Преглед садржаја:
- Јога покрети за бољи сан
- 1. Функционални чучањ
- 2. Ратник са једним бочним завојем
- 3. Увртање савијеног савијеног колена на леђима
- 4. Дијафрагмално дисање и медитација уназад
Неки кажу да чаша топлог млека може помоћи бржем сну, а постоје и људи који брже заспе помоћу медитације. Заиста постоји много начина на које можете помоћи спавању, а ви морате пронаћи онај који вам највише одговара.
Недостатак сна може негативно утицати на наша тела. Осим што се осећате уморно и неспособно да се концентришете, недостатак сна такође може повећати ризик од неколико болести, као што су гојазност, депресија, грозница, дијабетес, болести срца и мождани удар.
Ако вам је тешко да заспите, постоји много начина на које можете да вам помогнете да спавате. Јога је један од здравих начина на који се то може учинити. Постоји неколико техника и покрета јоге које можете да радите сваке ноћи како бисте лакше спавали. Овај покрет јоге може се обавити за само неколико минута како би се покренуо природни процес спавања тела.
Јога покрети за бољи сан
1. Функционални чучањ
Почните у усправном положају. Продужите растојање између ногу тако да буду паралелне са боковима, испружите руке тако да буду паралелне са раменима, а затим полако почните да чучите. Држите тежину на петама.
Извор: хттп://ввв.манаедуцатионцентре.орг.нз/
Ако имате проблема да уђете у чучањ без подизања пета или вам се чини да падате, можете да се придржавате нечега сигурног, као што је ивица кревета за стабилнији положај.
Удахните три пута дубоко у чучњу. Фокусирајте се на опуштање доњег дела леђа сваки пут када издахнете. Ако осетите нелагодност или бол у зглобовима, коленима или потколеницама, покушајте да повећате растојање између ногу.
2. Ратник са једним бочним завојем
Почните у стојећем положају. Померите десно стопало уназад, одмарајући се на пети и указујући на положај прстију. Савијте лево колено док не буде окомито на леву пету и држите десну ногу у равном положају. Ако имате потешкоћа са балансирањем, леву руку можете положити на кревет или зид, али не и на кук.
Извор: хттпс://ввв.веривелл.цом/флов-секуенце-оф-8-цлассиц-стага-посе-3567186
Подигните десну руку изнад главе и истегните десну страну, а затим удахните. Затим задржите тај положај и издахните дах. Затим поново удахните и вратите десну руку у нормалу. Можете поновити исти покрет на другој страни.
3. Увртање савијеног савијеног колена на леђима
Почните у лежећем положају са испруженим ногама и рукама уз бокове. По жељи ставите јастук испод главе. Подигните и загрлите лево колено према грудима и удахните.
Извор: хттпс://ввв.иогаасан.цом/супта-матсиендрасана-супине-спинал-твист/
Затим полако издахните док лагано повлачите лево колено према десној страни тела. Удахните два пута дубоко и дубоко, а затим можете поновити на другој страни.
4. Дијафрагмално дисање и медитација уназад
Почните у лежећем положају и ставите један јастук преко главе, а један испод колена. Затворите очи, дубоко и полако удахните кроз нос. Морали бисте да осетите како вам се читав зид грудног коша шири до дна ребара. Издахните полако одбројавањем од 20 до 1 и осетите како вам се зид грудног коша враћа у првобитни положај.
Извор: хттп://бреатхеинлифе-блог.цом/слееп-беттер-витх-сик-минутес-оф-бедтиме-иога/
Након што полако издахнете, покушајте да затегнете трбушне мишиће да бисте видели да ли има преосталог ваздуха за избацивање. Након тога зауставите се на тренутак пре него што поново почнете да удишете. Покушајте да продужите и продубите дах сваким удахом. Ово можете поновити до 30-40 удисаја.
Икс
