Предности витамина по врстама: 12 најважнијих витамина

Телу је потребно довољно витамина да би правилно функционисало. Али да бисте то урадили, треба да набавите низ различитих витамина како би ваше тело било способно за много различитих задатака.

Знајући која је листа најважнијих витамина и минерала може вам осигурати да испуните своје потребе како бисте убрали најоптималније витаминске благодати за своје здравље. Укратко, недостатак витамина може вас учинити склонијим болестима.

Списак витамина и минерала потребних телу

Витамин А.

Витамин А је врста витамина растворљивог у мастима који се налази у месу, јетри, млечним производима и јајима, воћу и зеленом поврћу. С друге стране, свакодневни унос витамина А можете да надокнадите и из мултивитаминског додатка.

Благодати витамина А често су повезане са здрављем очију, али микронутријенти садржани у витамину А такође играју важну улогу у подршци имунолошком систему. Задовољавање телесних потреба за витамином А може помоћи у смањењу ризика од рака простате и рака плућа, одржавању здраве коже и одржавању раста и снаге костију. Витамин А такође помаже срцу, плућима, бубрезима и другим органима да раде правилно.

Комплекс витамина Б.

Комплекс витамина Б је група витамина која се састоји од осам врста витамина Б: Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6, Б7 (биотин), Б9 (фолат) и Б12. У основи, сваки микроелемент у витамину Б комплекса помаже телу да храну претвори у енергију.

Узимање мултивитамина Б комплекса може помоћи у лечењу или спречавању одређених здравствених проблема, укључујући анксиозне поремећаје, депресију, умор, болести срца, предменструални бол и кожне проблеме као што су акне. Поред тога, многи људи узимају овај додатак витамина да би повећали енергију, подржали здравље мозга, побољшали расположење, изоштрили памћење, смањили стрес, стимулисали имуни систем и побољшали здравље косе и коже.

Витамин Ц

Витамин Ц је витамин растворљив у води који игра важну улогу у расту и поправљању ћелија у костима, зубима и кожи. Витамин Ц такође штити ваше тело од различитих инфекција због благодати витамина Ц који одржава функцију имунолошког система. Поред тога, витамин Ц делује као антиоксиданс који помаже у спречавању оштећења ћелија слободним радикалима, смањујући тако ризик од низа карцинома - укључујући карцином уста и грла, једњака, желуца и карцинома дојке.

Иако су озбиљни случајеви недостатка витамина Ц ретки, многи људи и даље можда неће добити довољно витамина Ц јер људско тело не може самостално да произведе витамин Ц. На пример, људи који пуше. Пушење смањује количину витамина Ц у телу, па пушачи имају повећан ризик од развоја недостатка витамина Ц.

Због тога је важно да унос овог витамина уносите из здраве хране, као што су поморанџе, броколи, гуава и папаја. Свакодневни унос витамина Ц можете задовољити и из мултивитаминског додатка. Дугорочне користи витамина Ц у облику суплемента такође вас могу заштитити од катаракте.

Витамин Д3

За разлику од витамина Ц, витамин Д3 тело производи природно када је кожа изложена сунчевој светлости. Али многи људи немају довољно ове хранљиве материје. Иако тело користи сунчеву светлост за производњу витамина Д, његов унос може бити недовољан ако живите у хладним подручјима или не проводите пуно времена на сунцу. Због тога је такође важно добити добру залиху витамина Д из хране - попут лососа, скуше, жуманца и млека - и из мултивитаминског додатка.

Одговарајући унос витамина Д важан је за помоћ телу да убрза апсорпцију калцијума и фосфора за изградњу и одржавање јаких костију. Благодати витамина Д такође укључују лечење и спречавање поремећаја костију (попут рахитиса, остеомалације и остеопорозе). Поред тога, адекватан унос витамина Д има низ заштитних ефеката против неколико болести као што су рак и дијабетес типа 1. Додаци мултивитамина Д такође могу смањити ризик од не-кичмених фрактура.

Витамин Е.

Витамин Е је кључ здраве коже и очију. Довољан унос витамина Е можете добити ако једете разноврсну храну, укључујући биљна уља, орашасте плодове, зелено поврће и обогаћене прерађене прехрамбене производе. Такође можете покушати да задовољите дневне потребе за витамином Е помоћу мултивитамина.

У телу, витамин Е делује као антиоксиданс који помаже у заштити ћелија од оштећења слободних радикала. Телу је такође потребан витамин Е за јачање имунолошког система како би се могло борити против бактерија и вируса. Утврђено је да благодати витамина Е могу да прошире крвне судове и задрже згрушавање крви.

Међутим, студије које проучавају благодати витамина Е у превенцији рака, болести срца, дијабетеса, Алзхеимерове болести, катаракте и других стања нису пронашле коначне резултате. Благодати витамина Е до сада су доказане само код људи који пате од недостатка. Међутим, случајеви недостатка витамина Е су ретки. Људи на дијети са смањеном масноћом можда немају довољно витамина Е.

Селен

Селен је неопходан минерал који је неопходан за оштру когнитивну функцију, здрав имунолошки систем и плодност како за мушкарце тако и за жене. Селен се налази у разним намирницама, попут пиринча, јаја, бразилских ораха, морских плодова и меса од органа.

Овај минерал је укључен у производњу простагландина у телу, што може смањити упале повезане са реуматизмом. У телу селен делује заједно са витамином Е као антиоксиданс у спречавању стварања слободних радикала како би смањио ризик од рака коже и спречио опекотине од сунца. Студија из Холандије такође је повезала довољан унос селена са мањим ризиком од рака простате.

Јод

Јод је минерал потребан у вашој свакодневној исхрани за одржавање функције штитне жлезде и метаболизма ћелија. Низак унос јода може проузроковати струму, абнормално отицање у пределу врата. Хипотироидизам је још једна потенцијална последица ниског уноса јода, што узрокује скуп симптома који укључују умор, повећање телесне тежине, нетолеранцију за прехладу и затвор.

Иако производи од јодиране соли постоје као прилично ефикасан начин за задовољавање дневних потреба за јодом, процењује се да је 2 милијарде људи широм света и даље у ризику од недостатка јода. Да бисте то спречили, свакодневни унос јода можете узимати једући морске плодове, сир и јаја. Бројни мултивитамини на тржишту такође су допуњени јодом.

Немојте безбрижно узимати мултивитамински додатак

Поновно је доказано да конзумирање само једног одређеног храњивог састојка у облику суплемента неће пружити исте здравствене бенефиције као конзумирање хранљивих састојака из целокупне дијете.

Стога је ваш први фокус увек покушати да свакодневне потребе за витаминима и минералима добијете храном. Тек тада ако сте прихватили здраву исхрану, али се и даље осећате неадекватно, у реду је узимати мултивитамин једном дневно као додатак.