Женски мишићи се могу обликовати и повећати помоћу ове 4 врсте вежбања

Снажни мишићи су синоним за снажно, здраво и фит тело. Стога сан о мишићавом телу није ограничен само на људе Адама— али и Еве. Међутим, жене морају додатно да се потруде како би добиле мишићаво тело о којем сањају. Разлог је тај што женска тела природно садрже више масти него мушкараца. Поред тога, женска физичка издржљивост је такође испод мушке, иако је доказано да је мишићна издржљивост жена двоструко јача од супротног пола.

Женски мишићи се и даље могу тонирати и повећати. Кораци које жене треба да предузму да би добиле јаке мишиће заправо су готово исти као и мушкарци. Наиме, редовно вежбање, најмање 20-30 минута дневно, 3 пута недељно. Следе врсте вежбања које су исправне за жене које желе да повећају мишиће.

Права врста вежбања за изградњу женских мишића

Ево четири врсте вежби које можете у кратком времену помоћи у изградњи мишића.

1. Шетај или трчи

Нећете се трудити да плаћате чланство у скупој теретани да бисте добили тело из снова. За трчање вам треба само добар пар патика за трчање или 20-минутна поподневна шетња око комплекса куће.

Да, кардио вежбање је једна врста вежбања која је прилично ефикасна за изградњу мишића. Већина спортиста, било тркача, пливача, па чак и фудбалера, више ради кардио тренинге за изградњу и одржавање мишићне масе, уместо вежби издржљивости попут склекова или трбушњака.

Покушајте да редовно радите брзо ходање или споро трчање 15 до 30 минута, најмање 3 пута недељно. Ако се ваше тело може прилагодити, повећавајте време вежбања на 5 - 10 минута сваке недеље.

2. Чучњеви

Чучњеви су једна од најбољих вежби које можете радити за рад на доњем делу тела и језгра. Ако редовно радите ову вежбу, можете тонирати и тонирати мишиће бутина и задњице.

Станите са ногама у ширини рамена и ставите руке равно испред или иза главе. Затим вратите задњицу уназад и савијте колена, као да идете у чучањ. Гледајте право напред, а прса и леђа нека буду усправни. Затим скочите у ваздух и слетите у исти положај чучња као и раније. Урадите то за 1 сет од 15 до 20 чучњева. Ако сте навикли на овај покрет, покушајте да радите чучњеве са бучицом у обе руке.

3. склекови

Склекови су најчешћи облик мишићног тонуса за руке, рамена и прса. Почните у лежећем положају на поду са мало ширим рукама. Ипак, припазите да руке остану у равни са раменима. После тога подигните тело рукама и дозволите да телесну тежину подрже руке и подножје ножних прстију.

Држите стомак што је могуће чвршће неколико секунди - тело би требало да формира праву линију од рамена до чланака. Затим спустите тело док прса готово не додирују под, пазећи да су вам лакти увучени близу трупа. Поновите овај покрет за 5 сетова. Са 1 сетом који се састоји од 15 до 20 склекова. Сваке недеље модификујте пусх уп покрет у складу са својим могућностима.

4. Црунцхес

Црунцхес је одлична вежба за изградњу јаких мишића стомака. Овај покрет је готово сличан трбушњацима јер се изводи у лежећем положају. Али за разлику од трбушњака, опсег кретања трбуха је ужи и положај стопала није раван на поду, већ се подиже заједно са горњим делом тела. Ако то радите на исправан и редован начин, ови покрети могу вам помоћи да побољшате равнотежу.

Први корак који можете предузети је да легнете на леђа савијених колена тако да буду под углом од 90 степени. Затим, положите руке на главу - немојте закључавати прсте или гурнути главу горе. Такође можете прекрижити руке на грудима. Затим подигните рамена према плафону користећи трбушне мишиће и задржите неколико секунди. Након тога полако се спустите уназад док удахнете.

Осим вежбања, обратите пажњу и на унос хране

Поред фокусирања енергије и времена на изградњу мишића, морате обратити пажњу и на свакодневни унос хране како бисте подржали изградњу мишића. Одговарајући унос хранљивих састојака делује као гориво за правилан рад женских мишићних ћелија.

Протеини су најбољи извор хранљивих састојака за повећање мишића. Али то није све. Угљени хидрати и масти су такође потребни да подрже оптималну изградњу мишића. Ова три макро хранљива састојка потребна су мишићима за њихов раст. Дакле, уверите се да храна коју свакодневно конзумирате садржи уравнотежену исхрану која ће вам убрзати процес изградње мишића.