Лечите болове у горњем делу леђа и врату лаким истезањем

Бол у горњем делу леђа и врата може ометати ваше свакодневне активности. Овај бол у горњем делу леђа и врату може вам ограничити кретање, а бол се погоршава када стојите или седите. Ако се не лечи, ово стање ће се погоршати, проширити и још више ограничити ваш простор. Постоји неколико начина лечења болова у горњем делу леђа и врату. Било шта? Прочитајте у потпуности овај чланак.

Узроци болова у горњем делу леђа и врату

Бол у горњем делу леђа и врату обично је последица слабости мишића која се непрекидно јавља као резултат неправилног држања тела или држања тела.

Цео дан седети и радити испред екрана рачунара, предуго гледати у мобилни телефон и дуго седети испред телевизијског екрана главни су узроци болова у горњем делу леђа и врату.

Уз то, узроци болова у горњем делу леђа и врату укључују:

подићи нешто погрешно
спортске повреде
прекомерна тежина
дима

Као и код других здравствених стања, ефекти болова у врату и леђима могу бити озбиљнији код људи који пуше или имају прекомерну тежину. Људи који имају прекомерну тежину могу више оптеретити мишиће.

Како се носити са боловима у горњем делу леђа и врату

Заправо су неки болови у леђима и врату прилично чести. Међутим, ако су болови у пределу леђа и врата хронични, то може бити врло озбиљан проблем. Постоје кораци које можете предузети за брзо лечење болова у горњем делу леђа и врату како се ови услови развијају. Такође, постоји низ ствари које можете учинити како бисте спречили да се болови у горњем делу леђа и врату појаве или понове.

Коришћење хладних облога, антиинфламаторних средстава за ублажавање болова, придржавање покрета који не узрокују бол, тражење других људи да масирају уске мишиће и ходање правилним држањем такође могу помоћи код болова у горњем делу леђа и врата.

Када бол у леђима почне да се побољшава, мораћете да се одморите дан или два. Такође можете почети да покушавате да помогнете у лечењу вежбама или истезање.

Истезање за лечење болова у горњем делу леђа и врату

Истезање може спречити појаву нових болова и спречити повратак болова у горњем делу леђа и врата.

Потези који се могу истезати укључују:

Ја позирам

Сједните на чврсту столицу или на лоптицу за вјежбање тако да стопала стоје равно на поду, пуштајући руке да висе равно с опуштених рамена. Дланови окренути једни према другима, полако подигните руке према коленима, а затим изнад главе.

Држите лактове усправно, али не закључане и не слегните раменима. Задржите овај покрет три дубока удаха, а затим полако спустите руке у бок. Поновите 10 пута.

В-поза

Седите на столицу са стопалима у ширини рамена. Почните с рукама обешеним уз бокове и опуштеним раменима. Затим померите руке као горе наведени пример. Ваша рука прави облик В, а тело је средишња линија. Држите 30 секунди. Направите три рунде, најмање једном и до три пута дневно.

Нагибна глава

Сједните на чврсту столицу или на лоптицу за вјежбање, а ноге стојте равно на поду, пуштајући руке да висе равно с опуштених рамена. Држећи руке поред себе, десном руком ухватите столицу у столици и нагните главу према левом рамену.

Продужите колико год можете удобно и задржите један дубок удах. Поновите 10 пута, а затим га држите левом руком и испружите 10 пута удесно.