3 Ефикасни начини за смањење шапата самокритичног срца

Себство понекад постане непријатељ у покривачу којег никада не схватамо. Уместо да мотивишете и спалите духове у тешким временима, оно што вам одзвања у глави је „ђаволски шапат“ да бисте себе критиковали, па чак и понизили. Зауставите одјек терора помоћу пет брзих корака у наставку.

У реду је да се критикујете, али немојте претерати

Критика је добра ако је циљ изградња и побољшање. Али на жалост, критика која долази изнутра понекад је усмерена на негативно понашање према себи. Чак и кад у нечему успете, ти подстицаји увек пронађу отвор за самокритику.

Ови гласови ће вас увек подсећати на све лоше ствари које се могу догодити као и на оно што вам недостаје. Али уместо да будете мотивисани, ви сте све више и више доле и увек га савлада страх од неуспеха.

Ако је дозвољено, ово вам може психички наштетити. Нећете моћи да будете особа која је самопоуздана, воли себе и цени сав напоран рад који је до сада урађен. Када вам критика и даље смета, на крају може довести до депресије и користи се за напад и уништавање других људи.

Како разбити навику самокритичности

Да бисте прекинули навику самокритичности, ево неколико начина на које можете покушати:

1. Медитација

Медитација је ефикасан начин за заустављање самокритичних тенденција. Вежбајте првенствено медитацију пажљивост помагање у препознавању ових негативних гласова ограничено је на мисли, а не на чињенице. Дакле, уместо да верујете у то, ви то само признате и вратите пажњу на звук даха током медитације.

Медитација није лака пажљивост ово. Због тога треба да будете марљиви у томе. Запамтите, правилна медитација је оно што вас тера да се усредсредите на вежбе дисања, које су свесне када треба удахнути, задржати и издахнути. Медитација није пражњење ума већ фокусирање на нешто.

2. Воли себе

Нису само други људи ти који треба да буду вољени, ни себе. Сад замислите кад јој се ваш пријатељ повери у вези са њеним неуспехом, шта бисте јој рекли?

Као доброг пријатеља, наравно да ћете га подстаћи да не буде тужан и да се одуговлачи, зар не? Ако можете охрабрити свог пријатеља, можете то учинити и за себе. Не дозволите да се утопите у мору оштрих критика, које можда заиста нису потребне.

Преусмерите фокус на покушај емпатије и помирења са собом. Пратите све напоре које сте уложили. Тада реците себи да је неуспех нормалан и не значи да сте глупи или неспособни.

3. Запишите све ствари на којима ћете бити захвални

Да ли сте икада водили дневник када сте били у школи? Ако је тако, покушајте поново започети навику. Међутим, усредсредите се на позитивне и срећне ствари које доживљавате свакодневно.

Започните са записивањем три ствари на којима сте захвални. Онда то радите сваки дан. Не морају да буду велики догађаји које снимате, већ само започните са једноставним стварима.

На пример, забележите захвалност када можете добро да одспавате или будите захвални када се пријатељ сети вашег рођендана, а да му то није рекао Фацебоок.

Ако их запишете директно у књигу или у белешке на мобилном телефону, обоје може помоћи у контроли превише самокритичних мисли.

Који год метод да користите, кључ је бити доследан. Чините то свакодневно, тако да се навикнете да цените и негујете себе.