4 Здравствене користи омега 9 нису широко познате

Да ли сте икада чули за омега 9 масне киселине? Да, иако је људи ретко знају у поређењу са омега 3 или омега 6 масним киселинама, ове масне киселине су такође потребне телу. Хајде, сазнајте више о предностима омега 9 у наставку.

Које су предности омега 9?

Омега 9 масне киселине су укључене у групу мононезасићених масти. Постоје два облика омега 9 која се лако могу наћи у храни, а то су олеинска и ерузична киселина.

За разлику од омега 3 или омега 6 масних киселина, ове масне киселине се уствари природно производе у телу. Количина ових масних киселина обилује у већини ћелија, тако да су ваше потребе за овим масним киселинама мање од осталих незасићених масних киселина.

Када се конзумира по потреби, можете добро искористити предности омега 9 и у стању сте да заштитите срце и мозак. Извештавајући од др. Аке, ево благодати омега 9, као што су:

1. Смањивање ризика од кардиоваскуларног и можданог удара

Студија показује да омега 9 масне киселине помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и можданог удара. Обе болести настају услед накупљања плака у артеријама.

Са овим масним киселинама тело може повећати ниво ХДЛ холестерола (доброг холестерола) и смањити ниво ЛДЛ холестерола (лошег холестерола), смањујући тако појаву накупљања плака у посудама.

2. Повећајте енергију и одржавајте расположење

Још једна доказана предност омега 9 је та што може појачати енергију и одржати расположење. О томе сведочи истраживање објављено у Америчком часопису за клиничку исхрану, које показује да мононезасићене масне киселине утичу на физичку активност.

Када особа једе храну која садржи масне киселине, тело ће добити повећање количине енергије и побољшаће расположење.

3. Смањивање ризика од Алзхеимерове болести у старости

Студија је показала да је ерузична киселина у омега 9 нормализовала накупљање масних киселина дугог ланца у мозгу код пацијената са Кс-везаном адренолеукодистрофијом (АЛД). Ово је озбиљан генетски поремећај који погађа надбубрежне жлезде, кичмену мождину и нервни систем.

Ерузична киселина може побољшати меморију и когнитивне функције тако да је једна од супстанци потребних код болести које узрокују когнитивно оштећење, на пример Алцхајмерове болести.

4. Смањивање резистенције на инсулин

У почетку је студија показала да су мишеви који су конзумирали мононезасићене масти повећали осетљивост на инсулин. Затим је друго истраживање показало да људи који једу дијету са високим садржајем незасићених масних киселина имају мање упале у телу од оних који то не чине. Упала у телу је узрок хроничних болести ако се не лечи, од којих је један дијабетес.

Која храна садржи омега 9 масне киселине?

Олеинска киселина и ерузична киселина, које се налазе у омега 6, доступне су у многим намирницама и додацима. Неке намирнице богате омега 6 укључују:

Авокадо и уље авокада
Бадеми и бадемово уље
Пецан
Индијских ораха
Сенф семена
Маслиново уље
Макадамски орашчић
Уље од репице, уље од уљане репице
Уље семена Цхиа
Лешници
Сојино уље
Семенке од сунцокрета
Цандленут

Да ли се може конзумирати у великим количинама?

Шта год да је, ако се конзумира преко потребе, то ће дефинитивно утицати на тело. Конзумација превише незасићених масних киселина, посебно омега 9, може смањити равнотежу масних киселина у телу.

Иако користи омега 9 има много, узимање овог додатка заједно са другим лековима сигурно ће утицати на рад лека. То узрокује да лек не пружа максималне користи за подршку здрављу.

Људи са одређеним стањима, попут екцема, псоријазе, артритиса, дијабетеса или болова у дојкама, треба да се консултују са лекаром о уносу омега 6, било из хране или суплемената.