Прехрана за децу коју морају да обезбеде родитељи

Чак и ако се ваше дете храни три пута дневно, то не мора значити да ће увек бити здраво. Ко зна, храна коју једе нема довољно хранљивих састојака да помогне вашем малишану да расте и развија се. Морате обратити пажњу на прехрамбене потребе деце пружајући здраву храну, наравно. Али пре здравог уноса, добра идеја је да се упознате са следећих 10 важних хранљивих састојака за децу.

10 Прехрана за децу која је важна за здравље и развој

1. Калцијум

Калцијум је један од хранљивих састојака за децу који је важан за тело. Калцијум помаже раст снажних костију и зуба, одржава здраву функцију мишића и нерва, помаже процесу згрушавања крви и помаже телу да храну претвори у енергију. Детету можете дати калцијум дајући му млеко, рибу и сир.

2. Есенцијалне масне киселине

Есенцијалне масне киселине имају безброј благодати за децу. Ове хранљиве материје могу помоћи у формирању ћелија, регулисати нервни систем, побољшати проток крви, ојачати имуни систем и помоћи телу да апсорбује хранљиве материје.

Поред тога, есенцијалне масне киселине су такође потребне за одржавање мождане функције која регулише дететов вид. Прехрану за ово дете можете обезбедити храном попут јаја, туњевине и орашастих плодова.

3. Гвожђе

Гвожђе је елемент који игра улогу у производњи хемоглобина (црвени пигмент који носи кисеоник у крви) и миоглобина (пигмент који складишти кисеоник у мишићима). Недостатак гвожђа код деце може проузроковати да дете развије анемију.

Ако ваше дете доживи ово стање, дете ће се осећати уморно, слабо и лако иритирано. Овим дететом обезбедите основне хранљиве састојке кроз храну богату гвожђем, попут меса, жуманца и рибе.

4. Магнезијум

Магнезијум је минерал неопходан за здравље и раст деце. Неке од здравствених благодати магнезијума укључују одржавање костију јаким, одржавање срчаног ритма стабилним, подршку имунолошком систему и помоћ у одржавању функције мишића и нерва. Прехрану за ово дете можете добити уносом воћа (авокадо и банана), тофуа, рибе и поврћа.

5. Калијум

Калијум је хранљива материја чији је задатак да одржава крвни притисак контролишући равнотежу воде у телу. И не само то, калијум такође помаже мишићној функцији и срчаном ритму, а дугорочно може да смањи ризик од каменаца у бубрезима и остеопорозе.

Дајте детету банане, парадајз и млеко да у њега уђе довољно калијума.

6. Витамин А.

Витамин А је хранљиви састојак за децу за коју је познато да је добра за одржавање здравља очију и раст костију. Поред тога, овај витамин може заштитити тело од инфекција и подржати здравље и раст ћелија и ткива у телу, као што су коса, нокти и кожа. Децу витамином А можете да обезбедите кроз изворе хране као што су говедина, пилећа јетра, млеко и воће јарких боја

7. Витамин Ц.

Витамин Ц се у телу користи за процес формирања и поправке црвених крвних зрнаца, костију и ткива у њиховим телима. Витамин Ц такође одржава дечије десни здравим и помаже процесу зарастања рана, јача имуни систем, спречава инфекције и помаже телу да апсорбује гвожђе из хране. Родитељи су дужни да обезбеде исхрану за ово дете, а она се може добити путем папаје, ананаса и диње.

8. Витамин Д.

Унос витамина Д није ништа мање важан од осталих хранљивих састојака. Овај витамин може помоћи дететовом телу да апсорбује минерале као што је калцијум, за стварање јаких зуба и костију, јер развој коштане масе код деце мора бити веома забринут. Деци можете обезбедити исхрану витамином Д уносом хране као што су јаја, тофу, темпех и рибље месо.

9. Витамин Е.

Током одрастања детета, витамин Е је потребан да би се одагнали слободни радикали који могу оштетити ћелије. Поред тога, витамин Е такође игра улогу у имунолошком систему, поправљању ДНК и другим метаболичким процесима. Једући храну попут спанаћа. цела зрна и авокадо, такође обезбеђујете добар унос витамина Е за дечје тело.

10. Цинк (цинк)

Коначно, цинк или цинк су хранљиви састојци за децу које је важно испунити. Више од 70 ензима у телу захтева цинк (цинк) да би извршио своје функције у дигестивном систему, метаболизму и расту деце. Ове хранљиве састојке можете пронаћи у намирницама као што су броколи, спанаћ и парадајз.