4 Спорт за најчешће препоручену кето дијету

Људи који су на кето дијети морају смањити унос угљених хидрата и уносити више масти. Да би се постигли максимални резултати, ову дијету треба усавршавати вежбањем. Нажалост, нису све врсте вежбања погодне за људе на кето дијети.

Зашто не можете једноставно да вежбате док сте на кето дијети?

Кето дијета има за циљ да тело усмери на употребу масти као горива за производњу енергије.

Из тог разлога, људи на овој дијети требају повећати унос масти, а не хране која садржи угљене хидрате.

Као и друге врсте дијета, губитак килограма биће максималан када га прате повећане физичке активности или вежбање. Нажалост, нису све врсте вежбања погодне за људе на кетогеној дијети. Шта је разлог?

Генерално, извор енергије који се користи за вежбање долази из брзог сагоревања угљених хидрата.

Људи на кето дијети природно имају мање уноса угљених хидрата, тако да је произведена енергија такође врло ограничена.

Ако се избор вежбе не прилагоди, тело ће изгубити пуно енергије. Као резултат, тело ће се осећати уморно и слабо. То је разлог због којег људи на кето дијети треба да одаберу праву врсту вежбања.

Врсте вежбања за људе на кето дијети

Постоји неколико врста вежбања које су безбедне за људе на кето дијети, укључујући:

1. Аеробна вежба

Аеробна вежба или кардио тренинг су врста вежбања која стимулише бржи пулс и дисање током тренинга. Међутим, аеробна вежба коју одаберете треба да буде ниског интензитета.

Примери кардио вежби ниског интензитета које могу да испробају људи на кето дијети, као што су ходање, брзо ходање, бициклизам и пливање.

Ову врсту вежбања најбоље је радити као први избор за људе на кето дијети.

2. Вежбе флексибилности

Поред аеробних вежби, људи на кето дијети могу да бирају и вежбе флексибилности. Ова вежба је корисна за тренинг мишићне снаге.

Ова вежба је добра вежба ниског интензитета за кето дијете.

Вежбе флексибилности могу вам помоћи да изгубите килограме. И не само то, ова врста вежбања такође може ојачати зглобове, истезати мишиће и проширити телесну флексибилност у покрету.

Примери вежби флексибилности које можете да радите док сте на кетогеној дијети укључују јогу или таи цхи.

3. Вежба вежбе

Ова врста вежбања не троши пуно енергије, па је врло погодна за људе на кетогеној дијети. Ова вежба помаже у одржавању идеалне телесне тежине.

Поред тога, вежбе за равнотежу такође могу ојачати језгро, побољшати држање и ојачати мишиће тела.

Примери типова тренинга равнотеже за људе на кетогеној дијети укључују неке вежбе из јоге и таи цхи-ја.

4. Анаеробна вежба

Ово је врста вежбања за разлику од аеробних вежби. Ова врста вежбања не захтева кисеоник за генерисање енергије. Као резултат, тело троши изворе енергије ускладиштене у мишићима.

У поређењу са три поменуте врсте вежбања, ова вежба се обично препоручује као напредни спорт.

Односно, не препоручује се као почетна вежба када почнете да вежбате док сте на кето дијети.

Ваше тело се прво мора навикнути на употребу масти као енергетског горива. Тек тада ће вам бити дозвољено да радите ову вежбу.

Примери анаеробних вежби које су погодне за људе на кето дијети, попут трчања и дизања тегова. Пошто је интензитет довољно висок, трајање ове вежбе обично ће бити брже.