3 Важне ствари које се морају припремити пре него што старији пливају

Повећање старости не спречава старије особе да наставе да буду активне. Права врста вежбања заправо може одржати старије особе здравим у старости. Пливање је један од сигурних спортова за старије особе. Али пре тога, постоје неке припреме које се морају обавити пре него што старији пливају.

Зашто је пливање добро за старије особе?

Падови и повреде током бављења спортом један су од ризика који прете старијима. Из тог разлога, старијим особама се саветује да се баве спортом са минималним ризицима Па, пливање је један спорт који истраживачи препоручују. Разлог је тај што студија коју су спровели истраживачи у Аустралији показује да је једина врста спорта која може смањити ризик од пада пливање.

Поред тога, пливање има и многе друге користи за тело, и то:

Одржавајте здравље срца.
Изградите издржљивост и снагу мишића.
Одржавајте идеалну телесну тежину.
Смањује стрес.
Повећајте флексибилност тела.
Смањује бол у зглобовима
Спречити ризик од остеопорозе

Због тога пливање може бити сигуран избор вежбања за вас који сте старији.

Припрема за пливање за старије особе

Пре пливања постоји неколико ствари које треба да урадите како би старији и даље могли безбедно да пливају, а то су:

1. Једите пре вежбања

Пре пливања обавезно јести. То је зато што пливање захтева довољно енергије како не би ослабело и остало под напоном. Једите храну која садржи угљене хидрате и протеине како бисте помогли свом телу да припреми потребну енергију. Затим прилагодите исхрану поврћем и здравим мастима.

Међутим, треба запамтити да не једете непосредно пре купања. Због тога се у стомаку може мучити, па чак и мучнина и повраћање. Најбоље је јести најмање сат времена пре вежбања. На тај начин се храна може правилно сварити, а да је не прекида никаква активност.

2. Грејање

Загревање је веома важно и не сме се пропустити пре него што старији пливају. За то покушајте да пет минута пре тренинга направите лагано загревање. За старије особе, загрејте се брзим ходањем и малим истезањем на глави, рукама и стопалима.

Поред тога, грејање собним бициклом такође се може извршити ако је тело у доброј форми. Међутим, ако сте се недавно опоравили од болести, лагана шетња може бити одлична опција за загревање. Загревање вам може повећати пулс, дисање и телесну температуру, што ће ваше мишиће учинити топлим и мање укоченим. На тај начин се може спречити ризик од повреда.

3. Пијте довољно воде

Телу је потребна вода да би правилно функционисало. Због тога водите рачуна да старији пију довољно воде пре, током и после купања. Амерички колеџ за спортску медицину (АЦСМ) препоручује пијење 0,5 литара воде четири сата пре вежбања и 0,2 литара 10 до 15 минута пре вежбања.

Иако не осећате жеђ, морате стално да доводите течност у тело. Ово ће вам помоћи да избегнете дехидрацију и останете покретни у кретању кроз воду.

Водите рачуна да старије особе не вежбају саме. И даље мора да постоји неко ко ће пратити старије особе у вежбању, био то тренер или породица. На тај начин, ако вам је у било ком тренутку потребна помоћ, већ постоје људи који су спремни да вам помогну.