4 Предности потрошње калцијума у новом нормалу & булл; здраво здраво

Током периода прилагођавања за нове навике (ИМР), телу је још увек потребна уравнотежена исхрана у борби против болести. Прехрана игра важну улогу у повећању издржљивости. Једна од њих, конзумација калцијума корисна је за побољшање укупног здравља тела.

Разлоге и користи калцијума треба конзумирати током ИМР

Не заборавите да свакодневно укључите храну која садржи калцијум. Светска здравствена организација (ВХО) саветује да једете уравнотежену хранљиву храну усред пандемије ЦОВИД-19. Један од минерала који још треба уносити је калцијум.

Калцијум сигурно игра важну улогу за здравље свих. Ево неколико извора калцијума у храни које можете да конзумирате:

Млеко, сир и други млечни производи
Зелено лиснато поврће: броколи, купус, бамија, спанаћ
Тофу
Нутс
Сардине
Сојино млеко
Додатак калцијума

Затим, које су користи и значај потрошње калцијума у ИМР-у? Одговор сазнајте у наставку.

1. Јача кости иако нису превише активне

У периоду прилагођавања новим навикама, влада и даље препоручује људима да остану код куће ако нема хитне потребе за путовањем. Само обављање активности код куће, попут рада и пословања, понекад нас ретко чини физичким активностима.

Упркос оптимизацији времена које вежбамо код куће, током пандемије ЦОВИД-19 морамо да одржавамо здраве кости. Конзумација калцијума има користи у јачању и одржавању чврстоће костију. Јаке кости сигурно нису лако ломљиве и подржавају вас у другим физичким активностима.

Не заборавите да обратите пажњу на дневну дозу калцијума. Мушкарцима и женама од 19 до 50 година потребно је најмање 1000 мг калцијума сваког дана. У међувремену, мушкарцима и женама старим 51 годину и више потребан је дневни унос калцијума од 1000 до 1200 мг.

2. Избегавајте тело од остеопорозе

Када телу дуго недостаје калцијума, ризик од остеопорозе може вребати. Свакодневна потрошња калцијума може донети користи за одржавање густине костију.

И не само то, како старемо, човекова коштана маса ће се смањивати. Иако је ово природан процес тела, ипак морамо да се бринемо о његовом здрављу. Ако се не означи, то би могла бити остеопороза касније.

Због тога морате свакодневно да конзумирате калцијум да бисте заштитили густину костију. Укључујући и овај период АКБ-а. Дугорочна корист конзумирања калцијума је у томе што смањује ризик од остеопорозе у будућности. Не заборавите да се сунчате сваког јутра, тако да витамин Д из јутарњег сунца може оптималније да апсорбује калцијум у тело.

3. Одржавајте издржљивост

Осим уноса хране, калцијум се може добити и из суплемената. Изаберите додатак калцијума који може да одржи целокупну издржљивост тела. Можете одабрати додатак калцијума који истовремено садржи витамин Ц у облику естра Ц и витамин Д3, јер има синергијске користи за тело.

Естер Ц може заштитити тело од заразних болести активирањем имуних ћелија у борби против упале. Овај облик витамина Ц такође може заштитити респираторни систем и тело у целини. У међувремену, витамин Д3 континуирано користи калцијуму у јачању костију. Витамин Д је такође користан за повећање одзива имуног система и побољшање функције имуних ћелија тела.

Због тога је боље размотрити конзумацију додатака калцијума који се додају са садржајем естра Ц и витамина Д3, тако да тело добија укупне користи.

4. Контрола крвног притиска

Потрошња калцијума такође доприноси предностима у контроли крвног притиска. Овај минерал може помоћи у савијању крвних судова. Калцијум помаже крвним судовима да се опусте и напну по потреби.

Истраживање из Кокранова база систематских прегледа рекао је, калцијум може уравнотежити крвни притисак и код мушкараца и код жена. Уз напомену, калцијум се конзумира у складу са препорученом дозом, која износи 1000 мг.

Тело које се ретко креће има ризик од високог крвног притиска. Због тога је неопходно помоћи у уносу калцијума током ИМР периода да би се одржао нормалан крвни притисак.

Будите мудри када узимате суплементе калцијума

Већ знате да је нормална доза за унос суплемента калцијума најмање 1000 мг. Такође можете узимати органске додатке калцијума који садрже есенцијалне витамине, као што су Естер Ц и витамин Д3.

Наравно, ови суплементи су дугорочно сигурни за употребу докле год се придржавате правила употребе, тако да конзумација калцијума може убирати добробити које су добре за тело. Поред тога, садржај Естера Ц у суплементима је такође сигуран за конзумацију, јер је овај облик витамина Ц сигуран за стомак.

Не заборавите да останете физички активни најмање 30 минута сваког дана током ИМР-а. Такође можете да вежбате на јутарњем сунцу како би се калцијум оптимално апсорбовао у телу.