13 Јединствене и једноставне ствари за ублажавање стреса & булл; здраво здраво

Стрес никада не напушта ваш живот. Почевши од проблема на послу, туче са пријатељима, кућних проблема, па до рачуна које морате платити. Али, не морате да бринете. Иако стрес прати где год да кренете, заиста можете живети без стреса. Како да? Хајде, погледајте следеће јединствене начине за ублажавање стреса.

Ефекти стреса на ваш живот

Стварно стрес није увек лоше оријентисан на ваш живот. Стрес је у основи свих ваших радњи. Без стреса немате бриге да радите то и то. Нажалост, не знају сви како се носити са стресом и добро се носити са њим, што може имати негативан утицај на здравље.

Дуготрајни неконтролисани стрес може проузроковати разне здравствене проблеме, на пример висок крвни притисак, болести срца или депресију. Поред тога, стрес такође може изазвати разне поремећаје, попут главобоље, смањеног апетита или опсесивно преједање,болови у мишићима, несаница и потешкоће са концентрацијом.

Разни начини за ублажавање стреса

Стрес са којим се не можете носити негативно утиче на ваше физичко и ментално здравље. Да би се ваш живот ослободио стреса, можете следити неке од следећих начина за ублажавање стреса.

1. Ставите лажни осмех

Иако ово може изгледати помало напорно, овај предлог може бити довољно добар за ублажавање стреса и доказан је студијом из психолошких наука из 2012. године.

Стављање дунцхене осмеха - врсте великог осмеха који ангажује мишиће лица око очију - чак и ако се претварате, заправо може подићи расположење. Наравно, ово вам може помоћи да смањите стрес када вас ситуација преплави. Како може?

Насмејање широко производи промене у можданој активности повезане са срећнијим расположењима. Чак и ако је ваш осмех лажан, ако то радите јавно, расположење и за оне око вас ће се поправити. Изградњом доброг окружења, наравно, биће вам боље, зар не?

2. Мажите мачку или пса

Један од разлога зашто се пси или мачке користе као терапијске животиње је зато што обоје испуњавају основну људску потребу, наиме да искажу наклоност.

Мажење, грљење или додиривање животиње која воли може брзо повећати ниво серотонина и допамина. Оба хормона су корисна за тело да смири ум и мишиће. На тај начин ћете бити опуштенији и стрес ће нестати.

У пратњи кућног љубимца, заправо може ублажити усамљеност коју осећате. На пример, пси, ове животиње су сјајан подстицај који ће вам помоћи да започнете здраву вежбу, која заправо може побољшати расположење, сузбити депресију и снизити крвни притисак.

Осим тога, пси који су познати као најбољи човекови пријатељи такође могу да разумеју многе речи које користимо. Међутим, они су много бољи у тумачењу тона гласа, језика и геста. Пси такође могу да погледају дубоко у ваше срце како би проценили ваше емоционално стање и покушали да разумеју шта мислите и осећате.

3. Пливајте или потопите у топлој води у кади

Шведска студија објављена у Међународном часопису за управљање стресом открила је да плутање у води покреће реакцију опуштања тела, што помаже у сузбијању нивоа хормона који изазивају стрес. Студија је открила да пливање смањује напетост и стрес код деце узраста од 11 до 13 година.

Ако нема времена за одлазак на базен, потопите се у каду, уз пратњу ароматерапијских свећа и тихе музике. Такође можете потопити стопала у топлој води са зачињеним зачинским уљем или ароматерапијом.

Коришћење ароматерапије може бити једноставан начин за ублажавање стреса. Поједини мириси, попут лаванде, непрекидно показују да смањују ниво стреса који особа доживљава.

4. Плес

Извор: Аннарбори МЦ

У тешким данима, ментално и физичко одмарање уз спонтани плес може бити спаситељ лошег расположења. Покушајте да пустите своју омиљену песму и покренете неке плесне покрете у спаваћој соби.

