивнија вежба или вам Кегелове вежбе уопште нису потребне.
У неким случајевима неке жене које имају бол у карлици и нелагоду заправо имају уске мишиће доњег дела карлице који захтевају другачији приступ. Дакле, таква група људи не би требало да ради Кегелове вежбе. Због тога прво треба да проверите своју жалбу или стање код лекара, а затим се подвргнете лечењу код куће, од којих су једна Кегелове вежбе ако вам лекар то препоручује.
Икс
