Преглед садржаја:
- 1. Кегел није само „лабава рука“
- 2. Кегел не само да затеже вагину, већ и побољшава њену снагу
- 3. Не могу све жене да раде Кегела, али сви мушкарци могу!
Кегелове вежбе су често повезане са вежбама за новопечене мајке за јачање мишића карличног дна након порођаја или код одраслих жена које пролазе кроз менопаузу.
Кегел обично користе жене у менопаузи као начин подмлађивања подручја око карлице. Како старимо, активност мишића карлице почиње да слаби, што доводи до опуштања унутрашњих органа (попут материце, црева и бешике) и пада у вагинално подручје.
У основи, Кегелове вежбе су једноставне физичке вежбе за јачање карличног дна. Снага карлице није важна само за спречавање цурења урина, већ и за затезање вагине и безброј других здравствених разлога.
Пре него што започнете, ево неколико ствари које бисте требали разумети у вези са Кегеловим вежбама.
1. Кегел није само „лабава рука“
Многи људи погрешно разумеју основне Кегелове технике. Најчешћа грешка је извођење Кегелових вежби са мишићима бутина, задњице или стомака. Да бисте пронашли праве мишиће, урадите ово: док уринирате, покушајте да зауставите проток урина, а затим га поново пустите. Мишићи којима држите мокраћу су мишићи које тренирате током Кегелових вежби.
У суштини, Кегелов покрет није само стискање мишића и његово пуштање. Према Јулији ди Паоло, ветеран физиотерапеуту, ево како је то лако:
- дубоко удахните и опустите мишиће карлице
- док издишете, замислите да вагином подижете замишљени мермер, увлачећи га у тело
Да бисте утврдили да ли је покрет који радите исправан, можете га проверити помоћу огледала. Лезите и ставите огледало између ногу. Исправан Кегелов покрет је када видите како вам се клиторис трза као да је повучен према доле, а чини се да се анус смањује и стеже.
2. Кегел не само да затеже вагину, већ и побољшава њену снагу
Кегел заиста може да стегне вагину. Међутим, ако се то не ради редовно, нећете моћи да изградите снагу мишића око вагине што ће вам дати више снаге за стезање ових мишића. Што је ваша вагина затегнутија, то мишићи чвршће могу да се ухвате.
Али запамтите, ако само седите или лежите док изводите Кегелове вежбе, благодати које осећате неће бити оптималне. Када савладате технику, радите Кегелову рутину било када и било где. Кегелове вежбе радите док радите чучњеве, искакање или мостове у теретани или чак током секса!
Кегелове вежбе граде солидну основу за ваше карличне кости. Укратко, Кегел вам такође може помоћи да се носите са боловима у доњем делу леђа који су можда ометали ваше активности.
После рутинских Кегелових вежби можда ћете осетити бол око мишића карлице и вагине, али не брините. Као и свака физичка вежба, бол у мишићима је запрепашћена реакција тела на нову контракцију и временом ће нестати. Ако бол не нестане, одмах се обратите лекару.
3. Не могу све жене да раде Кегела, али сви мушкарци могу!
Ако се често жалите на бол или стезање у вагини током сексуалног односа или у неко друго време, Кегел можда није добра вежба за вас. Поред тога, код људи са одређеним здравственим стањима, попут вагинизма, напетост мишића и болност су уобичајени ефекти. Уговарање напетих мишића је нешто што не би требало да радите. Проверите код свог гинеколога да бисте сазнали најбољи план лечења који можете следити.
Добра вест је да мушкарци могу да испробају и Кегелове вежбе. Пропуштање урина (влажење кревета), било да ли се кашље, смеје се или кија, срамотно је питање које погађа не само жене, већ и мушкарце. Поред тога, ризик од киле код мушкараца је једнако велик као и код жена када достигну старост.
Радећи Кегел најмање пет минута дневно, видећете значајна побољшања у способности задржавања урина и контроле бешике. Још један бонус: редовне Кегелове вежбе (за мушкарце и жене) такође вам могу помоћи да постигнете задовољавајући оргазам и интензивније ерекције.
