11 савета за здраву исхрану за оне који раде сменски посао & булл; здраво здраво

Уобичајено радно време је од јутра до вечери. Међутим, неки људи такође морају да искусе рад ноћу због свог радног распореда у систему смена. Ићи на посаосменапосебно смена ноћу, може више или мање ометати време оброка, време активности или вежбања и време спавања.

Обично радни народ смена често прескакање оброка, нередовно једење и једење нездраве хране. Временом ће ова навика лоше утицати на здравље. Радници смена имају висок ризик од дебљања и болести срца.

Неки од проблема са којима се радници могу суочити смена су промене апетита, проблеми са спавањем, губитак или дебљање, затвор или затвор, дијареја, гасови, пробавне сметње, горушица (осећај печења или печења у горњем делу стомака), и висок крвни притисак.

Да бисте одржали здрав животни стил, треба да се трудите да и даље једете здраву храну и да вежбате и да се довољно квалитетно наспавате.

Савети за здраву исхрану радника смена

Неколико савета за оне који раде смена да бисте могли да одржавате здраву исхрану, укључујући:

1. Обезбедите здраву храну код куће

Увек држите здраву храну, попут разног поврћа и воћа, у својој кухињи. Дакле, када сте гладни, ваш једини избор су здрава храна. Ако сте ноћу поспани и гладни, можете јести воће здравије од једења инстант хране.

2. Припремите оброке пре рада смена

То је тако да када се вратите кући и осећате глад, можете јести ову храну. Када се вратите кући, можда се већ осећате уморно и лењо да кувате оброк. Са претходно куваном храном треба да је загрејете само неколико минута и можете одмах уживати.

3. Једите пре рада

Рад на пуни стомак учиниће вас фокусиранијим на рад. Осим тога, ако сте пријављени смена увече и обилни оброци ноћу могу изазвати стомачне гасове, горушица, и затвор или затвор. Вечера вас такође може учинити поспаним и летаргичним, што може ометати ваш посао.

4. Донесите храну од куће

Храна од куће је сигурно здравија од куповине хране ван радног места. Осим што је здравије, може вам помоћи и да уштедите новац. Поред тога што ћете понијети ручак за оброк, понесите и неке здраве грицкалице у случају да у било ком тренутку огладните. Нездраве грицкалице, попут пржене хране или грицкалица, само ће додати калоријама и масти. Можете да понесете здраве грицкалице, као што су воће, пудинг, хлеб и друге као замену за вашу грицкалицу.

5. Одвојите време за јело

Не журите да једете или једете док обављате задатке. Уживајте у храни тако да се тело заиста осећа сито.

6. Једите здраву грицкалицу пре спавања

Понекад вам је тешко да заспите када сте гладни или превише сити. Ако осећате глад пре спавања, најбоље је јести мале оброке, попут воћа, пити млеко или сок. Не једите превише близу спавања.

7. Смањите једење масне хране, пржене или зачињене хране

Ова храна може проузроковати пробавне сметње јер их тело тешко пробавља. Ако једете превише масне хране, такође можете повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2.

8. Смањите и слатку храну и пиће

Можда ћете се одмах осетити енергично када једете храну или пијете слатка пића, попут крофни или пакованих чајних напитака. Међутим, овај укус не траје дуго и тада ћете поново осетити глад.

9. Пијте пуно

Ово има за циљ спречавање дехидрације, тако да останете концентрисани и не осећате се уморно док радите. Носите боцу воде у близини како бисте одмах могли да попијете када осетите жеђ.

10. Пазите на унос кофеина

Пијење кофеинских напитака, попут кафе и чаја, одржава вас фокусираним. Међутим, немојте претерати, што је више од 400 мг кофеина дневно, што је еквивалент 4 мале шоље обичне кафе. Кофеин може остати у вашем телу 8 сати и то може пореметити ваш сан. Најбоље је да не пијете напитке који садрже кофеин пред спавање (4 сата пре спавања).

11. Избегавајте алкохолна пића

Избегавајте пијење алкохола пре или после посла. Алкохолна пића могу учинити да се осећате опуштеније, али такође могу пореметити ваш сан. Поред тога, то може бити и лоше за здравље.

Спортски савети за раднике смена

Поред одржавања уноса хране, вежбање је неопходно и за ваш енергетски биланс. Вежбање може помоћи у одржавању тежине и смањити ризик од развоја срчаних болести и дијабетеса. Поред тога, вежбање вам такође може помоћи да добијете квалитетнији сан.

Иако радите са системом смена, ово није ваш изговор за невежбање. Вежбајте најмање 150 минута недељно или 30 минута дневно како бисте одржали тело у форми. Лагано вежбајте, као што су ходање, трчање, вожња бициклом или други мали спортски покрети.

Ако немате прилику да вежбате, бар сте активни. Ограничите време гледања телевизије или само седите у слободно време. Покушајте да ходате више кад год можете, уместо да седите у возилу, испред телевизора или за рачунаром. Покушајте да користите лестве за разлику од употребе лифт у канцеларији. Направите мала истезања пре или после посла смена или у мировању. Ови мали покрети могу одржати ваше тело активним и у форми.

Поред једења и вежбања, наспавајте се и довољно. Довољно времена за спавање је 7-9 сати за одрасле. Довољно времена за спавање чини вас фокусиранијим на посао. Поред тога, такође вас може спречити да ризикујете болести, попут болести срца, високог крвног притиска, дијабетеса и гојазности. Недостатак сна може повећати ризик од развоја ових болести.