4 Вежбе за трбух како бисте направили раван стомак

Трбушне вежбе су један од многих покрета за којима се тражи танак, раван стомак, па чак и пакет од шест комада. Укључене су многе вежбе за трбух, попут трбушног плеса, пилатеса, јоге, па чак и једноставних вежби, као што су трбушњаци и наслони. Али да ли постоји неки покрет из вежбања који је најбољи за здравље и естетику стомака? Наравно да постоји. Погледајмо 4 вежбе за трбух које можете радити код куће или под надзором стручњака.

Покрети за вежбање стомака који се могу испробати

1. Покрет кретања

Покрет овог одељка за вежбе у трбуху један је од једноставних покрета који захтева само душек као алат:

Положите леђа на под, користите подлогу и уверите се да подлога нема превише јастука. Савијте колена, стопала могу да се одмарају на поду или их можете држати висећа у ваздуху.
Прекрижите руке на грудима. Такође можете да ставите руке иза врата или главе, али већина људи има тенденцију да повуче главу или врат током вежбања, што може више оптеретити кичму. Поставите главу и врат на руке.
Подигните рамена према плафону користећи трбушне мишиће и зауставите се када мало подигните. Веома је важно да не подижете читава леђа са пода, јер то може резултирати повлачењем уназад и могуће повредом леђа. Затим подесите додатне покрете док се рамена подижу са пода, зауставите се и задржите положај 2 секунде и поновите.

2. Педалирање бицикла

Ово је једноставан покрет који користи лажну силу удара на нози. У овом покрету ударац ногом утицаће на доње мишиће стомака:

Можете лежати на поду, а руке држати са стране или иза главе као да бисте хрскали.
После тога подигните ноге са земље и савијте их заједно према коленима. Приближите десно колено грудима, наизменично са левом руком и коленом.
На крају, поставите десну ногу наизменично са левом, и даље показујући према грудима. Наставите да ово радите попут покрета педала

3. Покрет који држи трбушњаке с једне на другу страну

Овај покрет вежбе у трбуху је врло лако извести и треба само да устанете без лежања:

Све што треба да урадите је да стојите равно на обе ноге, а затим ставите руке поред сваког уха, вирећи горе.
Држећи ноге чврсто на земљи, савијте труп удесно што је више могуће док не осетите напетост у левом куку. Када то учините, уверите се да је десна рука на десном боку, а лева подигнута. Останите у положају 15 секунди. Вратите се у првобитни положај. Сада се савијте улево и задржите положај 15 секунди

4. Даска

Овај покрет вежбања у трбуху је најисцрпљујући и најефикаснији покрет, иако положај лежи само на трбуху и држи тежину ослонца на ногама и рукама.

Поставите се на под коленима и лактовима на поду или простирци.
Држећи врат у равни са кичмом, очи нека буду окренуте напред
Подигните колена и подуприте стопала на прстима. Држите колена усправно и дишите нормално. Радите овај положај 30 секунди.