Преглед садржаја:
Суве очи могу бити узроковане разним стварима, од хормоналних промена до употребе неке козметике. Постоји много начина за решавање сувих очију, од којих је један једење неколико намирница које садрже одређене витамине и хранљиве материје. Па које хранљиве материје могу помоћи у лечењу сувих очију?
Најбоља исхрана за лечење сувих очију
Суве очи карактеришу свраб, црвенило очију, слуз у пределу око очију, уморне очи и замагљен вид.
Ово стање сувог ока можете да превазиђете променом прехрамбених избора храном која садржи следеће витамине и хранљиве материје.
1. Витамин А.
Суве очи могу бити повезане са недостатком витамина А. Овај недостатак витамина А је углавном последица недовољног уноса извора витамина А.
У основи, исхрана витамина А има важну улогу у одржавању здравља очију, тако да се не исушује. Потреба за витамином А који би требало да буде задовољен за један дан је око 600 мцг.
Опустите се, не требате узимати додатке витамина А. ако сматрате да је унос довољан да задовољи ваше потребе за витамином А. Можете се ослонити на неколико врста хране која садржи витамин А, као што су јаја, млеко, броколи, шаргарепа, разне врсте зелено лиснато поврће и воће.
2. Витамин Д.
Нова студија је доказала да је недостатак витамина Д повезан са сувим очима. Витамин Д је повезан са сувим очима јер има улогу у спречавању упале или инфекције.
Истраживање каже да ова врста витамина растворљивог у мастима може спречити исушивање очију стимулишући стварање суза и спречавајући упалу очију.
Потреба за витамином Д коју морате задовољити у једном дану је чак 20 мцг. Не требате узимати суплементе ако једете храну богату витамином Д, попут млека, говедине, пилетине. Поред тога, витамин Д можете добити и када сте изложени сунчевој светлости.
3. Омега 3
Ове добре масне киселине нису здраве само за ваше срце већ и за суве очи. Америчка офталмолошка академија наводи да су суве очи такође могу бити узроковане недостатком уноса омега-3 у исхрани.
Неколико студија је такође показало да омега 3 може спречити и лечити сува очна стања. У студији је наведено да омега 3 помаже циркулацији течности у пределу око очију, тако да се очи неће исушити због недостатка течности.
Према америчкој администрацији за храну и лекове, узимање омега-3 масних киселина - било из хране или суплемената - не би требало да пређе 3 грама дневно. Храна која садржи омега 3 масне киселине, наиме, разне врсте морске рибе попут сардина, туњевине и лососа.
