Преглед садржаја:
- Шта је ДАСХ дијета?
- ДАСХ дијетни рецепти за сваки дан
- 1. Чоколадни смоотхие са бананом и авокадом за доручак
- 2. Пилећа салата за ручак
- 3. Броколи за вечеру
Хипертензијом (повишеним крвним притиском) и болестима срца заправо се може контролисати једењем здраве хране. Свакодневна примена здраве исхране такође вас може потакнути да редовно једете здраву храну и на крају вам то постане навика.
Дакле, како би се максимизирало спречавање ризика од срчаних болести и хипертензије, који могу бити присутни у било ком тренутку. Добра идеја је да покушате да следите здраву исхрану из ДАСХ дијете. Шта је ДАСХ дијета? Постоје ли једноставни ДАСХ дијетни рецепти које можете испробати код куће?
Шта је ДАСХ дијета?
ДАСХ дијета означава дијететски приступ заустављању хипертензије. Ово је здрава исхрана за коју се верује да помаже у смањењу крвног притиска и високог холестерола.
ДАСХ дијета је иста као и свака друга здрава дијета. Ова дијета има одређене предности. Поред снижавања крвног притиска, ова дијета се користи и за смањење ризика од срчаних болести, можданог удара и рака. Ова дијета вам може помоћи да постигнете и одржите здраву тежину без одређених ограничења у исхрани.
Када се придржавате ДАСХ дијете, јешћете више воћа и поврћа у комбинацији са храном са мало млечних масти, немасним месом, живином, рибом, орасима и семенима.
ДАСХ дијета се фокусира на масти и холестерол који имају мало засићених масти, има мало протеина и богат је витаминима, минералима и влакнима. Ако желите да испробате здрав начин живота из ДАСХ дијете, пробајмо неке од ових једноставних ДАСХ дијетних рецепата.
ДАСХ дијетни рецепти за сваки дан
1. Чоколадни смоотхие са бананом и авокадом за доручак
Потребни материјали:
- 2 шоље сојиног млека са укусом ваниле (илиобичан)
- ½ комада меса авокада
- 1 средња банана, ољуштена
- ¼ шоља незаслађеног какао праха
- 2 кашичице шећера (може се заменити стевијом)
Како направити:
Комбинујте све горе наведене састојке у блендеру. Мешајте док не постане глатко и послужите што пре за брз, здрав доручак.
2. Пилећа салата за ручак
Извор: Мрежа за храну
Овај ДАСХ дијетни рецепт садржи хранљиве састојке и влакна садржана у поврћу. Не заборавите да додате хранљиви садржај протеина из пилетине. Ево како направити здраву салату од пилетине за ДАСХ дијетни рецепт.
Потребни материјали:
- 1 кашичица бибера и соли
- 3 кашичице рибљег соса
- 4 унце пилећих прса без коже и костију
- 1 посуда помешајте зелену салату, парадајз, грашак, купус, кришке јабука, краставац и шаргарепу
Како направити:
- Прво премажите пилећа прса бибером и сољу.
- Пеците 15-20 минута на температури од 80 степени Целзијуса.
- Направите тесто за салату са очишћеним и мешаним поврћем заједно.
- Не заборавите да умешате и рибљи сос да додате укус.
- После тога ставите прелив пилећих прса на жару на врх. Лагане и здраве салате спремне су за уживање.
3. Броколи за вечеру
Извор: Платингс & Паирингс
Потребни материјали:
- 500 грама великих стабљика брокуле, исечених на 5 цм
- 4 кашике маслиновог уља, подељено
- 1/2 кашичице мешавине соли, бибера и чилија у праху
- 1/4 кашичице свеже млевеног црног бибера
- 4 каранфилића белог лука, ољуштене и исецкане
Како направити:
- Пре свега загрејте рерну на 230 степени Целзијуса.
- Узмите велику посуду, а затим припремите ољуштени и опрани броколи.
- Промешајте брокулу са 3 кашике маслиновог уља, поспите сољу, бибером, бибером и зачинима чилија.
- Пеците брокулу 15 минута.
- После тога извадите и поспите броколи сецканим белим луком.
- Смешу броколе пеците још 10 минута.
- Броколи је спреман за сервирање за вечеру.
Алтернативни начини да се броколи пече без рерне:
- Загрејте тефлон који се не лепи на умереној ватри.
- Додајте брокулу која је била прекривена маслиновим уљем и зачинима.
- Мешајте у тефлону док се мало не скува, а затим поспите сецканим белим луком.
- Мешајте све састојке у тефлону док се равномерно не распореде и искључите ватру када је кувано.
- Броколи спремни за сервирање.
Икс
