10 Задаци за мајке које треба обавити у првом тромесечју трудноће

Честитам на трудноћи! Међутим, ваше путовање се ту не зауставља. Прво тромесечје трудноће најважнији је темељ у наредних 9 месеци. Даље, шта треба учинити?

Водич кроз прво тромесечје трудноће

Следећа листа обавеза вам може помоћи да обрађујете основе првог тромесечја и отворите пут остатку трудноће. Можете да урадите сваку од тачака или само користите ову листу као општи водич. У суштини, радите оно што вам одговара.

1. Узмите пренаталне витамине

Ако у овом првом тромесечју трудноће нисте узимали пренаталне витамине, почните што пре. Конкретно, витамин фолна киселина је веома важан за смањење ризика од урођених оштећења и поремећаја кичме, као што је спина бифида.

Потребно вам је најмање 400-600 микрограма (мцг) додатака фолне киселине (витамин Б9) сваког дана током првог тромесечја.

Поред фолне киселине, мораћете да обезбедите и 10 мцг витамина Д сваког дана. Можете узети посебан мултивитамин за труднице, али и даље ништа не надмашује природну исхрану коју добијате из свеже хране.

2. Почните да тражите правог лекара или бабицу

Шта је право за вас, акушера или бабицу? Одређивање медицинског пратиоца за трудноћу биће веома важно за здравље вас и ваше будуће бебе током наредних месеци.

Ако већ имате медицинског радника коме верујете и који вам одговара, спремни сте за следећи корак. Али ако не, потражите препоруке од људи којима верујете, од ваљаних здравствених форума или затражите савет од лекара опште праксе ваше породице.

3. Закажите састанак за консултације о прегледу трудноће

Након што нађете правог акушера или бабицу, закажите састанак за акушерске консултације што је пре могуће. Требали сте имати најмање једну консултацију око 8. недеље трудноће.

Током консултација, ваш лекар / бабица ће:

Распитајте се о својој анамнези и начину живота, укључујући претходну историју трудноће (ако постоји). Генерално, такође ћете добити комплетан физички преглед, укључујући карлични преглед и Папа тест.
Пружа информације о томе како да се бринете и бринете о себи током трудноће, попут започињања здраве исхране и безбедног вежбања.
Проверите крвни притисак.
Измерите своју висину и тежину. Лекар / бабица ће користити ове бројеве за израчунавање индекса телесне масе (БМИ).
Тест на полно преносиву инфекцију (ако не, затражите је).
Предвиђа процењени дан рођења (ХПЛ) бебе. Уобичајено је да лекари ултразвуком одређују датум рођења.

Ако узимате било какве лекове за лечење здравственог стања (од благог до хроничног), немојте нагло заустављати дозу. Разговарајте са својим лекаром о листи лекова које тренутно користите и сазнајте који су безбедни, а који не.

Многи лекови, чак и без рецепта, нису безбедни за употребу током трудноће. Детаљно и детаљно спомените, чак и витамине, суплементе и биљне производе које користите.

4. Ако пушите и пијете алкохол, престаните одмах

Пушење и пијење алкохола током трудноће повећава ризик од низа озбиљних компликација, укључујући побачај, проблеме са плацентом и превремени пород.

Пушење успорава раст фетуса, повећава ризик од мртворођене деце и постнаталне смрти. Неке студије чак пушење повезују са повећаним ризиком за бебе рођене са оштећењима усне или непца.

Поред тога, само једна мала чаша алкохола може повећати вероватноћу бебе са малом телесном тежином, као и ризик од учења, говора, фокуса, језичких вештина и хиперактивности.

Никад није касно за прекид. Свака цигарета и чаша алкохола коју не конзумирате пружају веће шансе беби да одрасте здраво.

5. Истражите своје здравствено осигурање

Још у првом тромесечју трудноће, одмах се уверите да ли ваше лично или канцеларијско осигурање олакшава трошкове неге и испоруке током трудноће, као и негу новорођенчета. Сазнајте то тако што ћете контактирати свог брокера осигурања или разговарати о томе са менаџером људских ресурса у вашој канцеларији.

