3 Направите здраве рецепте са воћним салатама који се уклапају у ваш дијетни мени

Уморан од исте салате од поврћа са укусом? Ако смањујете унос хране или држите дијете, нема ништа лоше у томе да пробате слатку и сигурно здраву воћну салату. Ово јело можете направити као предјело, десерт или главни оброк ако сте на дијеталном програму. Воћне салате ће бити врло корисне ако вам је потребна здравија алтернатива прерађеној храни која ће вам олакшати пробавни систем и метаболизам. Једва чекате да пробате? Хајде, следите овај једноставан рецепт са воћном салатом.

1. Савршена летња салата

Извор: Греатист.цом

Желите да једете воћну салату која освежава и није преслатка? Можете покушати да направите овај рецепт за воћну салату. Овај рецепт за воћну салату користи воће благо киселог укуса, тако да ћете бити свежији и енергичнији. Полако, једна порција ове воћне салате садржи само 155 калорија, 0,6 грама масти, 39 грама угљених хидрата, 1,8 грама протеина, 5 мг натријума. Дакле, сигурно је за вашу исхрану.

Време припреме: 25 минута

Време кувања: 5 минута

Потребни материјали:

• 150 мл лимуновог сока
• 40 мл лимуновог сока
• 3 кашике палминог шећера
• ½ кашичица нарибане коре поморанџе
• ½ кашичица нарибане лимунове коре
• 1 кашичица екстракта ваниле
• 2 шоље коцканог свежег ананаса
• 2 шоље сецканих јагода
• 3 ољуштена киви, ситно исечена
• 3 банане, исечене на мале комаде
• 2 ољуштене поморанџе
• 1 шоља грожђа без семенки
• 2 шоље боровнице

Како направити:

1. Ставите лимунов сок, лимун, палмин шећер, нарибану кору поморанџе и лимун у шерпу. Затим кувати док не уври на умереној ватри.
2. После кључања смањите ватру и сачекајте да се сви састојци мало згусну око пет минута.
3. Након што се мало згусне, уклоните посуду и поспите екстрактом ваниле, а затим добро измешајте, оставите са стране и сачекајте да се топлота рашири.
4. Ставите кришке воћа у велику прозирну чинију одоздо према горе, а поврх ананас, јагода, киви, банана, поморанџа, грожђе и боровница. Или га можете ставити насумично према укусу.
5. Воће прелијте охлађеним сосом. Затим прекријте прозирном пластиком и ставите у фрижидер на 3 до 4 сата пре служења.

2. Јутарња воћна салата

извор: Иоутубе

Воћна салата за доручак, зашто не? Да, ако ујутро немате времена да направите мени за доручак, воћна салата може бити алтернативни избор. Овај рецепт за воћну салату није тежак и гарантовано ће задовољити ваше потребе за калоријама ујутру.

Разлог је тај што овај рецепт за воћну салату користи јабуке и банане које садрже високе угљене хидрате. Што се тиче протеина, можете га добити из мајонезе коју користите. Нутритивни садржај по порцији укључује 232 калорије, 13 грама масти (3 грама засићених масти), 4 мг холестерола, 74 мг натријума, 30 грама угљених хидрата (23 грама шећера и 3 грама влакана) и 2 грама протеина.

Време припреме: 25 минута

Порције: 6-8 порција

Потребни материјали:

• 310 мл сока од мандарине
• 6 кашика мајонезе
• 1 шоља грожђа без семенки
• 2 мале јабуке, исечене на коцкице
• 2 мале банане, танко резане
• 3 кашике слатког ренданог кокоса
• 3 кашике сецканих ораха
• ¼ шоља вишње пресечена на пола
• 4 кашике сувог грожђа

Како направити:

1. У посуду ставите сок од мандарине креча и мајонез.
2. Ставите грожђе, јабуке, банане, кокос, орахе, вишње и суво грожђе у посуду, а затим промешајте да се мајонеза помеша.

3. Рецепт за кремасте смрзнуте воћне чаше

извор: Домаћи Хооплах

Уморан од исте воћне салате? Овога пута можете додати хладну сензацију рецепту за воћну салату који ће бити направљен. Дакле, то је као да једете сладолед као и воћну салату. То је дефинитивно савршена ужина за тај дан. Једва чекате да покушате? Ево корака за рецепт за воћну салату које треба да урадите:

Време припреме: 15 минута

Порције: 18 порција

Потребни материјали:

• 230 грама крем сира
• 115 грама шећера
• 1 шоља вишње
• 300 гр поморанџе од мандарина
• 230 гр ананаса
• 115 грама сецканих пекана
• Шлаг од 230 гр

Како направити:

1. Ставите крем сир и шећер у посуду и туците док не постане пахуљасто.
2. Ставите део вишње у посуду додавањем ананаса, пекана и вишње смеши крем сира.
3. Набавите калуп за муффине или лим за фолије који је у облику калупа за мафине.
4. Ставите воћну смешу у калуп по укусу и на врх додајте шлаг.
5. На врх ставите вишње или поморанџе као украс.
6. Ставите у замрзивач. Воће морате извадити из замрзивача 10 минута пре служења да се не замрзне превише.

Једна порција ове салате садржи 161 калорију, 13 грама масти (5 грама засићених масти), 14 мг холестерола, 39 мг натријума, 20 грама угљених хидрата (27 грама шећера и 1 грам влакана) и 1 грам протеина.

Шта кажете, који ћете рецепт воћне салате прво пробати?

Икс