4 Врсте вежбања у менопаузи за мршављење

Осим што тело одржава здравим, вежбање може бити корисно и за избегавање дебљања која премашује идеални део. Ово се односи и на жене које имају менопаузу. Нарочито у овом тренутку, жена је склона дебљању. Дакле, које врсте вежбања током менопаузе могу вам помоћи да смршате?

Зашто је вежбање важно за жене у менопаузи?

Жена почиње да доживљава менопаузу када јој се менструални циклус заустави за 12 месеци. Непосредно пре менопаузе (перименопауза) и када наступи менопауза, могу се јавити физичке промене. Једна од промена која ће се доживети је изненадно дебљање.

То се може догодити јер жене у менопаузи теже да губе мишићну масу и добијају масноће на стомаку. Стога је вежбање жена у менопаузи веома важно како би се спречило драстичније дебљање.

Поред губитка килограма, вежбање код жена у менопаузи је такође важно за одржавање здравог тела, укључујући:

Смањивање ризика од рака.
Јача кости.
Смањивање ризика од оболевања од разних болести.
Побољшајте расположење или расположење.

Вежбајте током менопаузе која вам може помоћи да изгубите килограме

Да би могле да смршају, женама у менопаузи треба најмање 4 сата до више недељно. Што је жена у менопаузи старија, то су дуже вежбе потребне за губљење килограма.

Међутим, дуго вежбање није једини фактор који може максимизирати губитак тежине. Који спорт се треба бавити је важније од тога колико дуго се вежба изводи.

Ево неколико врста вежбања које жене могу да раде у менопаузи да би изгубиле на тежини.

1. Кардио

Кардио или такозвани аеробик је активност која може повећати рад срца и рад плућа више него обично. Неке од ових врста активности, као што су ходање, трчање, вожња бициклом, пливање и плес.

Кардио може сагорети калорије које помажу у губитку килограма, укључујући и жене у менопаузи. Чак и овом вежбом може се спречити ризик од болести које се могу јавити током менопаузе, попут болести срца и остеопорозе.

Као почетник радите лагане кардио вежбе, попут ходања 10 минута дневно. Постепено повећавајте интензитет и врсту кардиона.

2. Тренинг снаге

Тренинг снаге је најефикаснија вежба за промену облика тела, смањење масти на стомаку и изградњу мишићног ткива. Ово је неопходно женама у менопаузи да помогну успоравању крхкости костију (остеопороза).

Вежбе за снагу могу се изводити подизањем тешке опреме или отпорних цеви. Прво користите лагане машине и полако повећавајте тежину.

Радите ову вежбу за снагу два пута недељно. Да би постигле максималне резултате, женама у менопаузи се саветује да користе помоћ тренера. Такође је важно спречити повреде.

3. Кружна обука

Кружни тренинг је спорт који комбинује аеробни тренинг и тренинг снаге. Ова врста вежбања је веома ефикасна у сагоревању калорија, тако да може изгубити на тежини код жена у менопаузи.

Ако већ дуго нисте вежбали, урадите то кружни тренинг за почетнички ниво. Постепено прелазите на виши ниво даље кружни тренинг. Почните са једном недељно у извођењу ове вежбе.

4. Јога

Дебљање код жена у менопаузи може бити стресно. Стога је јога потребна за вежбање дисања, ослобађање стреса и фокусирање на садашњи тренутак.

Јога се може радити у било ком тренутку. Да би се оптимално смршало, јога се такође може радити заједно са аеробиком, тренингом снаге или другим спортовима.

Вежбање је заиста важно за смањење телесне тежине жена током менопаузе. Међутим, вежбање мора бити праћено конзумацијом здраве, нискокалоричне хране и адекватним и квалитетним спавањем.