Здрава прехрана за оне од вас који често не спавају довољно ноћу

Будите опрезни ако често остајете до касних сати јер недостатак сна може бити узрок масних наслага у стомаку. Временом вас ова навика излаже ризику од разних озбиљних болести, попут дијабетеса и болести срца. Заправо, који су разлози због којих се дебљате ако немате довољно сна? Па како онда да се храните здраво иако не спавате довољно?

Недостатак сна штети здрављу

Један од главних разлога зашто будење до касно чини вашу исхрану неуредном је због поремећаја функције хормона у телу. Обично ће се ваше тело поправити током ноћног сна, као и уравнотежити хормоне који су погођени током дневних активности.

Ако немате спавања, хормона лептина (регулатора ситости) производиће се двоструко више него обично. Због овог стања би се брже осећали сити. Међутим, догодило се управо супротно. Тело заправо постаје имуно на функцију ових хормона, због чега и даље осећате глад, иако сте управо завршили са јелом.

Савети за одржавање здраве исхране ако често останете будни до касно

Заиста бисте требали да спавате најмање 7-8 сати сваке ноћи да бисте држали тежину под контролом. Али ако сте присиљени да будите до касно, постоји неколико савета за здраву исхрану које можете да предузмете да бисте спречили вишак килограма:

1. Једите пуно поврћа и воћа

Један од проблема који настаје ако немате спавања је повећање апетита. Али ипак, можете контролирати апетит једући храну богату влакнима, попут воћа и поврћа. Ако једете влакнасту храну, дуже ћете се сити, спречавајући тако нехајно грицкање током целог дана. Поред тога, влакна такође могу смањити наслаге масти у телу.

2. Изаберите прилоге са високим садржајем протеина

Не могу вам влакна помоћи само од глади, прилози који садрже пуно протеина помажу вам и да се брже осећате сито и да дуже трајете. Али будите пажљиви при одабиру извора протеина.

Изаберите немасне изворе животињских протеина, попут пилећих прса, рибе, јаја или немасних комада говедине. Такође можете да једете изворе биљних протеина, као што су темпех, тофу и ораси.

Избегавајте изнутрице, пилећу кожу, говеђу маст и овчетину. Уместо да желите да смршате, изненадит ћете се великим бројем вага ако једете ову храну.

3. Навикните се да једете чешће него обично

Веровали или не, чешће једење дневно може заправо смањити апетит. Зато немојте ограничити учесталост једења на само 3 пута дневно. У идеалном случају, здрав део хране треба да буде у складу са навикама и потребама дана.

Можете јести 6 пута дневно, са мањим порцијама. Овакви трикови могу спречити трбух током целог дана, јер га непрестано пуните храном.

Међутим, то не значи да ће се и ваш оброк повећати, јер се мења само учесталост оброка.

4. Одвојите време за вежбање

Верујте ми, одржавање здраве исхране без редовног вежбања је бесмислено. И једно и друго мора се урадити заједно да би се добили задовољавајући резултати. Да, потребно је само 10 минута дневно да вежбате.

Ако сте заиста заузети да се уопште не можете бавити спортом, можете то надмудрити ходајући ујутру до своје канцеларије или кампуса. Такође се викендом можете бавити спортом заједно са партнером, породицом или пријатељима, биће забавније.

Али ако желите да вежбате само једном недељно, морате да проведете најмање 150 минута да би вам масноћа била потпуно сагорела.