11 начина за спречавање дијабетеса који могу започети већ данас!

Дијабетес мелитус карактерише пораст нивоа шећера у крви. Узрок може бити повезан са наследством до гојазности. Превенција дијабетеса типа 1 је тешка јер је повезана са генетским факторима. У међувремену, дијабетес типа 2, који углавном започиње нездравим животним стилом, и даље може бити спречен. Начин превенције дијабетеса је усредсређивање на одржавање нормалног нивоа шећера у крви.

Израз „превенција је боља од лечења“ је тачан. Разлог је што је дијабетес болест која захтева целоживотно лечење. Због тога је од сада важно предузети кораке за превенцију дијабетеса.

Како спречити дијабетес мелитус

Повећање нивоа шећера у крви код дијабетеса типа 2 започиње стањем инсулинске резистенције. Ово стање доводи до тога да ћелије тела не могу оптимално да користе хормон инсулин.

Иако инсулин делује тако што помаже ћелијама тела да апсорбују шећер у крви (глукозу) који се затим претвара у енергију.

Међутим, око 9 од 10 случајева дијабетеса типа 2 може се избећи једноставном превенцијом која укључује промене у начину живота.

Живећи здравијим начином живота, осетљивост ћелија тела на инсулин може се повећати, чиме се спречава ризик од инсулинске резистенције.

Следе начини за промене начина живота ради спречавања дијабетеса:

1. Одржавајте идеалну телесну тежину

Имати идеалну телесну тежину један је од начина за спречавање дијабетеса у будућности. То је зато што је гојазност (прекомерна тежина) један од главних узрока дијабетеса.

Гојазност омета рад метаболизма што на крају чини ћелије у телу неспособним да правилно реагују на инсулин. Ваше тело постаје мање или потпуно осетљиво на инсулин. Као резултат, резистенција на инсулин која доводи до дијабетеса.

Резултати клиничких испитивања која су спровели Национални институт за здравље (НИХ) такође сугеришу ово као меру превенције дијабетеса. У свом извештају, НИХ наводи губљењем килограма, спречавајући дијабетес до 58 процената.

Да бисте надгледали своју идеалну телесну тежину, свој индекс телесне масе (БМИ) можете сазнати путем БМИ калкулатора компаније Хелло Сехат.

2. Једите уравнотежену хранљиву исхрану

Добра дијета је још један начин за спречавање дијабетеса. Ова превенција вам може помоћи да контролишете телесну тежину како бисте остали идеални, тако да ће се ризик од дијабетеса смањити.

До сада је већина људи навикла да једе брзу храну, масти и висок шећер. Дакле, да бисте спречили дијабетес, морате преуредити ове изборе хране.

Да бисте спречили дијабетес, побрините се да ваша тањира увек садржи потпуну и уравнотежену исхрану, наиме угљене хидрате, протеине, влакна, добре масти и витамине и минерале.

Морате избегавати одређене врсте хране, као и повећати унос одређене хране. Ево листе:

Храна коју треба избегавати

Храна богата засићеним мастима, попут масног крављег млека, сира, сладоледа, кобасица, груменци, колачи и фритуле.
Пакована храна и пиће.
Храна богата натријумом, као што су сол, зачини за брзо кување и резанци брзе хране.
Храна и пиће са високим садржајем једноставних угљених хидрата, попут слаткиша, пецива, безалкохолних пића, слатких грицкалица (мартабак).

Добра храна за здравље

Сложени угљени хидрати, попут смеђег пиринча, воћа, поврћа и интегралних житарица.
Храна богата влакнима, попут пасуља, махунарки, воћа и поврћа.
Добри извори масти, попут рибљег меса (без коже и непржено), авокада, маслина и бадема.

3. Обратите пажњу на унос угљених хидрата и шећера

Глукоза која утиче на ниво шећера у крви резултат је разградње угљених хидрата. Као начин спречавања дијабетеса можете одабрати извор сложених угљених хидрата, попут смеђег пиринча.

Угљени хидрати који су добри за одржавање шећера у крви имају низак гликемијски индекс јер су богатији влакнима. На тај начин угљеним хидратима треба више времена да се разграде у глукозу.

Такође морате обратити пажњу на дневни унос шећера. Дневни унос шећера је често претеран због конзумирања додатог шећера који се умеша у храну и пиће.

Предметни шећер укључује вештачка заслађивача, течни шећер или кристални шећер, као и природне шећере у меду, воће направљено у сокове и воћне концентрате.

Прекомерна конзумација хране са високим садржајем шећера покреће метаболичке проблеме, ометаће процес производње инсулина и доводи до гојазности или гојазности.

Према индонежанском Министарству здравља, ограничење за додавање шећера у храну и пиће је највише 50 грама или еквивалентно 4 кашике.

4. Одржавајте део оброка

Следећи корак за спречавање дијабетеса је одмеравање дневних оброка. Нарочито ако сте навикли да једете велике порције.

