Не загревање пре вежбања? Ево 3 могућа ефекта

Као спорт? Не заборавите да се прво загрејете. Многи људи кажу да је веома важно да се загрејете пре вежбања. Ако не, више ризикујете повреде током спорта. Поред тога, загревање пре вежбања корисно је и за побољшање ваших перформанси током спорта.

Заиста, шта се тачно догађа са вашим телом када се загрејете? Зашто је то тако важно?

Шта је грејање?

Као што и само име говори, загревање је активност која се обавља пре вежбања како би се повећала телесна температура. Ово помаже у припреми тела или прилагођавању спорту којим се бавите, како не би „шокирало“ током вежбања.

Загревање вам може помоћи да убрзате рад срца и дисање, тако да проток крви богат храњивим састојцима и кисеоником који су потребни вашим мишићима током вежбања може тећи несметано. Добра сесија загревања траје 5-10 минута

Активности које радите када се загрејете покрећу све главне групе мишића, попут кардиоваскуларних вежби у комбинацији са истезањем. Кардиоваскуларне вежбе могу помоћи у побољшању циркулације крви, подизању телесне температуре и повећању броја откуцаја срца. У међувремену се изводе вежбе истезања како би се мишићи припремили пре вежбања. Можете да направите шетњу на лицу места док машете рукама ради једноставног загревања.

Какав је ефекат негревања пре вежбања?

Негревање пре вежбања може проузроковати повреде. Ове повреде могу бити од благих до тешких. И не само то, не загревање пре вежбања може резултирати и другим стварима које су вам штетне, као што је следеће.

1. Повећава ризик од повреда

Како се догодила повреда? Повреда мишића може настати када је мишић под превеликим стресом, обично када је истезан под стресом, на пример при спуштању великог терета. Повреде могу настати зато што мишић не производи довољно снаге да се издржава или зато што се мишић не скупља у право време за извођење одређених покрета.

То може бити узроковано тиме што крв која тече у мишиће не даје енергију мишићима за обављање њихових активности. Зашто тако? Недовољно загревања пре вежбања може резултирати мањим протоком крви у мишићима, тако да мишићи нису спремни да дају енергију за покрете када вежбате.

2. Смањене перформансе

Загревање вам може помоћи да полако припремите тело пре вежбања. Ово може постепено повећавати циркулацију крви и брзину откуцаја срца, тако да се зглобови олабаве и повећава проток крви који мишићи добијају. То чини ваше тело спремнијим за вежбање, резерве енергије у мишићима доступније су за подршку мишићима током вежбања. Тако да ваше перформансе током бављења спортом могу бити будније.

Другачије је ако се не загрејете пре вежбања. Можда ћете се брже осећати уморно, што може смањити ваше перформансе током вежбања.

3. Нисте спремни да се бавите спортом

Из менталне перспективе, људи који се не загревају обично су мање спремни да се баве спортом, посебно они који су напорни или се баве дуже време. Загревање је одлична прилика да се ментално припремите пре спортске утакмице. Осим што повећава проток крви у мишићима и зглобовима, загревање такође повећава проток крви у мозгу, што помаже у побољшању фокуса и будности током вежбања.