Шта треба имати на уму: пре планирања разговора са ХРД-ом на вашем радном месту, не заборавите да се побрините и за сазнавање својих права на породиљско и породиљско одсуство.

Ако немате здравствено осигурање, сазнајте како можете добити финансијску помоћ да бисте започели планирање у складу с тим.

6. Разврстајте храну коју бисте требали, а не бисте требали јести

Дизајнирање здраве и уравнотежене исхране осигураће вам да добијете све хранљиве састојке потребне за здравље и вас и ваше бебе.

Запамтите да вам у првом тромесечју нису потребне додатне калорије. Оно што је важно, дизајнирајте своју исхрану тако да задовољи унос пет главних хранљивих састојака: фолне киселине, калцијума, гвожђа, цинка и влакана.

Током првог тромесечја трудноће треба избегавати одређену храну, посебно нехигијенску, недовољно кувану, недовољно кувану и недовољно кувану храну и животињске изнутрице. Такође, немојте прекомерно конзумирати угљене хидрате као што су бели хлеб и бели пиринач, који могу повећати шећер у крви током трудноће.

Довољан унос омега-3 масних киселина за подршку развоју бебиног мозга и живаца пре рођења. Ове масне киселине такође могу смањити ризик од развоја постпорођајне депресије.

Поред тога, уверите се да пијете довољно течности да бисте избегли опасност од дехидрације током трудноће. Дехидратација може изазвати затвор, умор, па чак и пријевремени пород.

Такође, смањите кофеин. Истраживање је повезало прекомерну конзумацију кофеина са могућим ризиком од побачаја. Ограничите унос кофеина на мање од 200 мг дневно (око једне средње шоље кафе).

7. Наставите редовно да вежбате

Много је благодати вежбања током трудноће за вас и вашу бебу - што може бити одличан мотив за 30 минута физичке активности сваког дана у недељи.

Умерено вежбање је одличан појачивач енергије. Посаветујте се са својим лекаром о томе која су ограничења сигурна, а која не, као и прави савети за вежбање у трудноћи.

8. Одмори се довољно

Нормално је да се осећате уморно и уморно током првог тромесечја. То је проузроковано навикавањем вашег тела на брзе хормоналне промене. Одмори се што више можеш, иако би можда било тешко ако радиш.

Одвојите мало времена за дремање (да, чак и у канцеларији!), Ако ситуација дозвољава. Ваше тело расте и мења се - и ваша будућа беба треба да останете здрави и будни.

Покушајте да распоредите време за спавање најмање једну ноћ недељно. Чак и ако не можете да спавате, опуштање уз читање књиге или слушање тихе музике помоћи ће вам да се опустите. Искључите мобилни телефон и заборавите на посао.

Након рођења бебе, сан ће постати луксуз. Уживајте док можете.

9. Размислите о генетском тестирању

Током првог тромесечја трудноће, ваш лекар / бабица ће понудити низ генетских скрининг тестова између 11. и 14. недеље старости како би надгледао ризик од бебе од настанка урођених мана као што је Довнов синдром.

На основу вашег ризика, ваш лекар / бабица такође може препоручити НИПТ око 9. недеље за хромозомске абнормалности и / или пренатални скрининг, као што је узимање узорака хорионских ресица или амниоцентеза. Међутим, обоје је најбоље урадити када достигнете друго тромесечје.

10. Дизајнирајте будуће финансијске планове

Изградња породице је одличан - и неопходан - тренутак за преглед ваших месечних трошкова.

Размислите о томе како бисте поднели терет јер се трошкови одеће, хране, пелена, играчака и дечјих потрепштина могу брзо збрајати. Разговарајте са својим партнером о томе где можете смањити буџет како бисте направили места за бебине потребе. Можете уштедети користећи „наслеђене“ предмете од мајке, браће или сестара или пријатеља или изнајмљивањем опреме за бебе, уместо да купујете нову.

Одредите буџет за материнство и потребе беба и покушајте да се тога придржавате. Размислите о томе да направите нека буџетска прилагођавања и почнете да штедите од првог тромесечја трудноће за 4 ствари које треба тражити приликом избора породичног осигурања.