Како направити стоику на глави, једну од наших омиљених јога поза

Након дуготрајног вежбања јоге или чак интересовања за јогу, којим би јога позама желели да овладате? Или која поза вас често запањује јогасе и у свом уму мислите: „Заиста је немогуће да ћу то моћи.“ За мене је та поза Постоље на глави или Саламба Сирсасана И.

Шта је то постоље на глави?

Постоље на глави је поза у којој сте окренути наопако, стојећи са теменом главе и ногама усправним према горе. Осећа се да балансу тела мора бити тешко да дуго останете у том положају, али испоставило се да МОГУ! А ову позу могу да урадим у року од 8 месеци након редовног вежбања јоге. Наравно, због ове рутинске праксе научио сам и да се ослободим страха од пада, јер сам научио праве технике и позе које ме могу припремити за савладавање. постоље на глави себе.

Сада, не само да можете да направите ову позу, већ постоље на глави такође ми је омиљена поза кад год вежбам јогу. Овај пут ћу из свог искуства описати како се припремити за савладавање позе постоље на глави.

Које су користи од поза постоље на глави за здравље?

Пре него што започнемо са позама и техникама извођења постоље на глави, Желим да објасним које су предности постоље на глави? Пошто вам је глава спуштена, постоље на глави помаже циркулацији кисеоника и крви у пределу ваше главе, што је добро за ваш мозак, тако да може побољшати ваше ментално стање и побољшати фокус.

Не само за мозак, већ и за очи и косу. Ако добро вежбате, дубоко дишите у пози постоље на глави може помоћи у ублажавању стреса, анксиозности и страха.

Пре почетка постоље на глави …

Ако имате висок крвни притисак, избегавајте вежбање ове позе, јер може бити опасна због јаког протока крви у глави. Питајте свог личног доктора пре него што почнете да вежбате постоље на глави. А за оне који покушавате први пут, потрудите се постоље на глави безбедно под надзором сертификованог наставника јоге и избегавајте повреде.

Савети за вежбање поза постоље на глави

У реду, након што се побринете да обратите пажњу на горе наведено, ево неколико начина да то постигнете постоље на глави.

Вежбајте поза делфина

Ова поза је врло добра за јачање руку и трбушних мишића који су потребни за потпору глави и целом телу док се ноге подижу нагоре, а истовремено вас такође тренира да се навикнете на обрнути положај главе (наопако) па будите боље припремљени кад почнете да вежбате постоље на глави.

Коришћење зидова као носача

Постоје два начина да се зид користи као алат постоље на глави. Оно што вежбачи јоге најчешће чине леђима окренута зиду како би помогли у подупирању табана, олакшавајући постављање када желите да подигнете стопала. Уверите се да вам глава лежи на круни, а не на челу, такође да су вам лактови увек на поду / простирци и да увек отворите рамена за потпору.

Други начин је коришћење зида, што ми се више свиђа, јер вам омогућава да савладате равнотежу када то радите постоље на глави, је окренута према зиду и положају стопала постављених за 90 степени, тако да се и трбушни мишићи тренирају да буду јачи и помажу у бољој равнотежи. Уверите се да вам глава лежи на круни, а не на челу, такође да су вам лактови увек на поду / простирци и да увек отворите рамена за потпору.

Увек пазите да дубоко дишете док сте у положају постоље на глави. Дубоко дисање је сјајно за решавање страха од пада и нервозе, дубоки удисаји могу вам умирити ум и учинити вас фокусиранијим.

Не заборавите, такође, обавезно сваки пут када то завршите постоље на глави, направити позу Цхилдпосе да предахнем од положаја наопако, тако да вам се не врти у глави.

Ако сте довољно рутински да вежбате неке од горе наведених савета, а такође их често испробавате под надзором свог учитеља јоге, покушајте да их радите свако мало постоље на глави без подршке, као у наставку.

Па шта чекате? Само испробајте горе наведене технике и поделите своја искуства. Када то успете постоље на глави први пут, ознаке ја путем Инстаграма @диансоннерстедт. Чекам, да!