4 Функција фосфора за тело, поред здравих костију и зуба

Можда сте често чули и за минерал фосфор за здраве кости и зубе, поред минерала калцијум. Да, око 85% фосфора у вашем телу складишти се у костима и зубима. Мала количина фосфора такође је присутна у ћелијама и ткивима у телу.

Овај минерал има многе функције у вашем телу. Фосфор може помоћи телу да смањи бол у мишићима након вежбања. Фосфор такође игра важну улогу у начину на који тело складишти и користи енергију. Постоје и многе друге функције фосфора које су телу свакако потребне.

Које су функције фосфора?

До сада је оно што сте често чули о функцији фосфора вероватно само за здраве кости и зубе. Али, заправо функција фосфора за ваше тело је веома велика, и не само то. Неке од функција фосфора су:

1. Помагање бубрезима

Минерали фосфора могу помоћи бубрезима да филтрирају отпадне супстанце које телу више нису потребне. Међутим, превише фосфора у телу такође може ометати рад бубрега. Дакле, бубрези се морају ослободити овог вишка фосфора из тела, тако да су нивои фосфора у телу увек уравнотежени. За оне који имају бубрежне болести, препоручује се да ограничите потрошњу фосфора како не бисте преоптеретили бубреге.

2. Формирање ДНК

Фосфор је такође потребан за формирање ДНК и РНК. Ваше тело не може да формира ДНК за чување генетичких информација ако вашем телу недостаје фосфора. Дакле, заиста вам је потребан фосфор, јер се ДНК налази у скоро свим вашим ћелијама. Ово је потребно за формирање нових ћелија и поправљање оштећеног ткива.

3. Функција мишића и нерва

Заједно са калцијумом, фосфор може помоћи у раду мишића, укључујући и срчани мишић. Дакле, фосфор је такође потребан да би срце редовно куцало. Његова функција на ове мишиће такође објашњава зашто фосфор може да смањи бол у мишићима након вежбања. Фосфор такође игра улогу у неуронској комуникацији, помаже живцима да шаљу сигнале у мозак и такође помаже мозгу да реагује на различите спољне стимулусе.

4. Одржавајте киселинско-базну равнотежу у телу

Друга функција фосфора је одржавање киселинско-базне (пх) равнотеже у телу. Равнотежа пХ у телу је важна за подршку свим деловима тела који раде у складу са њиховом функцијом. Поред тога, фосфор је такође потребан да помогне телу да користи витамине и минерале, као што су витамин Д, јод, магнезијум и цинк. Такође, играјте улогу у регулисању складиштења и употребе енергије.

Храна и пиће које садрже фосфор

Потребе за фосфором варирају међу појединцима, у распону од 500 мг / дан за децу, 1200 мг / дан за адолесценте и 700 мг / дан за одрасле. Ову потребу за фосфором можете задовољити разноврсном храном, као што су:

Месо, пилетина и риба
Млеко и млечни производи
Јаје
Нутс
Кромпир
Бели лук
Сушено воће, попут сувог грожђа

Опасност од вишка фосфора

Вишак фосфора може бити токсичан у телу. То може изазвати дијареју, оптерећујући рад органа, као и ткива.

Превисок ниво фосфора у телу такође може ометати функцију гвожђа, калцијума, магнезијума и цинка. Превисоки нивои фосфора заједно са калцијумом могу се накупљати у мишићима и ометати рад мишића. Неколико студија такође је повезало висок унос фосфора са повећаним ризиком од срчаних болести.

За оне који имају бубрежне болести, не би требало да једете превише хране која садржи пуно фосфора јер то може бити оптерећујуће за бубреге.

Опасност од недостатка фосфора

Недостатак фосфора обично се јавља због здравствених стања или због лекова. Здравствени услови, попут дијабетеса, и лекови, попут антацида, диуретика, кортикостероида и других, могу проузроковати низак ниво фосфора у телу. То резултира смањењем апетита, анксиозношћу, боловима у костима и зглобовима, умором, слабошћу, неправилним дисањем и слабим растом костију код деце.