3 Кључ прилагођавања начина исхране током поста је добијање на тежини

Када дође пост, ваши напори да се угојите постају све изазовнији. Јер један од кључева за дебљање, односно чешће јести, не може се постићи оптимално. Па, како то поправити? Једноставно, само треба да обратите пажњу на то како је најбоља ваша исхрана у посту. Да бисте били јаснији, размотрите следећи преглед.

Прилагодите исхрану током поста тако да се угојите

Превише су танки људи углавном узроковани недостатком уноса хране за тело. Због тога је прилагођавање ваше исхране веома важно да обратите пажњу ако желите да се угојите, нарочито током поста. Следе правила о исхрани током поста за људе који желе да буду дебели.

1. Повећајте калорије и друге важне хранљиве састојке у исхрани

Повећавање броја калорија из хране главни је захтев за дебљање. Међутим, повећана потреба за великим количинама калорија у кратком времену може проузроковати пробавне проблеме, посебно у стомаку. Овакву дијету није добро радити током поста.

Сигурно, калорије додајте постепено. На пример, додајте 300-500 калорија дневно у неколико оброка, наиме у зору или прекидајући пост.

Калорије можете добити из хране која садржи пуно угљених хидрата и масти. Здрава храна са високим садржајем угљених хидрата су цела зрна, хлеб, брашно, поврће, смеђи пиринач, махунарке или житарице. У међувремену, здраве масти су незасићене масти које се обично налазе у риби, орасима и авокаду. За пржење или сотирање хране користите маслиново уље.

Морају се задовољити не само калорије, већ и друге нутритивне потребе, наиме протеини. Протеини помажу телу да изгради гушће мишиће тако да се удебљате. Постоји много намирница са високим садржајем протеина, као што су млечни производи, месо, ораси, јаја или риба.

2. Надгледајте време оброка

Јело се сигурно не може слободно обављати током поста. Дакле, када унесете додатне калорије и друге хранљиве материје, то можете учинити само у време прекида поста. Покушајте да једете мале, честе оброке, на пример једући грицкалице између оброка.

У ствари, можете уживати у разним млечним производима, датуљама, воћним соковима, јогурту или воћним смоотхиејима отприлике два сата пре спавања. Осим што су здраве, здраве грицкалице могу повећати телесну тежину током поста.

3. Надгледајте време пијења

Током поста је важно одржавати тело хидрираним, али то не значи да можете пити више него што бисте требали. Поред обраћања пажње на исхрану наташте, потребно је прилагодити и време пијења. Неправилно време пијења може смањити унос хране.

За људе који желе да се угоје, избегавајте да пију превише воде пре него што једу сухоор или прекидају пост. Најбоље је пити након јела, а не између или пре оброка.

Вежбање такође може промовисати здраво дебљање

Не само да прилагођавате исхрану током поста, тако да је дебљање оптималније и здравије, не заборавите и на вежбање. Прекомерна калорија ускладиштена у мишићима, а не само у масним ћелијама, неопходна је за њихово претварање у енергију и изградњу мишићне масе. Дакле, дизање тегова или одабир кондиције током поста могу бити опције. На пример, вежбање кардио вежби, попут брзог ходања, прескакања конопца, трчања или вожње бицикла.

Ова физичка активност може временом повећати тежину и запремину мишића ако се редовно ради. Али запамтите, вежба коју радите мора бити прилагођена вашем стању током поста. Преуредите распоред и врсту вежбања која је најбоља за вас. Посаветујте се са својим лекаром ако имате потешкоћа у вежбању током поста.