Иако изгледа исто, благодати витамина д3 са витамином д2 су различите

Витамин Д се често назива сунчаним витамином. Да, витамин Д можете добити редовним сунчањем ујутру, осим узимања суплемената. Ако вам је потребан додатак витамина Д, биће вам понуђена два избора, и то витамин Д2 и витамин Д3. Благодати витамина Д3 са витамином Д2 могу се мало разликовати. Које су онда разлике између њих двоје? У наставку погледајте цело објашњење.

Шта су витамин Д2 и витамин Д3?

Сигурно се добро разумете у витамин Д. Шта је са витамином Д2 и Д3? Да, испоставило се да су витамин Д2 и витамин Д3 други облици овог витамина. Витамин Д2 познат је као ергокалциферол, док је витамин Д3 познат као колекалциферол.

Судећи по користима, обојица могу повећати ниво витамина Д у крви. Међутим, постоје неке разлике између њих двоје. Ољуштимо их једног по једног.

1. Извори хране

Једна од разлика између две врсте витамина Д може се видети у њиховим изворима хране. Витамин Д2 углавном потиче из биљака, печурки које су изложене УВ зракама (попут шитаке печурки) и хране обогаћене овим витамином. У међувремену, витамин Д3 се може наћи у храни животињског порекла.

Када се сунчате ујутро, ваше тело ће природно прерадити витамин Д и већина га је у облику витамина Д3. Поред тога, витамин Д3 се такође може добити из масне рибе, рибљег уља, жуманца, путера и додатака.

2. Апсорпција у телу

Када истовремено узимате додатке витамина Д2 и Д3, ове две врсте витамина Д неће изазвати негативне реакције на лекове у телу. Тело ће апсорбовати оба облика витамина Д у исти активни облик у облику калцитриола.

Будући да је витамин Д витамин растворљив у мастима, тело ће ускладиштити апсорпцију витамина Д2 и Д3 у масти. То значи да морате свакодневно да надгледате количину уноса витамина Д како би он остао уравнотежен и нормалан у телу.

3. Благодати витамина Д3 су ефикасније од витамина Д2

Иако истовремено можете безбедно узимати додатке витамина Д2 и Д3, начин на који ова два облика витамина Д делују и ефикасни су и даље различити.

Витамин Д3 се природније формира у људском телу. Због тога благодати витамина Д3 могу повећати калцифедиол (витамин Д у крви) ефикасније од витамина Д2.

Студија на 32 жене открила је да је свака појединачна доза витамина Д3 готово двоструко ефикаснија у повећању нивоа калцифедиола од витамина Д2. Када су нивои калцифедиола високи, то указује на то да су залихе хранљивих састојака у вашем телу попуњене.

Који је препоручени дневни унос витамина Д2 и Д3?

Позивајући се на стопу адекватности хранљивих састојака (РДА) од стране Министарства здравља Републике Индонезије, дневна потреба за витамином Д је 15 микрограма (мцг) за жене и мушкарце. Ова цифра сигурно укључује витамине Д2 и Д3 у целини. Међутим, гледано из различитих извора витамина Д који се обично конзумирају, витамин Д који добија тело, углавном доминира витамином Д3.

Судећи по разним разликама које постоје, суплементи витамина Д3 су кориснији од витамина Д2. Запамтите, прво се посаветујте са својим лекаром о дозирању суплемената који одговарају вашем стању тела.

Поред тога, увек одржавајте дневни унос витамина Д конзумирањем хране која је извор витамина Д, попут масне рибе, млека, јаја, маслаца и печурки. Уверите се да ваше тело уноси витамин Д у нормалним границама, а не више или мање за одржавање вашег здравља.