Покретање тела док певате у ритму прилично је моћан начин за ублажавање стреса. Јер ваше срце ће бити срећније и ваш ум ће бити скренути са свих проблема. Након тога, ваш мозак је много усредсређенији и може јасно да размишља како би пронашао решења за проблем који је у питању.

5. шкрабање

Слике, писање, па чак и бесмислене шкработине на парчету папира могу вам бити лак начин за ублажавање стреса. Па, ово је тренд међу адолесцентима и одраслима који су познати каошарање.

Доодлинг звано цртање или шарање на папиру, верује се да је ефикасан начин за смиривање хаотичних мисли под притиском и ослобађање од нервозе.

Материјали који су вам потребни су прилично једноставни, наиме оловка и папир. Ову активност можете да радите када сте уморни од тога да вас ухвате на недељном састанку, телефоном или када стежете зубе због тескобе.

У ствари, књижара има на располагању посебну књигу шарање и све што треба да урадите је да га улепшате обојеним оловкама, бојицама или фломастерима. Ова активност не само да ублажава напетост већ и повећава концентрацију и креативност.

6. Пијте хладни сок од поморанџе

Не само да је сок од поморанџе укусан и хранљив, већ овај освежавајући напитак заправо може да вас учини мирнијим и преусмери.

Храна и пиће са високим садржајем витамина Ц, попут сока од поморанџе, могу физиолошки смањити стрес смањењем нивоа хормона стреса, укључујући кортизол. Поред тога, овај витамин се такође може борити против штете изазване оксидативним стресом.

Резултати студије сугеришу потенцијал за витамин Ц код људи са анксиозним или стресним поремећајима као делом лечења. Можда повећањем уноса витамина Ц или суплемената. Међутим, потребно је даље истраживање

7. Жвакаће гуме

Предности жвакаћих гума су бескрајне. Не само да освежава дах и сузбија навике грицкалица, жвакаћа гума такође може смањити анксиозност и депресију.

У студији из 2008. године коју је спровео др Андрев Сцхолеи, учесници који су редовно жвакали жвакаћу гуму показали су смањени ниво анксиозности, повећану будност, смањен стрес и побољшани напредак у обављању више задатака.

8. Смех

Смех осим смешка може бити и начин за ублажавање стреса. Смех не само да показује да уживате у тренутку, већ мења и системе у вашем телу који могу дугорочно да смање стрес.

Смех смањује ниво хормона стреса у вашем телу, кортизола, и заузврат ослобађа хормон среће, ендорфине, који могу променити начин на који доживљавате ствари које вас стресују.

Много је ствари које вас могу насмејати, на пример гледање омиљене серије о комедијама, играње са децом из суседства, тражење шаљивих шала на интернету, гледање смешних видео снимака или било шта што вас лако насмеје.

9. Секс

Секс је уско повезан са стресом. Ова активност може бити и окидач и начин за ублажавање стреса. Ако је ваш сексуални живот лош, тада ће веза коју градите сигурно имати негативан утицај. Као резултат, ово може довести до стреса.

Супротно томе, ако је квалитет вашег секса и партнера добар, веза ће такође бити јача. Према НХС-у (британски програм јавне здравствене службе) објашњава зашто. Људи који су имали пенетративни секс имали су најмањи пораст крвног притиска. То показује да се боље носе са стресом.

Поред тога, секс такође има исти ефекат као вежбање или медитација. Ова активност може покренути ослобађање ендорфина који чине човека срећнијим.

10. Масажа

Од стреса мишићи у телу боле или боле. Дакле, један од начина да смањите негативни утицај стреса можете учинити рефлексотерапију, на пример тајландску масажу. Да, масажа тела може да смири напете мишиће тела. Штавише, ако сте опремљени ароматерапијом. Не само да ће болови у телу постати бољи, умирит ће се и ваш уморни мозак.

