4 Потезни потези пре спавања како би било мирније

Постоји много начина на које можете боље спавати, од којих је један истезање. Правећи разна истезања пре спавања могу вам помоћи да се усредсредите на дах и тело. Поред тога, ова активност такође помаже у ублажавању напетости у мишићима и спречавању грчева који могу ометати квалитет вашег сна.

Разни покрети истезања пре спавања

Пре спавања добро је испробати разне једноставне покрете истезања, укључујући:

1. Медвеђи загрљај

Извор: Хеалтхлине

Загрљај медведа је покрет попут загрљаја који функционише за ублажавање болности или болова у пределу рамена и горњег дела леђа. Овај један покрет можете учинити на следећи начин:

1. Станите равно и удахните, широм отворивши руке.
2. Издахните полако док укрштате руке у самозагрљајућем покрету.
3. Удахните дубоко док се грлите и повлачите рамена напред.
4. Задржите се у овом положају 30 секунди.
5. Поново удахните, широм отворивши руке као и пре.

2. Пасцхимоттанасана

Овај део је преузет из покрета јоге. Осим што вам помаже да се фокусирате и опустите, овај покрет помаже у истезању мишића у пределу бутина и телета. Урадите овај покрет тако што ћете:

1. Седите на под или душек са ногама усправљеним напред и закачене.
2. Нагните се полако напред руком покушавајући да ухватите ножне прсте.
3. Задржите овај покрет 15 секунди пре него што се вратите у првобитни положај.

3. Дечија поза

Овај покрет вам помаже да регулишете дах, опустите тело и смањите стрес након дугог радног дана. И не само то, кретање дечијих поза такође помаже у ублажавању болова и напетости у леђима, раменима и врату. Урадите овај покрет тако што ћете:

1. Седите склопљених ногу.
2. Испружите руке равно испред себе, а затим се полако нагните према поду док их не додирнете.
3. Удахните дубоко и полако га отпустите.
4. Држите ову позу око 5 минута.
5. Користите јастук испод бутине или чела ако вам је непријатно.

4. Випарита карани

Извор: Сеаттле Иога Невс

Овај покрет истезања помаже у смањењу болних упала у телу и сигурно вас чини много опуштенијим. Циљеви овог покрета су глутеуси (глутеуси) и тетиве бутина (бутине). Урадите овај покрет тако што ћете:

1. Лезите леђима уза зид.
2. Приближите задњицу што је могуће ближе зиду.
3. Подигните обе ноге равно и наслоните их на зид.
4. Руке држите равне и отворене са сваке стране длановима окренутим према горе.
5. Задржите овај покрет око 15 секунди.

Икс