Савети за дух раног устајања & булл; здраво здраво

И даље су вам потребне две шоље кафе сваког јутра како бисте читав дан држали будне очи?

Према Међународној организацији за кафу, дневно се потроши приближно 1,6 милијарди шоља кафе у свим деловима света.

Пречесто кафа такође није добра за здравље. Конзумација више од 500-600 мг кофеина дневно може изазвати несаницу, нервозу, анксиозност, раздражљивост, горушицу, лупање срца, па чак и дрхтање мишића. Неколико студија такође је повезало да кофеин у нормалним границама и даље има негативне ефекте на тело.

Извештавање са Медицалневстодаи.цом, конзумирање 300 мг кофеина сваког дана током трудноће може повећати ризик од мале бебе (порођајна тежина испод нормалне тежине), док друга студија показује да четири шоље кафе дневно повећавају ризик од превремене смрти.

Ево 6 једноставних начина да се пробудите енергичнији без помоћи кафе:

Промените обавештење о аларму

Ако наставите да користите један звук звона за аларм, ово ће се навићи на звук и одложити буђење ујутру.

Замените је другом мелодијом звона за аларм, на пример једном недељно, да бисте вас изненадили ујутру.

Отежите себи тешко да притиснете „дремеж“

Држите аларм даље од кревета, на пример на комоди или близу врата спаваће собе. Кад се јутарњи аларм огласи, неизбежно морате буквално устати из кревета и прошетати да бисте искључили аларм. На тај начин ћете радије наставити јутарње активности него притиснути дугме „Одложи“ и вратити се на спавање.

Издахните полако

Нгулет тренутак је у реду, али одвојите тренутак да седнете на ивицу кревета и неколико тренутака замахујете ногама заједно са дубоким удахом. Ово лагано загревање ће вам помоћи да припремите тело да се пробуди, али задржите ум смиреним.

Отворите завесе или укључите светла у спаваћој соби чим се пробудите

Одмах отворите завесе у спаваћој соби или укључите светла у спаваћој соби након што се осећате освежено, такође искључите собни клима уређај. Сунчева светлост ће слати сигнале вашем мозгу, указујући на то да је време да устанете и кренете се. Задржавање у мрачној и хладној соби заправо ће вас искушати да се вратите на спавање.

Пијте воду, не кафу

Сваке вечери пре спавања добра је идеја пити воду. Исто тако ујутру.

Чаша хладне воде на празан стомак заправо има много здравствених благодати, од којих је једна уравнотежење рада лимфног система који функционише у борби против инфекције.

Вода ће подстаћи ваш метаболизам да почне да делује тако да ћете се брже пробудити и бити на опрезу. Дакле, увек имајте чашу воде на столу у спаваћој соби да вас поздрави ујутру.

Створите јутарњу мотивацију

Ако сваког јутра легнете у кревет и пробудите се, мислите само на гомилу недовршених послова, наравно да ће вам јутарња рутина бити непријатна. Ваш мозак ће повезати буђење и „терор“ у канцеларији са једном ствари коју бисте требали избегавати, што ће узроковати да одлажете буђење и на крају уништите свој дан.

Створите јутарњу рутину којој ћете се увек радовати, попут караоке сесије у купатилу, састанка за доручак са радним колегом у кафићу или јутарњег часа вежбања у теретани.

Започните свој дан са нечим што вас радује, а не да се одмах упуштате у тежак посао.