4 Женски пусх уп покрети од лаког до најтежег

Склекови су спортски покрети који укључују готово све мишиће горњег дела тела. Од мишића рамена, трицепса, мишића грудног коша, а такође и трбушних мишића као стабилизатора. Не само да тонирате мишиће, склекови такође могу сагорети калорије. Ови склекови заиста нису тешки. Иако жене имају мање мишића од мушкараца, жене и даље могу оптимално да раде склекове. Па, који су женски пусх уп покрети који се могу учинити?

1. Згибови у зиду

извор: Хеалтхлине

Овај женски пусх уп покрет је најлакши и најлакши. Почевши од склека од зида, полако, али постојано ћете повећавати снагу горњих мишића.

1. Изаберите зид који је јак и без препрека. Као слика или неки други приказ на зиду.
2. Станите право уза зид.
3. Поставите дланове на зид у нивоу рамена. Положај равних руку које додирују зид. Са стопалима притиснутим, држите стопала усправно надоле и заједно. Оставите растојање између стопала стојећи и зида.
4. Нека ваше тело буде равно, попут дасака, а не погрбљено у боковима или коленима.
5. Када је ваше тело спремно да се исправи, почните да савијате лактове и прса приближите зиду.
6. Када груди готово додирују зид, притисните дланове уназад да бисте исправили руке у првобитни положај.
7. Изводите ово савијање и исправљање лактова изнова и изнова. Урадите то 12-15 пута. Ако вам је ово лако, покушајте да још више држите удаљеност између стопала и зида. Поставите стопала даље од зида. Што су ваше ноге даље, то ће вам бити више напора за овај склек.

2. Склекови на клупи

извор: Палеохацкс.цом

За разлику од склекова на зиду, женски склек је овај пут мало тежи јер користе клупу. Можете користити било коју чврсту столицу да подржи вашу тежину. Извођењем склекова са клупе учинићете да вам тело буде много водоравније од оних у зиду.

1. Ставите руке на ивицу клупе на ширини рамена. Положај рамена са зглобовима треба да буде у равни.
2. Испружите ноге од клупе тако да ваше тело формира праву линију од рамена до пете. Положај ногу треба да буде раван, а размак између десне и леве ноге приближно широк као рамена. Пре почетка, уверите се да је овај положај тачан јер овај положај одређује да ли је ваш покрет склека технички савршен или не.
3. Када будете спремни, почните савијати лактове и спустите груди према ивици клупе. Лактове држите уз тело и не отварајте у страну.
4. Када су вам прса скоро уз ивицу клупе, вратите лактове у првобитни положај.
5. Направите три сета ових покрета, понављајући сваки сет 8 пута. Радите покрете у савршеној техници што је више могуће. Не треба журити, важно је да су покрети технике исправни.

3. Подизање колена

Извор: Гипхи

У склеку ове жене, положај тела почиње да постаје хоризонталнији и сличнији редовном склеку.

1. Сад сте на струњачи, телом према печату.
2. Ставите дланове на печат равним рукама. Растојање између десне и леве руке паралелно је испод рамена.
3. Поставите колена на простирку. Леђа до колена морају бити равна.
4. Затим савијте лактове и спустите груди према простирци. Спустите прса тако да буду скоро уз подлогу, пре него што их залепите, гурните лактове равно уназад од простирке.
5. Изведите овај покрет у три сета, са једним сетом од 8 понављања.

4. Традиционални склекови

Извор: хуффингтонпост

Дођите до најтежег пусх уп покрета међу осталим пусх уп модификацијама.

1. Ваш положај је сада на простирци, а положај тела према подметачу.
2. Поставите дланове на простирку усправних руку. Растојање између десне и леве руке паралелно је испод рамена.
3. Положај врхова прстију на простирци. Од леђа до прстију стопала положај тела треба да буде раван. Држите мишиће стомака пре него што започнете пусх уп покрет.
4. Затим савијте лактове и спустите груди према простирци. Држите трбушњаке чврсто док се спуштате на струњачу.
5. Спустите прса тако да буду скоро уз подлогу, пре него што их залепите, гурните лактове равно уназад од простирке.
6. Изведите овај покрет у три сета, са једним сетом од 8 понављања.

Икс