3 Мени за доручак који вас не успава

Поспаност која долази након доручка често се догоди скоро свима. Ова поспаност је понекад праћена умором, који може ометати свакодневне активности. Да вам се ово не би догодило, постоји неколико избора менија за доручак због којих се осећате поспано.

Предности доручка за здравље

Иако многи осећају да се због доручка осећате поспано, једење сваког јутра заправо је корисно за здравље вашег тела.

Према студији, утврђено је да редовни доручак смањује ниво стреса и депресије. У ствари, доручак такође задовољава око 15-30 процената ваших дневних нутриционистичких потреба.

Ако пропустите доручак, шансе су да ће се ваше тело осећати слабије јер сте гладни. Као резултат, повећавате део ручка више да бисте прикрили глад и учинили да се више угојите.

Међутим, одабир правог менија за доручак је такође важан како не бисте били поспани и уморни када сте у покрету.

Стога постоји неколико врста хране које можете одабрати као здравији и моћнији јутарњи оброк.

Мени за доручак који вас не успава

Ко каже да вас доручак само успава и осећате се још слабије? У ствари, одабир здравог менија за доручак једнако је важан као и задовољавање дневних нутриционистичких потреба, тако да се током дана не осећате поспано и енергично.

Ево неколико избора менија за свежије и здравије јутро.

1. Сендвич са авокадом

Извор: Ох Ми Дисх

Један мени за доручак који вам може помоћи да се не наспавате је сендвич са авокадом.

Авокадо је познат као супер-храна који садрже витамине, минерале и масти који вам дају енергију током целог дана. Поред тога, авокадо је такође богат влакнима, која помажу у одржавању равнотеже шећера у крви.

материјал:

• 4 комада хлеба од целог пшенице или кисело тесто
• 4 комада сланине црног бибера
• 1/2 авокада, здробљен
• 1 црвени лук, исечен на кришке
• Путер по укусу
• Моцарела сир по укусу

Како направити:

1. Подмажите четири хлеба маслацем
2. Ставите здробљени авокадо на подмазани хлеб
3. Поспите хлеб кришкама шалота
4. Сланину исеците на 4 дела. Ставите на врх авокада
5. Поспите хлеб моцарела сиром и исеците хлеб
6. Послужите са сосом од мајонеза или соком лимете према укусу

2. Пирјајте спанаћ и јаја

Извор: Делициоус Сервинг

Осим авокада, испоставило се да је сотирани спанаћ и јаја мени за доручак који вас не успава.

Спанаћ је поврће које је извор витамина Ц, фолата и гвожђа. Поред тога, јаја су такође извор протеина, тако да када се комбинују у прилично здрав доручак.

материјал:

• 2 свежња спанаћа
• 1 јаје
• Црвени лук и бели лук по укусу
• 1 парадајз
• Шећер и сол по укусу

Како направити:

• Започните са прањем спанаћа који је уклоњен коровима
• Нарежите лук, бели лук и парадајз
• Загрејте тигањ и пржите јаја неколико тренутака
• Измешајте јаја. После грудања додајте нарезане зачине
• Додајте шећер и сол. Мешајте док не заудара и додајте спанаћ
• Мешајте спанаћ и јаја док не увену
• Окусите и послужите топло

3. Сок против заспане датуље

Извор: Ислам Пос

Иако је укус врло сладак, испоставило се да су и датуле избор по менију који вас можда неће успавати и уморити током целог дана. То је зато што су датуле храна богата калцијумом, фосфором, калијумом, цинком и гвожђем.

материјал:

• 10 датума било које врсте
• 1/2 шоље течног млека или УХТ
• Доста воде
• Коцке леда по потреби

Како направити:

1. Комбинујте све састојке и коцкице леда у посуди блендера
2. Укључите блендер на средњој снази и сачекајте да се сједини
3. Ако су састојци помешани, сипајте сок у чашу
4. Уживајте у соку од млека од датуља када је хладно

Са три горе наведена менија за доручак, више не морате да бринете, јер је овај један мени дизајниран да вас држи енергијом и неспава током целог дана.

Икс