Савети за започињање вежбања након опоравка од болести & булл; здраво здраво

Спорт је активност која је врло добра за здравље. Према Министарству за здравство и социјалне услуге у Сједињеним Државама, што више вежбате, то више смањујете ризик од рака и дијабетеса. Истраживања показују да вежбање такође може да повећа животни век од 3 до 7 година. Толико користи од вежбања имамо. Међутим, шта ако се разболиш? Они који се баве спортом, теретаном или фитнесом сигурно ће вас питати када могу поново да почнем да вежбам након опоравка од болести. Пре вежбања, требало би да сазнате у овом чланку.

Зашто не бисте вежбали кад сте болесни

Када сте болесни, сигурно је да ће ваше тело то осетити. Нема везе са вежбањем, за уобичајене уобичајене активности сигурно је тешко када тело није у форми. Не приморавајте се када сте болесни да вежбате, јер морате да пазите како ваше тело реагује на то.

Према стручњацима, бол узрокује стрес. Овај стрес ће произвести хормон кортизол који игра улогу у смањењу производње цитокина у телу. Цитокини су група протеина који у великој мери утичу на имуни систем у нашем телу. Ако се смањи производња цитокина, имуни систем ће одговорити, док ће имуни систем или имуни систем моћи да подстакне производњу хемикалија потребних за борбу против инфекције и предузме друге кораке за сузбијање ширења штетних бактерија.

Када имуни систем не може у потпуности да функционише, наша тела ће одговорити болом који осећамо. Ако сте чули резултате студија које показују да се стрес може смањити редовним физичким вежбањем, то је тачно, али то не значи да вежбате када сте болесни јер претпостављате да је бол узрокован стресом. Међутим, вежбање је кључ за управљање стресом када је тело здраво, а не када сте болесни. Једино што морате да урадите када сте болесни је да прво излечите.

Када је у реду да поново почнете да вежбате након опоравка од болести?

Ово зависи од бола који се осећа, јер свака болест има различито време зарастања. Према речима Мицхеле Олсон, професорке на Универзитету у Монтгомерију, започињање прве вежбе након опоравка од болести је када можете бити сигурни да је температура током протеклих 48 сати била нормална и да више немате температуру.

Ако у року од 48 сати више немате температуру, можете почети да вежбате полако. Немојте одмах започети са нормалним делом као пре него што се разболите. Ако сте пре него што сте се разболели имали 100% део вежбања, онда почните са максималним уделом од 20-30% у првој недељи, ако се осећате боље, повећајте га на 70%.

Онда када можете да радите потпуно исту рутину вежбања као пре него што сте били болесни? Сачекајте две до три недеље. Ово заиста зависи од врсте болести коју имате, ако је блага, попут грознице, грипа или кашља, сачекајте недељу или две. Ако су болови јаки, сачекајте до три недеље. Тек након овога можете започети спортске активности интензитета као и обично.

Почните заиста полако, не понашајте се неправедно према телу. Ако нисте сигурни када можете зарађивати након зарастања због своје болести, консултујте се са својим лекаром о томе које врсте вежбања можете да радите. Вежбање вам заиста може помоћи да будете здравији, али ваша је дужност да знате када и како је вежбање исправно за вас.