3 врсте исхране за брзо дебљање & булл; здраво здраво

Многи људи покушавају да смршају, али не мало њих жели и да се угоји. Можда звучи лакше угојити се него изгубити. Међутим, то није увек случај. Дебљање може бити веома тешко за неке људе који су много јели, али ни не добијају на тежини.

Дебљање није само све док једете пуно и тада ћете брзо добити на тежини. Такође морате обратити пажњу на хранљиве састојке које конзумирате током процеса дебљања. Који су онда хранљиви састојци потребни за дебљање?

Повећање уноса калорија је кључ за дебљање

Све што треба учинити да бисте се удебљали је додавање калорија у храну. Додавање калорија мора се вршити постепено, што је 300-500 калорија дневно. Ако желите да се брзо угојите, додајте 700-1000 калорија дневно.

Не приморавајте се да додате пуно калорија у кратком времену, то потенцијално може проузроковати пробавне проблеме.

Свака особа ће добити различите резултате за сваки од ових додатака калорија. Ако за недељу дана не доживите промену телесне тежине иако сте додали дневне калорије, додајте још 100-250 калорија и погледајте резултате на крају недеље.

Стога, пожељно на почетку програма дебљања, покушајте да повећате својих 500 калорија дневно. Ако не успе, додајте постепено више калорија док не достигне 1.000 калорија.

Повећане калорије ће променити вашу исхрану, јер се зато додавање мора вршити постепено како не би шокирало пробавни систем и изазвало пробавне сметње. Поред тога, да бисте спречили проблеме са стомаком, све ове калорије можете поделити на мање порције, на пример 5-6 оброка.

Прехрана за дебљање

Дакле, да бисте повећали дневне калорије, наравно, не бисте требали безбрижно додавати хранљиве састојке у свој унос. Калорије ће се здраво повећати ако додате праве хранљиве састојке. Који су онда хранљиви састојци потребни за дебљање? Погледајте доле.

1. Протеини

Једење хране богате протеинима може вам помоћи да повећате мишићну масу ако храну богату протеинима комбинујете са редовним вежбањем. Протеини су неопходни хранљиви састојци који помажу у изградњи и поправљању мишића.

Повећавање мишићне масе ће довести до дебљања јер су мишићи гушћи од масти. Ово ће вам помоћи да се удебљате, али останите витки и у форми. Храна богата протеинима укључује месо, рибу, јаја, млечне производе, махунарке и друге махунарке.

2. Угљени хидрати и масти

Једење хране богате угљеним хидратима и мастима такође вам може помоћи да се угојите. Ако желите да се угојите, једите најмање три пута дневно и водите рачуна да једете храну која садржи једну порцију масти, угљених хидрата и протеина.

Једите храну која садржи сложене угљене хидрате, познате и као скроби. Неке намирнице које садрже сложене угљене хидрате су махунарке, житарице, интегралне житарице, хлеб, тестенине, смеђи пиринач, поврће и брашно. Ова храна вам може помоћи да се удебљате јер садржи високе калорије.

Конзумација хране са високим садржајем масти такође је важна за дебљање. Велика потрошња масти може довести до најбржег дебљања јер има више калорија од угљених хидрата или протеина.

Међутим, не само масти. Да би ваше тело било дебело, али и даље здраво, обратите пажњу на унос конзумиране масти. Једите храну богату незасићеним мастима и сиромашну засићеним мастима. Јер конзумирање превише засићених масти може повећати ризик од срчаних болести. Храна која садржи незасићене масти као што су ораси, риба, маслиново уље и авокадо.

3. Природни шећер

Ако једете храну са високим нивоом природних шећера као што су фруктоза и лактоза, можете вам помоћи да се угојите. Фруктоза је шећер који се налази у воћу, док се лактоза налази у млечним производима.

Рафинирани шећери попут кукурузног сирупа са високом фруктозом, сахарозе, декстрозе и столног шећера додају се у храну и такође вам могу помоћи да се угојите. Многа безалкохолна пића, десерти и слаткиши садрже мале количине рафинисаног шећера. Међутим, ове слатке намирнице нуде мало других хранљивих састојака, што доводи до нездравог дебљања.