Здрави савети за употребу кокосовог уља у храни

Ко није упознат са кокосовим уљем или кокосово уље? Предности овог уља су бројне, било да је адитив за храну или се користи за негу коже и косе. Па, како користите кокосово уље у својој исхрани да бисте остали здрави? Колико кокосовог уља могу да поједем? Погледајте критике овде.

Како користити кокосово уље у храни

Постоји неколико начина на које можете користити кокосово уље у исхрани.

1. Кувати

Кокосово уље је идеална врста уља за кување. Будући да је 90 одсто кокосовог уља засићено уље, то значи да ће ова врста уља и даље имати стабилан облик или структуру иако се загрева.

За разлику од незасићених уља, кокосово уље не производи штетне слободне радикале када је током кувања изложено врућим температурама. Ево неколико начина кувања ако желите да користите кокосово уље:

Сауте. Употребите 1-2 кашике уља за сотирање поврћа, лагано пржење јаја на уљу или пирјање меса и рибе.
Роштиљање. Премажите пилетину или говедину пре печења са уљем и другим зачинима.

2. Мешајте директно у храну

Кокосово уље такође може бити замењено маслацем или маслацем. Ако ваш рецепт садржи путер, можете одабрати другу опцију са кокосовим уљем.

Међутим, ако желите да додате кокосово уље директно у храну, уверите се да је храна хладна на собну температуру. Дакле, то не квари текстуру и укус хране.

3. Мешајте у пићима

Кокосово уље се такође може користити као мешавина у смоотхиејима, чају или кафи. Можете додати по 2 кашичице кокосовог уља у ваш смоотхие или протеински шејк по мало. Ова смеша може додати густу и густу текстуру смоотхиејима.

Осим тога, ово уље можете умешати и у топлу кафу или чај. Унесите само малу количину од 1-2 кашичице.

Метода је прилично једноставна, врећу чаја прелијте кипућом водом и оставите 2 минута. Затим уклоните кесицу чаја, додајте шећер, а затим уље, мешајући док се не помеша.

4. Пијте директно

Знате, не само као додатак храни и пићу, кокосово уље се може пити и директно. Будући да је ово уље природно ароматично и има укус, већа је вероватноћа да ће ваш језик прихватити укус овог кокосовог уља.

Узмите 1-2 кашике овог уља, а затим га одмах прогутајте да повећате енергију и одложите муке глади до следећег оброка.

Колико уља из кокоса може да се потроши?

Иако има много предности, не бисте требали прекомерно конзумирати ово уље. Напокон, кокосово уље је извор масти која је такође ограничена у количини у телу.

Пријављено на Хеалтхлине страници, да бисте и даље добијали његова својства, кокосово уље можете користити највише 2 кашике или око 30 мл дневно.

Две кашике кокосовог уља пружају 18 грама МЦТ (триглицериди средњег ланца), који могу повећати метаболички одговор тела, помажући вам тако да изгубите на тежини.

Једење 2 кашике кокосовог уља такође је разумна количина да бисте оставили места за друге изворе здравих масти, попут ораха, маслиновог уља и авокада. То је зато што кокосово уље и путер могу бити 40 посто извор масти у храни.

То не значи да се једном употребом две кашике кокосовог уља одмах задовоље ваше потребе за мастима у дану. И даље можете јести друге изворе здравих масти чак и након што сте појели 2 кашике кокосовог уља.