Свакодневно вежбање је могуће са ове 3 врсте вежбања

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одраслима је потребно најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута физичке активности високог интензитета сваке недеље. Иако вам се чини да има пуно времена, сваки дан можете започети тако што ћете време поделити на кратке сесије, тако да не морате да бринете о губљењу предности вежбања. Дакле, за оне од вас који тек планирате започети рутину вежбања или за оне који желе да задрже своју рутину вежбања, неке од врста вежбања у овом чланку могу бити опција за свакодневно вежбање.

Вежбајте сваки дан није немогуће, знате!

Да бисте започели свакодневно вежбање, заиста вам нису потребни екстравагантни планови. У основи постоје три врсте вежбања које можете свакодневно да радите како бисте одржали тело у форми. Ти само радиш …

1. Кардио

кардио је најчешћи облик вежбања који ће вам помоћи да смршате јер је веома ефикасан у сагоревању масти. У ствари, студије су откриле да што већи кардио интензитет радите, више калорија сагоревате.

Кардио вежбање служи за јачање срчаног мишића. Када је ваш срчани мишић снажан, ваши крвни судови могу брже тећи више крви, тако да више кисеоника може да тече до мишићних ћелија. То је оно што омогућава ћелијама да сагоревају више масти током вежбања и мировања.

Постоји много избора кардио вежби које можете испробати, на пример пливање, брзо ходање, трчање, аеробик, бициклизам, кик бокс, или само ићи горе-доле степеницама. У суштини, било да је реч о малом или великом утицају, свим врстама кардио тренинга заједнички је један циљ: покретање сваког дана. Бавите се кардио вежбама најмање 3 пута недељно са интензивним временом вежбања од 30-45 минута по сесији.

2. Тренинг снаге

Тренинг снаге није само за бодибилдере. Разлог је тај што је ова једна вежба такође важна за све узрасте.

Функције тренинга снаге за изградњу и тонирање мишића тако да могу подржати ваше свакодневне активности. Неке опције тренинга снаге које можете радити код куће укључују трбушњаке, склекове, трбушњаке, чучњеве и искораке. И не само то, дизање тегова помоћу бучица или бучица такође може бити још једна опција од тренинга снаге.

Тренинг снаге треба радити постепено како би се ваше тело могло оптимално прилагодити. Радите ову вежбу два пута недељно са размаком од најмање два дана пре поновног тренинга снаге. Пре почетка овог тренинга, загрејте се 5 до 10 минута како бисте избегли ризик од повреда.

3. Вежбе флексибилности (флексибилност)

Поред две горе поменуте вежбе, тренинг флексибилности идеално би требало да буде укључен у вашу свакодневну рутину вежбања.

Флексибилност, позната и као флексибилност тела, важан је део одржавања телесне кондиције како би оно и даље функционисало оптимално. Флексибилно тело такође вам може помоћи да спречите повреде, па чак делује и као заштитни штит од многих тешких стања, попут артритиса и других озбиљних болести.

Вежбе флексибилности изводе се тако да зглобни мишићи нису укочени и могу се слободно кретати без значајних сметњи. Обично се вежбе флексибилности раде док изводите истезање (истезање) након вежбања, било да је то кардио или снага.

Потези истезања могу се изводити статички или динамички. Статичко истезање се више фокусира на задржавање мишића све док се не стегну близу њиховог опсега на 10 - 20 секунди. Док се динамичко истезање врши понављајућим покретима. Статичко истезање биће ефикасније у опуштању мишића, док динамичко истезање помаже флексибилности мишића у извођењу покрета.