12 рецепата за пуњење смутија & бик; здраво здраво

Без обзира да ли требате да смршате или једноставно желите да будете здрави, смоотхиеји су одличан начин да замените један оброк. Проблем је у томе што многи људи осећају да се смоотхиеји не пуне довољно и да ћемо ускоро поново осећати глад. У ствари, не мора увек бити тако.

„Влакна и протеини су два кључа који ће вам помоћи да се дуже осећате сити - а пошто масноће не подижу шећер у крви, неће покретати празне угљене хидрате“, каже Катхерине Броокинг, МС, РД, коаутор књиге Тхе Реал Скинни. .

За додатни нутритивни подстицај здравих масти и протеина, користите авокадо, путер од кикирикија или обични грчки јогурт као средство за згушњавање за свој смоотхие. Запамтите овај мали трик: што је текстура вашег смоотхие-а гушћа, то ће вам више напунити стомак и дуже ћете избегавати осећај глади.

Помијешајте један од ваших омиљених смоотхиеја од 12 препоручених здравих смоотхие-а за сузбијање глади у наставку

1. Смоотхиес од шаргарепе од манга

Порције: 1 особа

290 кцал, 9 грама протеина

Шта вам је потребно:

• 240 мл бадемовог млека
• 1,5 кашике бадемовог путера
• 120 грама нарибане шаргарепе
• 160 грама свежег манга, на коцкице
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

2. Смоотхие од целера од јабучног краставца

Порције: 2 особе

420 кцал, 12 грама влакана, 17 грама протеина

Шта вам је потребно:

• 125 мл сока од црвеног грејпа (алтернатива: сок од поморанџе или природна кокосова вода)
• 25 грама бебе шпината / кеља, уклоните стабљике
• 1 велика црвена јабука (200 грама), посејана и грубо исецкана
• 130 грама сецканог краставца
• 1 средњи штапић целера (85 грама), грубо исецкан
• 30-40 грама семена сунцокрета / семена бундеве / ораха / семена цхиа
• 55 грама сецканог манга
• 4 грама листова свеже менте
• 1 1/2 кашичице девичанског кокосовог уља (ако постоји)
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

3. Смоотхие од малине

Порције: 1 особа

325 кцал, 12 грама протеина, 25 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 1 кашика семена цхиа
• 1 кашика воде за развој семена цхиа
• 190 грама свеже / смрзнуте малине
• 400 грама свиленог тофуа
• 1 шоља воде
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Помешајте семе цхиа са 1 кашиком воде, мешајте док не формира гел пасту (± 2 минута)
• Цхиа гел и све преостале састојке ставите у блендер и блендајте

4. Смоотхие од индијских банана

Порције: 1 особа

403 кцал, 9,5 грама протеина, 6 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 40 грама индијских орашчића
• 1 средње смрзнута банана (можете замрзнути преко ноћи у замрзивачу)
• 240 мл немасног млека
• 2 кашике пшеничних клица (алтернатива: зоб)
• 1 кашичица природног меда
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

5. Смоотхиес од зелених јабука и крушака

Порције: 1 особа

388 кцал, 13 грама протеина, 12 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 1 средња крушка
• 1 мала зелена јабука
• 1 мали краставац
• 30-40 грама семена сунцокрета / семена бундеве / ораха / цхиа семена
• Сок од ½ лимуна
• 20 гранчица першуна
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

6. Смоотхиес од чоколаде са орасима од банане

Порције: 1 особа

370 кцал, 26 грама протеина, 6 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 1 средња банана
• 150 грама обичног грчког јогурта
• 1 кашика какао праха
• 1 кашика природног кикирики путера
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

7. Смоотхиеји од крушке са ђумбиром

Порције: 1 особа

256 кцал, 12 грама протеина

Шта вам је потребно:

• 1 шоља воде
• 1 1/2 кашике семена цхиа
• 2 кашике сецканог свежег ђумбира
• 60 мл несланог бадемовог млека
• 1/2 банане
• 1/2 крушке
• 225 грама спанаћа, уклоните стабљике

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

8. Смоотхиес од пита од јабука

Порције: 1 особа

354 кцал, 11 грама протеина

Шта вам је потребно:

• 45 грама зоби, потопите у води преко ноћи и оцедите
• 1/2 кашичице млевеног цимета
• 1/2 кашичице млевеног мушкатног орашчића
• 1 кашика бадемовог путера
• 1/2 јабуке, на коцкице
• 125 мл несланог кокосовог млека
• Коцке леда (ако желите)
• 1/2 шоље воде

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

9. Смоотхиес од спанаћа од банане

Порције: 1 особа

316 кцал, 6 грама протеина, 4 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 1 банана
• 125 грама обичног грчког јогурта
• 225 грама сенке, уклоните стабљику
• 1/2 кашичице кокосовог уља
• Душо, по укусу за заслађивање
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

10. Смоотхиес од авокада Манго

Порције: 1 особа

298 кцал, 5 грама протеина, 5 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 150 грама манга
• 80 грама авокада, фино млевено
• 1/2 шоље сока од манга
• 70 грама обичног грчког јогурта
• 1 кашика сока лимете
• 1 кашика шећера
• Коцке леда (ако желите)

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа

11. Смоотхие од авокада од јагода

Порције: 1 особа

404 кцал, 15 грама протеина, 10 грама влакана

Шта вам је потребно:

• 1/4 шоље несланог млека
• 190 грама ваниле / обичног јогурта
• 1 банана
• 300 грама смрзнутих јагода (замрзивач можете замрзнути преко ноћи)
• 1/4 авокада
• 1/4 кашичице екстракта ваниле

Како направити:

• Ставите млеко у блендер, а затим јогурт.
• Унесите банану и авокадо, блендајте док не постане густо. На крају додајте јагоде и мешајте неко време.

12. Смоотхие од индијске кафе

Порције: 1 особа

361 кцал, 7,5 грама протеина

Шта вам је потребно:

• 40 грама индијског ораха, потопите у воду 6 сати или преко ноћи
• 1/2 банане, исећи на комаде
• 1 кашика какао пена
• Коцке леда (опционо)
• 1/2 шоље хладне кафе
• 1 шоља несланог бадемовог млека

Како направити:

• Додајте све састојке и блендајте док текстура не постане густа