Иако није рађено дубинско истраживање. Овај начин ублажавања стреса применили су многи људи и већина њих осећа ефекат. Урадите то након што направите сауну или топлу купку за максималне резултате. Ако сте и даље у недоумици, обратите се масажном терапеуту који ће вам помоћи да масажом ублажите стрес.

11. Удахните дубоко

Дубоко удисање показало је да снижава ниво кортизола, што може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. За почетак покушајте да мирно седите на тихом и удобном месту.

Затим затворите очи и удахните кроз нос. Затим дубоко удахните две тачке. Задржите дах за бројање, а затим полако издахните, за бројање до четири. Ако се бројање од 2 до 4 осећа пребрзо, проширите број даха на бројање од 4 удисаја и 6 издаха. Такође би могло да се направи 6 дубоких удисаја и 8 бројања удисаја итд.

Ако дубоко дисање изазове већу анксиозност, немојте се форсирати. Што је најважније, продужите удах споља. Уредити тајмер и дишите на овај начин најмање пет минута да бисте видели разлику у свом расположењу.

12. богослужење

Др Роберта Лее, ауторка књиге под насловомРешење СуперСтресс, објавио Хуффингтон Пост, написао је „Истраживања показују да људи који користе више своје религије или духовности да би се носили са животним потешкоћама. Они су способнији да се носе са стресом, брже се опорављају од болести и имају повећане здравствене бенефиције и своје лично благостање “.

Зашто је то? Поклоњење даје време за себе да се повежете са Богом. Да, пружа смирење, ублажава анксиозност и чини вас захвалнијим. Током читавог овог процеса стварате позитивну енергију која се може ослободити стреса и негативних мисли које заиста штете вашем расположењу.

Поред тога, ако је религиозна особа према истраживањима, човеков животни век је дужи. Већина религија регулише своје следбенике да поштују наредбе и држе се даље од забрана, на пример, не пију или не смањују алкохол и увек размишљају позитивно. Обе ствари су уско повезане са управљањем стресом.

13. Баштованство

Да ли волите баштованство? Није ли забавно попунити своје слободно време за узгајање биљака код куће? Да, осим што можете да попуните своје слободно време, ову активност можете да користите и као начин за ублажавање стреса.

Баштованство захтева концентрацију, што значи да ћете се одвојити од стреса који вам је при руци. Док радите ову активност, посматраћете процес раста биљака о којима бринете. Полазећи од малих изданака, расти веће, цветати, па чак и родити.

Сада све то може да изазове осећај задовољства у вашем срцу. Гледање лепоте шареног цвећа и биљака такође чини ваше очи свежим и ум бистријим.

Да ли треба да одете код психолога?

Иако постоји много начина за решавање стреса, сви они можда неће утицати на вас. Нарочито ако је стрес са којим се носите довољно јак. Ако је овако, потребна вам је помоћ лекара или психолога. Разлог је тај што ће се, ако се са овим стресом не поступи правилно, здравље вашег тела погоршати, чак и паралишући активности које иначе радите.

Међутим, када је право време за одлазак психологу или лекару? Постоји неколико знакова које треба забележити и узети у обзир да бисте одмах посетили лекара, и то:

Симптоми стреса се погоршавају

Као и друге болести, ако се правилно лече, и симптоми стреса ће се побољшати. Међутим, ако је озбиљно, горе поменути начини суочавања са стресом не могу се користити као само-лекови.

Потребне су вам директне смернице и нега лекара, као што је примена антидепресива или терапија. Ако осећате да вам стрес отежава обављање свакодневне рутине, одмах се обратите лекару.

Погрешно за уклањање стреса

Када вам стрес падне на памет, већина људи предузима погрешне кораке да би се носила са њим. На пример, избаците стрес сталним грицкањем, пијењем алкохола или употребом илегалних дрога.

Уместо да ублажи стрес, овај метод заправо може погоршати стрес који осећате. То може повећати разне опасне ризике, попут гојазности, болести јетре, депресије и покушаја самоубиства.