Борите се против упале вежбањем, ко се плаши!

Разне врсте вежбања, од трчања до дизања тегова, веома су добре за ваше тело. Сада је општепознато да постоји још једна корист од вежбања, а то је да то може помоћи вашем телу у борби против упале.

Упала или упала је заштитни одговор тела да се реши разних опасности. Дакле, у основи је ова реакција важна за одржавање здравог тела. Међутим, хронична упала (која је у току) може бити један од узрока неколико болести. Почевши од дијабетеса, болова у зглобовима, па све до болести срца. Због тога се такође мора борити против упале, од којих је једна вежбањем.

Међутим, зар људи који имају упалну болест не би требало да смање вежбање и прво остану седећи? Који је истинит? Ево тачног одговора стручњака.

Како се вежбање бори против упале?

Када почнете да вежбате и покрећете тело, мишићне ћелије ће ослободити малу количину протеина који се назива интерлеукин-6 (ИЛ-6). Чини се да овај ИЛ-6 протеин игра важну улогу у борби против упале.

ИЛ-6 има неколико антиинфламаторних благодати, укључујући то што може смањити ниво протеина званог ТНФ-α који игра улогу у покретању упале у телу и инхибира ефекат ИЛ-1β протеина који може покренути упалу у панкреасу. Запаљење панкреаса може ометати производњу инсулина, тако да ниво шећера у крви може скочити, посебно код људи са дијабетесом.

Какву вежбу треба да предузмете и колико дуго је потребно вашем телу да се бори против упале?

Највећи фактор у одређивању колико мишића ће лучити ИЛ-6 је време вежбања. Што дуже траје вежба, мишићи ће ослободити више ИЛ-6.

На пример, након вежбања од 30 минута, ниво ИЛ-6 може се повећати пет пута. Ако сте управо трчали маратон, ниво вашег ИЛ-6 може се повећати и до 100 пута.

Колики утицај ИЛ-6 има на упалу?

Студија објављена 2003. године проучавала је улогу ИЛ-6 у борби против упале. Истраживачи су убризгали молекуле бактерије Е. Цоли у учеснике студије. Циљ је активирање инфламаторног одговора у њиховом телу.

Истраживачи су открили да је приликом убризгавања бактеријског молекула дошло до повећања ТНФ-α протеина који је покренуо упалу два до три пута. Међутим, ако су учесници вежбали током претходна 3 сата, нису осетили повећање ТНФ-α протеина као да нису вежбали.

Друга студија која је испитивала више од четири хиљаде средовечних мушкараца и жена, изјавила је да редовно вежбање од 20 минута дневно или 2,5 сата недељно може смањити упалу у телу за 12 процената.

Учесници студије који су тек започели вежбање усред студије такође су имали значајан антиинфламаторни ефекат, што значи да никада није било касно да се користи од вежбања.

Шта морамо учинити да бисмо постигли овај ефекат?

Неке од ових студија показују да вежбање може да активира антиинфламаторне ефекте протеина ИЛ-6, тако да може имати благотворне ефекте и краткорочно и дугорочно ако редовно вежбате. Физичка активност може бити добра стратегија за повећање метаболизма и стварање ефикасних природних антиинфламаторних средстава.

Да бисте постигли антиинфламаторне ефекте на тело, покушајте да вежбате најмање 30 минута сваког дана. Можете покушати да вежбате из ходања, трчања, пливања, јоге, нгеа-Теретана, и вожња бициклом.

У међувремену, ако имате запаљење због одређених болести као што су астма или реуматизам, прво се консултујте са својим лекаром која врста вежбања је безбедна и препоручена за вас. Имати одређене болести не значи да не бисте требали вежбати.