Преглед садржаја:
- Разни покрети вежбања за сузбијање менструалних болова
- 1. Гимнастичка поза троугла
- 2. Положај полумесечне гимнастике
- 3. Поза за седењеширокоугаони
- 4. Заваљени покретни вез
Менструални бол је понекад пошаст за жене. Заправо не треба да се мучите узимајући лекове или радећи друге компликоване ствари које не морају нужно ублажити менструалне болове. Можете радити вежбе за решавање менструалних болова које се могу радити код куће. Гимнастички покрети, у ствари, могу имати опуштајући и флексибилан ефекат на делове тела који имају менструалне болове. Желите да знате шта су гимнастички покрети? Погледајте објашњење у наставку.
Разни покрети вежбања за сузбијање менструалних болова
1. Гимнастичка поза троугла
- Можете да радите вежбе за решавање менструалних болова, почевши од стајања ногу шире од кукова. Усмерите прсте десног и левог стопала према унутра под углом од 45 степени. Држите обе ноге усправно док се одмарате на боковима кроз десну ногу.
- Повуците торзо удесно колико год можете да бисте подесили дужину кроз кичму.
- Ставите десну руку изнад или испод колена и испружите леву руку директно преко рамена. Ротирајте десни кук напред, а леви кук назад. Можете да видите под како бисте истегнули врат.
- Држите по 10 удисаја и издаха на свакој страни, 3 до 5 пута. Удахните дубоко 20 до 30 секунди и поновите до 3 пута са сваке стране. Његова функција је да отвори подручје карлице и отвори простор за доњи део стомака који је погођен менструалним боловима.
2. Положај полумесечне гимнастике
- Поставите тело савијањем десног колена и стављањем врхова прстију десне руке на под или на паралелни сноп испод рамена.
- Подигните леву ногу на исту висину као и кукови, док десна почиње да се исправља. Такође можете подићи ногу и испружити леву руку да бисте досегнули према горе.
- Удахните дубоко, задржите ову позицију 10 до 15 секунди и поновите до 3 пута да бисте отворили подручје кукова.
- Овај полумесечни облик може помоћи у заустављању јаког крварења и ублажавању менструалних грчева.
3. Поза за седењеширокоугаони
- Овим гимнастичким покретом можете ублажити менструални бол тако што ћете прво седети на поду, формирати ноге широко, савијати ноге и истезати сваку у страну.
- После тога, ставите руке на под испред себе. Нека рамена буду што опуштенија. Задржите 30 секунди, а затим посегните за рукама и склопите се напред.
- Склопите руке у позицију поздрава или их можете поставити на крајеве сваке ноге. Овај покрет повући ће бутне мишиће, стомак и кичму. Где су ови делови делови који најчешће осећају менструални бол.
- Држите ову позу 2 до 5 минута да бисте смањили умор тела и регулисали менструални проток крви како би текао глатко и добро.
4. Заваљени покретни вез
- Овај последњи покрет можете започети из седећег положаја док се табани додирују. Не заборавите да померите унутрашњост бутина.
- Можете да наставите да се завалите уназад, тако да је један лакат на поду, а затим се спустите тако да леђа леже на поду. У овој фази, само се усредсредите на полагање леђа на струњачу или под. Руке треба да буду у неутралном положају, дланова према горе, као на фотографији.
- Затворите очи и почните редовно да дишете. Радите овај положај колико год желите.
- Такође можете натакнути јастук или покривач пресавијен испод колена или бутине, ако осећате да вам је потребна подршка на тој страни.
- Урадите ову позу 5 до 10 минута полаког и дубоког дисања да бисте отворили подручје карлице, ублажавајући надимање, грчеве, болове у доњем делу леђа и умор када вас боли менструални бол.
Икс
