7 аматерских грешака када користите траку за трчање

За оне од вас који редовно вежбате попут трчања или лагане шетње или брзог ходања, наравно, бићете лењи када вам време не буде наклоњено. Не морате да бринете, и даље можете да користитетрака за трчање ко је код куће или иде на неко место фитнес. Међутим, не допустите да правите разне грешке користећитрака за трчање следеће, да.

Проблем није да тело буде здраво, али вежбање на траци за трчање без опреза може учинити тело болесним, па чак и повређеним.

Разне грешке приликом употребе трака за трчање

Шта, трака за трчање то? Трака за трчање је алат фитнес која се користи за трчање или ходање без кретања. Овај алат је опремљен карактеристикама брзине, бројача откуцаја срца, пређеног пута и броја сагорелих калорија.

Иако некоме олакшава вежбање, чињеница је да многи људи погрешно схватају када га користетрака за трчање. Дакле, ризик од повреда током бављења спортом са овим алатом и даље је уобичајен. Дакле, како бисте избегли повреде, треба да избегавате разне погрешне навике када користите траку за трчање, као што су:

1. Немојте се још загрејати

Вежбе за загревање су важна активност пре него што започнете било који спорт, укључујући трчање или брзо ходање трака за трчање. Његова функција је да припреми мишиће да буду флексибилнији, повећа еластичност везивног ткива и постепено повећава пулс. На тај начин вежбе за загревање могу спречити да мишићи постану болни или повређени након употребе.

Извођење вежби за загревање не мора бити дуго, још увек их можете радити чак и ако сте заузети или журите. Једноставно проведите око 5 до 7 минута у кружним покретима зглобова, ударајући и подижући ноге до колена.

2. Носите ципеле које не одговарају

Када желите да вежбате, није важно само загревање, треба узети у обзир и ваш избор ципела. Постоји много врста спортских ципела. Ходање и трчање често троше пету у ципели. Дакле, одаберите специјалне спортске ципеле за трчање са додатним јастучићима на табанима како бисте заштитили кости пете и прстију од повреда.

3. Очи се фокусирају на стопала

Извор: ВериВелл Фит

Током трчања или ходања, покрет ће се фокусирати на ваше ноге. Па, то не значи да ваше очи и даље гледају доле. Често радите ову грешку, а да тога нисте свесни. Став савијања главе надоле приликом употребетрака за трчањеможе довести до губитка равнотеже. Као резултат, ризик од пада биће још већи.

Поред тога, ови отвори такође стварају напетост на вратним и раменским мишићима што може смањити унос кисеоника у тело. Ово стање вас може брзо уморити.

Па шта треба да радим? Поставите тело усправно са очима окренутим напред. Такође побрините се да рамена држите у равни са стопалима, тако да се тело не нагиње превише напред.

4. Станите близу монитора трака за трчање

Извор: ВериВелл Фит

Многи се брину да ће пропустити корак када га користе трака за трчање, па изаберите стојећи близу монитора. Када трака за трчање почетак кретања, стајање близу монитора може вам ограничити кретање. Када покушате да се померите уназад или напред, ваше држање се мења.

Као резултат, кукови ће стршити према доле. Ако одмах не исправите положај и држање, равнотежа тела може бити поремећена. Покрет десне руке ногом можда није синхронизован. Да бисте то избегли, можете ставити ознаку на базу трака за трчањена пример, траком или селотејпом како бисте задржали положај тела и одстојање од стајања.

5. Држите се за странице трака за трчање

Извор: ВериВелл Фит

Држи сетрака за трчање можда вам може помоћи да останете уравнотежени на ногама. Нажалост, ово ће смањити оптерећење на ногама ако наставите да радите овако. То значи да ћете сагорети мање калорија.

Држи се са стране трака за трчање такође може променити држање тела и створити напетост у вратним мишићима, мишићима рамена и рукама. Ово држање тела може да нагне и на крају изазове бол у леђима.

Дакле, најбоље је држати руке уз бок када машина почне да ради и када лагано ходате. Како се кретање убрзава, можете савити руку тако да буде под углом од 90 степени у односу на лакат.

6. Закорачите предалеко

Извор: ВериВелл Фит

Корачати краћим и бржим корацима је боље него предалеко. Подузимање краћих корака омогућава вам бољу концентрацију и омогућава мишићима да сагоре више калорија. Док идете предалеко, то вам може ометати концентрацију, равнотежу и може вас довести до пада.

7. Вежбајте зуб и нокат

Када користиш трака за трчање Можда ће се око вас осећати изазов да убрзате. Можете повећавати брзину, све док се то ради постепено. Пребрзо на почетку може брзо да вас ослаби. После вежбања можете осетити како вам срце брже куца и што мање боли или боли мишиће. Ако тако наставите, ваше тело ће се разболети, а не свеже.

Дакле, ресетујте темпо на тренингу. Почните са загревањем, лаганом шетњом и брзом шетњом како се ваша брзина повећава и почните да трчите. Џогирајте једно до три минута, а затим успорите. Затим се вратите на брзо ходање 3 до 5 минута и наставите са трчањем једно до три минута.

Осим регулисања темпа, одредите и распоред тренинга. Извештавајући из Превенције, Бењамин Фегуероа, стручњак за фитнес у Фок Рехабилитатион препоручује да се вежбе високог интензитета раде два или три пута недељно. У међувремену се тренира умерени интензитет три или пет пута недељно.