Ако једете вишак делова, уносите више калорија. Ово може повећати телесну тежину и ризик од дијабетеса.

Употреба мањег тањира може бити један од начина одржавања порција хране како би се спречио дијабетес. Ако једете мале тањире, подсвесно вас чини тако да морате јести мање него обично.

У идеалном случају, боље је јести често малу количину хране, уместо да једете велике количине одједном.

5. Повећајте физичку активност

Начин живота магер такође лењ да се креће доприноси полаком повећању нивоа шећера у крви.

Студија у часопису Педијатријска академска друштва известио је да су одрасли који су навикли да гледају телевизију дуже од 3 сата дневно изложени великом ризику од превремене смрти због хроничних болести, укључујући дијабетес.

Због тога се навикните на активнију употребу и избегавајте да радите активности због којих предуго седите или лежите.

Физичка активност може повећати метаболизам у телу. Ово може да подстакне процес складиштења шећера у мишићном ткиву и повећа телесни одговор на инсулин.

Кораци превенције дијабетеса који се свакодневно могу предузети да би се тело активније кретало укључују пуно ходања, пењања степеницама, баштованства и чишћења куће.

6. Рутина вежбања

Физичка активност, укључујући вежбе које смањују шећер у крви, а које се редовно раде могу се користити као моћан начин за спречавање дијабетеса.

Вежбање може помоћи сагоревању калорија за производњу енергије и складиштење глукозе у мишићима ради енергетских резерви. На тај начин се шећер не акумулира у крви.

Вежбање такође помаже вашем телу да постане осетљивије на инсулин. Ово вас сигурно спречава од ризика од инсулинске резистенције.

Као меру превенције дијабетеса, проведите најмање 30 минута свакодневно вежбајући.

7. Престаните пушити

Престанак пушења такође вам може помоћи да спречите дијабетес. У ствари, дијабетес типа 2 је тип дијабетеса који доживљава већина пушача.

У прегледним студијама о Часопис Америчког лекарског удружења анализирао неколико великих студија о пушењу и дијабетесу.

Активни пушачи имали су 44% већи ризик од дијабетеса него непушачи. Ризик се повећава за 61% ако пушите више од 20 цигарета дневно.

Ако сте активни пушач, нема ефикаснијег начина за спречавање дијабетеса од престанка пушења. Иако је тешко, можете почети мало по мало.

8. Смањите конзумацију слатке хране

Ограничавање конзумације слатке хране може бити сигуран начин за спречавање дијабетеса. Ако једете превише слатког, то може довести до дебљања.

За оне од вас који воле слатку храну, ограничавање њихових порција је најбоља мера за превенцију дијабетеса, иако то можда није лако.

Слатка жеља обично се јавља када сте под стресом или лоше расположење. Једући слатку храну, већина људи претпоставља боље расположење и мање стреса.

Међутим, једење слатке хране у стресном стању може вам олакшати зависност. Као резултат тога, једете превише тога.

Дакле, како спречити дијабетес за љубитеље слатке хране може се учинити правилним управљањем стресом. Уместо да конзумирате слатку храну, бавите се корисним активностима које смањују стрес као што су читање књиге, вежбање или Ћаскање са најбољим пријатељима.

9. Пијте пуно воде

Дијабетес можете спречити смањењем конзумације слатких напитака, попут соде, енергетских напитака и пакованих воћних сокова). Па, уместо да пијете слатке ствари, боље је само пити воду.

Овај начин спречавања дијабетеса може повећати способност телесних ћелија да правилно реагују на инсулин.

Да бисте се навикли да конзумирате обичну воду за спречавање дијабетеса, почните тако што ћете понети сопствену флашу за пиће где год да идете. Поред тога, обезбедите воду за пиће за својим столом или у спаваћој соби.

10. Не прескачите оброке

Спречавање дијабетеса може се постићи смањењем навике да се пуно једе. Међутим, то не значи да можете прескочити оброке.

Прескакање оброка не помаже у спречавању дијабетеса. У ствари, то вас може излудити да једете више. Разлог је тај што већ задржавате глад тако да ће вам се повећати апетит.

11. Узимајте минералне суплементе

Други начин превенције дијабетеса је повећање потрошње минералних додатака, као што су хром и магнезијум.

Познато је да оба ова минерала повећавају осетљивост на инсулин. Хром игра улогу у метаболизму масти и угљених хидрата у телу. У међувремену, магнезијум је минерал који делује као ткивни рецептор у процесу апсорпције глукозе.

Превенцију дијабетеса је веома важно учинити што је раније могуће, с обзиром да ова болест може погодити било кога и не може се излечити.

Ако имате потешкоћа са применом начина за спречавање дијабетеса, посебно ако сте ризична група, консултације са лекаром ће вам бити од велике помоћи.